# Träning av benen
Author: Peak303

Någon som har lite tips om hur man kan träna sina ben mer än ut och springa och gå till gym?

Jag går inte på något gym och jag har en gammal friidrotts skada i mina hälar så kan tråkigt nog inte ut och springa lika mycket som jag kunnat tidigare. Just därför söker jag tips om hur man kan träna benen på andra sätt.

Tacksam för svar :)

## Comment 1
Author: Carrolinline

Sitta stolen mot en vägg? ![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 2
Author: kaian

knäböj, utfall

## Comment 3
Author: thilda-

cykla? :D

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Lite gammal tråd men... Lunges, squats och "stolen" är väldigt bra benträning. :) Det plus lite annat har jag börjat göra varje dag, ihop med löpning tre gånger i veckan (denna vecka blir det dock fyra gånger tror jag).

## Comment 5
Author: fotogymnast

När jag gick en gymnastikkurs fick jag dock höra att stolen i princip bara är slöseri med tid. Likaså plankan.. Nån som VET att det verkligen funkar?

## Comment 6
Author: fotogymnast

När jag gick en gymnastikkurs fick jag dock höra att stolen i princip bara är slöseri med tid. Likaså plankan.. Nån som VET att det verkligen funkar?

## Comment 7
Author: Peak303

#5: Det var sådant jag brukade göra när jag gick på friidrotten och ja det fungerade för min del iaf. :)

## Comment 8
Author: johannagudinge

\# Olga (PT Biggest Loser) har väl tjatat om plankan eftersom efter att man fött barn så delar musklerna sig och för att få ihop dem så gör man plankan för att binda sammam det igen. ?

## Comment 9
Author: fotogymnast

#7 #8 Ja, plankan tror jag också på, har hört så mycket bra om den(förutom vid kursen^^). Men stolen?

## Comment 10
Author: LisaF

Stolen är ju bara jobbig.. Haha![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Har för mig jag hört att knäna inte mår bra av sån tung, statisk belastning i en 90 graders vinkel. Men det kan ju vara fel ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")  
  

Vad är det för benträning du vill åt? Hela benen? rumpan? vaderna? etc.  
  
Knäböj och utfall är ju bra. Utmaning med benböj är att köra på ett ben, eller lägga på vikter.  
Balansövningar är kanon.  
Höftlyft på boll/bräda (t ex. på lågt bord om man vill träna hemma.)  
Boxhopp, explosiva hopp.  
Tåhävningar.

## Comment 11
Author: Peak303

Mer åt låren. Men gärna så man bygger musklor i hela benen :)