# Intervaller Author: [Borttaget] Hittade en sida på nätet när jag läste lite om intervaller.  Tror ni att detta skulle fungera bra för att gå ned i vikt? Läste också att man ska hålla koll på pulsen. Är det ett måste eller kan man köra ändå?  Såhär ser passet ut som jag tänkt köra, tänkt träna enligt denna ca 2-3 ggr i veckan. Kan ni rekommendera något bättre?  **Pyramiden** I pyramiden går intervallperoderna upp i tid och sedan ner i tid. Vilan är densamma 1 minut. Maxa i 30 sekunder – vila 1 minut Maxa i 45 sekunder – vila 1 minut Maxa i 60 sekunder – vila 1 minut Maxa i 90 sekunder – vila i 90 sekunder Maxa i 60 sekunder – vila 1 minut Maxa i 45 sekunder – vila 1 minut Maxa i 30 sekunder och avsluta sedan med nerjogg i 2-3 minuter ## Comment 1 Author: [Borttaget] 1-2 gånger i veckan ska det va 🙂 ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jag har läst att det är bättre att köra på hårt korta stunder än att ha en lugnare och längre träning, så intervaller ska vara jättebra. :)  När jag springer kör jag för det mesta intervaller, vilket också ska vara bra för att träna upp konditionen då kroppen aldrig riktigt "vänjer" sig vid hastigheten. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Om det inte är så att du lider av för högt blodtryck eller någon annan sjukdom som belastar hjärtat och vener så tror jag inte (tycker) att du behöver hålla koll på din puls. Om du kör så hårt att din kropp börjar bokstavligen ge upp och tar skada så kommer du känna det i god tid så du kan sluta.  Det ser bra ut! Börja med det upplägget och för varje vecka ta bort 2-5 sek av vilan så du hela tiden utmanar dig själv så kroppen inte hinner vänja sig :) Eller så kan man ju lägga på sekunder på arbetar sekunderna? :) Gör vad som motiverar dig mest! ## Comment 4 Author: Lazzie_ Det där med pulsen är nog inte så viktigt om man bara motionerar. Vill man ha ut max för konditionens skull så är det kanske viktigare. Vad jag vet så ska man ska tex. inte springa intervallerna i maxpuls utan ca 85% och sedan ska man vila tills den gått ner till en viss nivå (60% enligt en sidan jag lyckades Googla fram). Själv håller jag aldrig koll på pulsen och tycker att det funkar bra ändå, man får känna efter helt enkelt. När det gäller vikt vet jag inte hur intervaller påverkar, men man blir i alla fall snabbare av dem.  Och pyramidintervaller är trevliga på så sätt att man får lite motivation av att nå mitten av dem, för då vet man att det bara blir kortare och kortare 😉 ## Comment 5 Author: Skogshumblan Ska du gå ner i vikt är egentligen raska promenader bäst eller att springa längre sträckor på ca 6km och uppåt. Går du raskt kan du bränna lika mycket kalorier på kortare sträcka. Men intervallträning är bra och nyttigt om du vill springa, du bygger upp din kondition och blir mer uthållig. Intervallträning är bra om man kör kanske en gång i veckan, mer behöver man inte. Man kan variera intervallträningen så man inte kör samma hela tiden. Hitta en lagom lång och brant backe, prova fartlek och tröskelpass, som variation ifall du vill bli bättre löpare. Vikten tror jag inte du kommer åt med endast pyramiden. Hoopas du når ditt viktmål, heja dig som kämpar!