# Veckans Utmaning v21
Author: LisaF

Denna vecka testar vi en övning som jag själv kallar för _hunden._  
Den har säkert mängder med andra namn😉

Utgångspositionen är knästående samt med händerna i golvet, så att du bildar en fyrkant.  
Sen lyfter du höger arm och vänster ben rakt fram/bak. Tillbaka ner och byt sedan så du lyfter vänster arm och höger ben.  
Ha gärna vikter i händerna för extra utmaning!  
  
Viktigt här är att spänna bålen hela tiden så att det bara är armar och ben som rör sig. Samt att ha blicken i golvet. 🙂  
Vi tränar nedre delen av ryggen, rumpa och axlar i denna övning.  
  
[Här är en länk](http://www.google.se/search?hl=sv&q=%C3%B6vning+hunden&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.46751780,d.bGE&biw=1241&bih=606&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=NW-aUceuLsmO4ATx5IHoDA#imgrc=TTFDpQo0xK_BDM%3A%3BdfV17t_pAXbfhM%3Bhttp%253A%252F%252Fsparkibaken.se%252Ffiles%252F2010%252F06%252Fhunden2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fsparkibaken.se%252Fdagens-ovning%252Fdagens-ovning-gravid-halsande-hunden%252F%3B660%3B313) med bild på hur övningen ser ut.

Lycka till👍

## Comment 1
Author: Jessicahagstrom94

Är det ett antal man ska göra per dag eller ska man bara göra den? :)

## Comment 2
Author: LisaF

Om man vill ha ett mål för hur många man vill göra per dag eller under veckan så får man gärna skriva det i tråden och sedan uppdatera hur det går!  
Annars så testar man övningen, hemma eller på gymmet, och sen får man gärna även då skriva i tråden hur det går 🙂

Man får välja lite själv alltså ![Glad](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Glad")  
Sen är meningen med utmaningarna att man kanske ska få lite inspiration också.👍

## Comment 3
Author: LisaF

Jag gjorde denna idag på gymmet. Då körde jag 4 gånger 60 sekunder.  
3 kiloshantlar i händerna de 3 första gångerna, och 4 kilo den sista!

## Comment 4
Author: Jessicahagstrom94

#2 Okej! smart :D

## Comment 5
Author: [Borttaget]

Kör så det ryker om hunden 😈. Ny övning som helt klart ska testas.