# Svanken
Author: OaakTree

Tips för att stärka svanken? Har lite ojämna/ snea knän som resulterar i att en nerv hamnar i kläm runt svanken.. Några bra simpla övningar för att stärka upp hållningen vid svanken?

## Comment 1
Author: JHLL

Jag har en övning som jag tränar ryggen/svanken med. Kanske någon annan har några fler tips.

Ligg ner på ryggen på golvet (ej sängen). Böjda ben och sedan pressar du ner svanken mot golvet och håll in magen. Håll i några sekunder och  repetera 10 gånger i två omgångar.

## Comment 2
Author: OaakTree

Tack för tipset! :-) ska prova!

## Comment 3
Author: LoAEmma

Ja det är en väldigt enkel och fin basövning. När du hittat musklerna och liksom lärt dig hur det ska kännas, så kan du gå vidare med till exempel plankan. Och även att ligga så som i inlägg 1 och lyfta ett ben i taget medan du håller spänningen i svank/mage.

## Comment 4
Author: Alenzi

Precis vad jag också behövde veta 👍

## Comment 5
Author: RobinEH

Marklyft  
Rygglyft  
Hitlers hund  
Plankan

## Comment 6
Author: OaakTree

Haha började fundera på vad "hitlers hund" var. Men när jag tänkte efter så vet jag! Haha tack för tipsen!