# High Intensity Strength Training Author: ManU77 Hej på er! Är det någon kunnig person här som testat High Intensity Strength Training? Det är en styrketräningsform där man tränar musklerna till "positive failure", dvs tills man inte orkar lyfta samma vikter en gång till. Denna träningsform ska man inte utföra mer än en gång i veckan för att kroppen ska få tillräckligt med tid till återhämtning och uppbyggande mellan passen. Jag har inte själv testat än, men har precis läst boken "Body by Science" som beskriver denna metod på ett intressant sätt. Nu är jag själv nyfiken på att testa och undrar om någon här har gjort det och i så fall vad ni tyckte? ## Comment 1 Author: Tjofiia Vet inte men det lät spännande :) ## Comment 2 Author: RobinEH Varför klämdes ordet "positive" in framför ordet "failure" egentligen?  Genom att träna sina muskler till "failure" så tar man mycket på det centrala nervsystemet, varvid en längre vila är behövlig. Varför man nu skulle föredra att träna på detta sätt förstår jag dock inte. Proteinsyntesen lär fortfarande vara förhöjd 36-48 timmar efter passet, förutsatt att du inte är nybörjare då det i dessa fall kan sträcka sig till 72 timmar. Jason Blaha har talat lite om att träna till "failure". ## Comment 3 Author: ManU77 Författaren gör skillnad på positive och negative failure. Jag har själv inte en susning om vad han menar... ## Comment 4 Author: [Borttaget] Är det lite som dropset kanske? Det kör jag ibland när jag vill suga ut det sista ur en muskel. Börjar med min maxvikt och kör tills jag inte orkar längre, sänker vikten, kör igen och sedan sänker igen. ## Comment 5 Author: ManU77 #4 Njae... i den här metoden kör du till failure en gång per övning. Igår var jag till ett av traktens gym och fick hjälp att testa fram mitt 1RM på de fem grundövningar som träningsprogrammet sedan ska bestå av. Bara det var ju jobbigt. Har en hel del träningsvärk idag. 🙂 ## Comment 6 Author: [Borttaget] #5 Aha, så du kör bara en repetition per övning? För mig låter det helt galet, haha - men det finns säkert fördelar med det! ## Comment 7 Author: ManU77 Well... inte det heller. Ett set. Man räknar egentligen inte repetitioner, utan istället tar man tid. Man ska nå failure på max 90 sekunder. Orkar man längre än 90 sekunder är man för stark för den vikten och behöver lägga på mer. ## Comment 8 Author: Nali Jag tror jag förstår vad du menar detta förekommer lite inom crossfit och de som tävlar i tung skivstång t.ex. Man lyfter en gång sin maxvikt sen brukar de flesta bara släppa ner stången med vikterna så det dånar och de själva utgör ibland ett vrål. Sen var dagen på gymmet klar och man går där ifrån. Jag tycker dock inte detta är någon träning utan mer att man kollar om man kan ta mer/lika mycket sen sist för att se effektiviteten av sin träning. [Kolla](https://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw "Kolla") <------- Tryck på länken och kolla från 0:36-1:20 ## Comment 9 Author: [Borttaget] Låter som dropset träning... Har testat det en gång men inget för mig. Tycker att det är ett bra sätt att överkomma en platå men inget annat. Kör på att öka ditt max (med 5/3/1 metoden) så klarar du dig fint. ## Comment 10 Author: LoAEmma Jag kör alltid det jag orkar på en övning?? Alltså, om jag orkar fem men inte den sjätte så får jag ge mig där liksom. Ibland orkar man 11 på en övning, på nästa bara sju... Är det failure? ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10  Om man tränar med dropset så börjar du på vikt a, kör så många reps du klarar, går sedan direkt över till b och gör så många reps du orkar, för att sedan gå över till vikt c och gör så många reps du kan tills du absolut inte klarar av att göra ett enda rep till. Oftast kör man 4-6 olika vikter och har sedan en vila efter man har dragit igenom alla, för att sedan köra igenom kanske 1-2 gånger till. Att träna till failure är mycket mer intensivare än 'vanliga' lyft och det ger ett gött pump i musklerna. Inte det mest optimala dock om man vill bygga muskler.