# Träning- och kostdagbok!
Author: OneSound

Hejsan!

Jag tänkte att jag ska starta en tråd så jag har något som **fokuserar** och **"petar"** på mig om att hålla igång med träningen och kosten.

Tänker inte ta bort godis och bakat helt, men hålla mig till en dag i veckan. Tänker äta mycket frukt, grönsaker och lite "smalare" proteiner. Kommer att hålla tillbaka på potatis, ris, pasta osv.  
Kommer antagligen att börja med proteintillskott. Äter redan nu Allevo och Nutrilett bars då och då om jag blir hungrig i skolan eller behöver äta något snabbt på stan. Enligt mig bättre val än en korv eller hamburgare.  

**Min kropp** just nu är vad jag skulle tro som de flesta unga kvinnors. Jag är tjugo år.  
173 cm lång.  
Väger **ca** 70-73 kg.  
Jag är rätt bystig (C/D), rätt stor rumpa, och lite extra fett över hela kroppen.

**Min framtida kropp** är i min fantasi stark och hälsosam, men inte en kvinnlig Hulk!  
Vikten är inte viktig.  
Ser **fit** ut, smal men tränad.  
Har kvar så mycket byst som möjligt.  
Tränad rumpa, men inte liten. (Är jag den enda som gillar min stora rumpa? 😃)

Det är då mina mål, jag behöver inte se ut som någon modell, men vill kunna ha självförtroende i bikini som jeans.

Tar tacksamt emot råd och tips om både träning och kost!

## Comment 1
Author: OneSound

**DAG 1.**  
_22/4 - 13_  
  

EN BÖRJAN  
  

Idag var dagen jag bestämde mig. Efter ha ätit en muffins, en kaka och en grilltallrik fick det vara nog. Måste sluta med sånt här.  
  
Kommer helt ärligt dela med mig vad jag gör för val, även mina snedsteg. Från och med nu börjar jag.

## Comment 2
Author: OneSound

**DAG 1.**  
_22/4 - 13_

  

TRÄNING

Bestämde mig för att göra squat utmaningen här på ifokus.  
Så;

Squats: **x50**  
Armhävningar, från knän: **x15, x10, x10**  
  
Tyckte det räckte med en mjukstart idag. Blev dock helt slut i mina armar, skönt!

Om tiden räcker till blir det även en liten promenad ikväll.

  

Kan också tillägga att armhävningarna inte var så lätta när en pussjuk kisse låg under en 😃

## Comment 3
Author: OneSound

\*mobiluppdatering\* Middag blev en kycklingfilé, tre roman salladsblad, en halv avocado, sex små tomater, en femtedels paprika. Drack magnesium tillskott med smak av citron, mums!

## Comment 4
Author: LoAEmma

Kul att följa dig här!

## Comment 5
Author: OneSound

#4 Roligt att du tycker det! 😃

**DAG 2.  
**_23/4 - 13_

FRUKOST

Åt en liten skål med Special K flingor + mellanmjölk.  
Te med socker och mjölk.  
En liten rostad macka med smör och ost.  
_Som ni ser är jag inte jätte manisk om att äta jätte kalorisnålt, utan man måste leva också!_

TRÄNING

Squats **x55**  
Rygglyft **x15, x15, x15**  
Blir en **promenad** ikväll, blev ingen igår.

LUNCH

Bananpannkakor (1 banan, ca 1 dl havregryn, 2 ägg)  
"Sylt" (ca 1 dl "trädgårdsbär", ½ tsk socker)  
C-vitamin vatten

## Comment 6
Author: [Borttaget]

Följer! Tufft med en så ärlig tråd! Vi är lika långa och äter ungefär likadant, samma tänk och samma mål. Jag får passa mig så jag inte blir omkörd 😃

## Comment 7
Author: OneSound

#6 Vad kul! Haha, då peppar vi varandra iallafall! 😉

MIDDAG

Vart mamma som fick bestämma middag (bor hemma).  
Blev en pytt med gullök (såg på en video att de blockerade fett eller liknande), pasta, korv och majs.  
Kanske inte de nyttigaste, men hoppas att löken gjorde sitt!

\_Oops!  
\_Skulle testa göra lite kakao-havregrynsgröt, "råkade" slinka ner lite vitchokladbitar och kanske liite grädde då det smakade urk.. Men efter några skedar så tog jag mig i kragen och ställde ifrån mig det iallafall.  
Som sagt, är iallafall ärlig 😉

Blev heller ingen promenad, vart mys med pojkvännen som inte ville ut och gå. Vi har en lite speciell dag i dag så var bara att gå med på det 😊

## Comment 8
Author: OneSound

**DAG 3.  
**_24/4 - 13_

FRUKOST

Åt Special K med lättmjölk.  
Te med lite socker och mjölk.  
En halva fruktkuse (bröd) med lätt Becel och en skiva rökt skinka.

## Comment 9
Author: OneSound

**DAG 3.  
**_24/4 - 13_

TRÄNING

Squats **x30  
**Utfall, alternerar ben **x20**  
Squats **x30**  
Utfall, alternerar ben **x20**  
Situps **x15** (Halvhjärtade, svag i magen)  
Sido situps, alternerar sidor **x20** (Halvhjärtade, svag i magen)  
Dips från soffa **x15** (Tror de kallas dips)  
Situps **x15** (Gick lite bättre, taggad)  
Sido situps, alternerar sidor **x20**  
Dips från soffa **x15**  
_Puh! Jobbigt men skönt!  
_

  

LUNCH

Blir en bar från Allevo, hinner tyvärr inget annat!  
Blir en flaska bubbelvatten till.

## Comment 10
Author: OneSound

\*mobilinlägg\* Tog en fika med te, lite socker och lättmjölk. Till de en granolakaka. Åt sen ca sju jordgubbar, söta och goda! Middag blev pasta och korvstroganoff med gullök, champinoner och färska tomater. Och chili! (min kompis pappa som bjöd på mat, otroligt gott!) Blev ett glas mellanmjölk till. Tagit två kortare promenader idag också. Sen travat runt lite på stan.

## Comment 11
Author: OneSound

**DAG 4.**  
_25/4 - 13_

_Äta-vad-jag-vill-dag + vilodag_

FRUKOST

Ett äpple och en drickyoghurt.

GODIS

Fyra bitar Werthes kola.

  

LUNCH

Blir äppel-crunch flingor med lättmjölk till. _Vart bara sååå sugen på det!_

  

  

_Tog en liten promenad från bussen också, ca 1,5 - 2 km._

## Comment 12
Author: OneSound

SNACK

Blir två Pärlan Fullkorn mackor, rostade, med lite makrill i tomatsås. Bubbelvatten till. Rätt nyttigt ändå!

## Comment 13
Author: OneSound

SNACK  
  

Blev en liten skål med chips, och lite c-vitamin vatten ☺️  
Men är som sagt min äta vad jag vill dag! Kanske blir nån till kola bit ikväll 😇

  

MIDDAG

Till middag idag kommer det också bli korvstroganoff, ska försöka göra en variant av min väns pappas! Ska dock ha i lite zucchini också i.  
Blir färskpasta till.  
Lite färska tomater vid sidan om.  
Vatten som dryck.

## Comment 14
Author: LisaF

Woaw, det hade kunnat vara jag som skrev #0! Precis de mål som jag har också. Lite mer fit, fastare rumpa, starkare kropp. Lite synligare muskler skulle inte skada heller 😎

Är också 20 år, 176 lång och väger typ 68 kg.

Följer dig och hoppas på att finna inspiration! 🙂

## Comment 15
Author: OneSound

#14 Vad roligt! 😂

**DAG 5**  
_26/4 - 13_

FRUKOST

Havregrynsgröt (3/4 dl havregryn) + ½ äpple + kanel + lite lättmjölk.  
Två rostmackor av grövre typ, makrill i tomatsås på.  
Halvvarmt vatten med citron i till.  
_Blev proppmätt!_

  

TRÄNING  
  
Dips **x15**  
Squats **x35**  
Dips **x15**  
Squats **x35**  
Dips **x15**  
Situps **x15**  
Sido situps, alternerar sidor **x20**  
"Höft höjare" **x20**  
Situps **x15**  
Sido situps, alternerar sidor **x20**  
"Höft höjare" **x20**  

  

LUNCH

Gurkatärningar + citronjuice + krydda + ½ burk tonfisk i vatten.  
Lättmjölk att dricka.

## Comment 16
Author: OneSound

MELLANMÅL

Crunch flingor med äpple och kanel + lättmjölk.

  

MIDDAG

Två små kycklingfiléer + rotsaksgratäng. _Mums!_

  

SNACKS

Åt några få cashews och russin + en flaska bubbelvatten till bio.

## Comment 17
Author: OneSound

**DAG 6.  
**_27/4 - 13_

FRUKOST

Blev cornflakes + 3 procentig mjölk. _Är inte hemma så tar glatt det som bjuds_ 😉  
Blev en kopp te med lite socker och mjölk i.

  

FIKA

Blir lite fika, en tårtbit och te, för att fira ett köp min mamma gjort!

## Comment 18
Author: OneSound

LUNCH

Blev två klämtoast med ost och skinka, mindre variant.  
Te till med lite socker och mjölk i. Är som sagt inte hemma 😃  
  
TRÄNING

Squats **x40**  
Utfall **x25**  
Squats **x35**  
Utfall **x25**  
Rygglyft **x15**  
Kissande hunden **x10**  
Rygglyft **x15**  
Kissande hunden **x10**  
Rygglyft **x20**  
_Sådärja!  
_

  

Någon som vet en bra träning för sidan av låren? Går det att träna där?

## Comment 19
Author: OneSound

Har insett vilken **tid** detta tar!  
Kommer uppdatera istället när jag uppnår något i träningen, har inte lust att hänga vid datorn hela tiden 😉