# Träningsprogram gym
Author: ninor

Hej!

Det det någon som vet vart man kan hitta olika träningsprogram som är gymanpassade? Dvs vilka övningar, maskiner etc man ska köra? Eller någon som vill dela med sig av sitt eget? 

Har sökt lite men inte hittat något och känner mig helt vilsen på gymmet...Gymmar främst för att gå ned i vikt, men också för att få bättre kondition. Skulle också behöva någon övning för ryggen då jag lätt får ont..

## Comment 1
Author: komet

Finns det ingen personal på gymmet som kan hjälpa dig tillrätta och sätta ihop ett program?

## Comment 2
Author: ninor

#1 Nja... Tränat på Fitness 24/7 så det är för det mesta obemannat.

## Comment 3
Author: Nali

#2 har du väldigt ont i ryggen kan det bero på för mycket övervikt **eller** att du har svaga muskler i ryggen, för att stärka musklerna i ryggen så är plankan en jättebra övning, både sidoplankan och ''vanliga''.

Jag kan hjälpa dig med ett träningsschema om du PMar mig :)

## Comment 4
Author: ninor

#3 tror det främst beror på dåliga muskler och dålig hållning... PM:ar senare! :)

## Comment 5
Author: RobinEH

Ryggen har många muskler. Vart någonstans i ryggen har du ont och när får du ont?

## Comment 6
Author: ninor

#5 Jag har ont i olika delar av ryggen. Oftast i nedre delen av ryggen. Kan få ont när som helst. När jag suttit för länge, stått för länge, obekväm ställning, överansträngda muskler. Är ganska säker på att det beror på för lite träning (har precis kommit igång) och för mycket stillasittande. Pluggar så det blir långa dagar i skolan med föreläsningar och sedan framför datorn när jag kommer hem. Detta kombinerat med ca 20 kilos övervikt har inte varit det bästa....

## Comment 7
Author: LoAEmma

Övervikten gör sitt till för ryggen kan jag tänka mig. Men det är svårt att ge råd så här utan att träffa personen i fråga. Man kan ju även ha kotbesvär, diskbråck etc.

Kolla in dinträning.se, bra sajt som det verkar.

Annars är det jättebra med gym som har PTs anställda som man kan anlita :)

## Comment 8
Author: [Borttaget]

google is your best friend.

  

Kan säga att när jag började som kraftigt överviktig hade jag massvis med ryggproblem och ont i leder (bara 14 år gammal). Inget har hjälpt mer än att våga lyfta tyngre och utmana sig själv. Även om det gjorde ont så körde jag på vilket har helt raderat alla mina problem. Hitta din "comfort zone" och dra sen där ifrån, snabbt som attan ;)

## Comment 9
Author: Vincent...

http://www.tränasmart.se/styrketraning/styrketraning-for-tjejer/