# Vikten av mat vid träning
Author: [Borttaget]

Om du ska träna, och kanske framförallt om du ska lyfta vikter, så måste du äta! Att ligga på 1500 kcal om dagen räcker inte, du ska upp över 2000 och gärna mer - självklart beroende på vad du har för typ av jobb och aktivitetsnivå. Tränar du och inte ser några resultat kan det bero på en så enkel grej som att du inte får i dig tillräckligt med näring för dina musklers skull. Så ät! Ät bra mat, mycket mat och tills du är mätt.

Det finns många olika skolor vad gäller maten. Vissa påstår att fett ska vara huvudkällan, andra säger protein och en tredje säger kolhydrater. Ingen kan säga vad som är bra för dig, förutom du. Experimentera dig fram till vad som fungerar för dig och vad just din kropp mår bra av. Kanske är det LCHF, GI, paleo eller vegetariskt. Kanske mår du bäst av att utesluta gluten eller laktos? Prova!

Själv äter jag **mycket** mat. Jag tränar en del, runt en timme om dagen och tar promenader. I övrigt sitter jag mest stilla och vänder på blad i böcker och knapprar på tangentbordet. Så - vad äter en sån som jag då? Jag äter vegetariskt, mycket veganskt, och mår bäst på lite gluten (men älskar pasta så det unnar jag mig ibland!).

![](http://uploads.ifokus.se/uploads/20d/20de123b0bb8e06106e1610e5983e563/bild-1.jpg)

Till frukost blir det bananpannkakor, gröt eller någon form av yoghurt med frukt och bär till. För **mig** mättar det bra och det är lätt att lägga till extra fett och protein. Till lunch blir det ofta någon proteinkälla med sallad. Här vill jag ha lättäten och snabb mat.

![](http://uploads.ifokus.se/uploads/0b7/0b710f397744e04ece753e43c6d592e6/bild.jpg)

Till middag blir det oftast mer mat, och ofta med en kolhydratkälla som pasta, bulgur eller rotfrukter, med protein och grönsaker till. Ofta har jag tränat innan det här, så mina middagar blir ofta i två omgångar. På kvällen, och närhelst jag vill och känner att jag behöver det, mumsar jag på nötter och frukt. Det håller igång min kropp, håller undan sockersuget och är ett välkommet avbrott i vardagsslentrian.

Om jag ska chansa så hamnar jag på runt 2000 kcal och antagligen över en vanlig dag, och då är det **bra** mat och mat som är packad med näring. Så ät!

Vad äter du en vanlig dag? **Tipsa varandra i kommentarerna**, så kanske vi kan få en inspirationstråd!

## Comment 1
Author: Vincent...

Jätte bra :D fina bilder med dem runda hörnen och texten!

## Comment 2
Author: freck

Väldigt bra skrivet!

## Comment 3
Author: LisaF

Bra skrivet och härliga bilder!

## Comment 4
Author: Mia

Fina matbilder!

Detta är vad jag åt till frukost idag, riktigt gott! Önskar jag kunde äta såna här frukostar varje dag.. ![Flört](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 5
Author: [Borttaget]

#4 Åh, **mums!** Frukost är ju det bästa när man verkligen har tid till det, både att göra och att njuta av.

## Comment 6
Author: Mia

#5 Ja verkligen! Brukar ju oftast bli lördag, söndag. Resten av veckan har man så bråttom till skola/jobb ![Obestämd](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Brukar oftast bara bli någon macka och så är jag hungrig efter någon timme igen ![Tungan ute](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

## Comment 7
Author: LoAEmma

Ja! Mer matinspiration!  
Själv består min frukost i princip alltid av två wasa sport med bregott, ett ägg på varje och örtsalt på. Till det ett glas juice och mina tabletter (vitaminer, omega 3, kalcium, D-vitamin).

## Comment 8
Author: RobinEH

Ja, det här med kosten är viktigt och rätt avancerat. 

Här är min frukost:

## Comment 9
Author: [Borttaget]

Min frukost blir främst yoghurt med bananskivor, mums! 😃 Dricker gärna smoothies också. Ibland blir det havregrynsgröt och ibland mackor (men försöker undvika vete så gott det går).

## Comment 10
Author: KitoBonito

Jag har funderat på en sak.. Jag blir väldigt snabbt mätt och kan bli hungrig snabbt efter 2 timmar igen. Ska jag försöka få i mig mer mat, trots att jag redan blivit mätt, just för att se till att kroppen får allt den behöver? Eller tänker jag helt fel då? \*vild chansning\*

## Comment 11
Author: RobinEH

#10

Blir du mätt så blir du mätt. Går det inte bara att äta 2 timmar senare?

Alternativt så kan du förändra vilka nutrienter du konsumerar. Äter du mycket kolhydrater så kan du testa att byta till mer fettrika livsmedel. Äter du mycket protein så kan det vara en orsak till att du snabbt blir mätt, och därmed inte får i dig tillräckligt med energi för att hålla borta hungern under en längre period än 2 timmar.

## Comment 12
Author: Namiko

#10 Ibland hjälper det att testa att variera vad man äter, som #11 säger. Men är det just mer mat som behövs så ta en-två tuggor till när du känner att du är mätt och brukar sluta äta så ökar du sakta mängden mat du äter. Annars, näringsrik mat ger en längre mättnadskänsla än mer näringsfattig mat och tomma kalorier, så grönsaker är väldigt bra att ha mycket av i maten, då får man dock tänka på att man även behöver äta större mängd då grönsaker är ganska energifattiga i sig.

Jag har själv haft samma problem att så fort jag var lite aktiv om dagarna så var jag helt utsvulten en timme efter varje måltid (verkligen svältkänsla och ont i magen av hunger trots enorma portioner). Nu äter jag stora mängder näringsrik mat och är knappt hungrig när det är dags för nästa måltid. Äter nu 3 gånger per dag istället för uppemot 7 gånger som jag gjorde förut.

## Comment 13
Author: KitoBonito

Tack för era svar! #11 #12

Näringsrikt är svårt.. Jag försöker verkligen äta så varierat och näringsrikt jag bara kan, men jag får helt enkelt försöka mer! Jag äter ofta mat på jobb och de får ju maten ifrån något annat "massproduceringsställe".. Frågan är hur bra maten är. Och ska man ta med sig mat så får det vara mat man kan äta kall eftersom jag inte litar på microvågsugnar :P Ingen ro, ingen vila ;D