# Hur ska jag lägga upp träningen?
Author: monstermash

Funderar på att sätta igång med att träna nu. Jag är rökare, och har fruktansvärt kass kondition. ![Tyst](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst") Det senaste halvåret har jag knappt rört mig överhuvudtaget så nu känner jag att jag vill komma igång.

Jag har tillgång till gratis gym, så jag tänkte ta vara på det och börja gymma. Jag har även funderingar på att börja simma och/eller jogga. Den främsta huvudsaken till att jag vill börja träna är för att det är mycket mer hälsosamt, och dessutom vill jag bli starkare och få bättre kondition, har några extrakilon som jag gärna skulle vilja gå ner också. Funderar på att köra några magövningar utöver det också kanske... Eventuellt ska jag börja dansa zumba igen någon gång då och då med en tjejkompis. Borde jag lägga in det i träningen också? **Någon som har idér på hur jag kan lägga upp min träning och hur ofta jag borde träna de olika passen?**

Från början tänkte jag simma 2 ggr/v, jogga 2 ggr/v samt gymma 2 ggr/v och promenera 1 h/dagligen. Men då blir det trots allt 6 pass i veckan och det tror jag nog inte jag kommer orka, utöver promenaderna (_som är den lätta delen för mig som älskar att promenera_)... ![Tyst](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst")

Kommer gradvis öka - tänker inte kasta mig in och köra allt samma vecka, det skulle jag aldrig palla. ![Flört](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")_Ja, jag vet att man får bättre kondition utav att sluta röka, men det är inget alternativ just nu..._

## Comment 1
Author: isafisa

Prioritera vad du tycker är roligast. Gillar du att simma så ha kvar det 2 gånger i veckan, jogga en gång och kör styrketräning en gång. 4 pass i veckan tror jag är lagom att ha som grund, sen kan du ju lägga till ett pass eller två om du känner att du pallar med! Viktigast är att du har ett rimligt schema från börjar som du vet att du orkar med, och sedan lägger du till när kroppen är redo för det.   
  
Och om du känner att du vill, så är ju en nedtrappning på rökandet aldrig fel - blir oerhört mycket lättare att få upp kondisen då ;)

## Comment 2
Author: monstermash

#1 - Tack så mycket för ditt svar! Ja som sagt, jag kommer ju inte rivstarta med allting samtidigt.

Jag tror jag har fått till det nu, ser detta bra ut träningsmässigt? ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Vill jag dansa zumba eller liknande så kan jag träna det utöver detta tänker jag.

Måndag: Gymma  
Tisdag: Jogga  
Onsdag: Vilodag  
Torsdag: Gymma  
Fredag: Simma  
Lördag: Vilodag  
Söndag: Jogga

## Comment 3
Author: isafisa

#2 ja det där tycker jag låter rimligt :) Ett tips är att sen tänka en vecka i taget, så blir det lättare att hålla igång tycker jag. Blir så överväldigande att tänka längre än en vecka in i framtiden tycker jag :P