# Hemmagjord Proteindrink.
Author: Korvo

Jag har precis börjat träna igen efter ca 1,5 års upphåll, nu pratar vi gym träning. Förut drack jag köpta proteindrinkar och även PWO, men nu när jag börjat träna igen så vill jag inte börja med pulver igen av olika anledningar, delivis för att det är så mycket annat skit i det. Så jag vill blanda mina egna drinkar av "naturliga" saker, just nu så gör jag en blandning av:

3 äggvitor

1 banan

500ml mjölk

ca 1tsk Kanel

Det här är bara en blandning på chans, det jag är ute efter är lite tips på saker man kan blanda ihop själv och som kanske inte sticker iväg på ekonomi fronten?

## Comment 1
Author: RobinEH

Styrke- eller konditionsträning? Personligen finner jag ingen fördel med att konsumera råa äggvitor dels pga. dess innehåll av trypsininhibitorer (inhiberar ett enzym vid namn Trypsin som spjälkar protein) och avidin (binder biotin och förhindrar absobtion av detta) och dels pga. risken för skadliga mikroorganismer som leder till matförgiftning (salmonella etc.).

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Om du inte vill ha "skitiga" pulver, så prova hampaprotein? Helt rent, inga tillsatser, endast EN grej i (hampa) och fungerar bra tycker jag. Mättar fint, smakar mindre fint - men funkar utmärkt att blanda i gröt/smoothie/yoghurt.

## Comment 3
Author: RobinEH

#2

Det innehåller ju dock bara 50% protein. Mängden Lysin är väl också ganska låg? Fast blandar man det med mjölk så kan det ju bli bra. Hampa är väl dessutom relativt dyrt?

## Comment 4
Author: [Borttaget]

#3 Sant att proteinet inte är på topp, men jag tycker det överväger det faktum att det inte är några konstigheter i det.

Dyrt och dyrt, allt är relativt. Tror jag betalade runt 200 kronor för 500 gram och ja, det kan väl anses vara dyrt men jag tycker det är värt det för mig och mina behov (mestadels längre mättnadskänsla). Vad TS strävar efter vet jag ej, och då kanske hampa inte passar! Bara ett förslag.

## Comment 5
Author: Korvo

#1

Styrketräning jag konsentrerar mig på nu, konditionsträningen har jag full koll på. Har du något förslag på någon bra kombination? Eller tycker du man ska köpa färdigt?

## Comment 6
Author: Korvo

#2

Har kollat upp hampan förut men tycker inte den ger tillräckligt med protein och är så himla dyr, men det är som du säger en väldigt ren och bra produkt tror jag om man vill köpa den.

## Comment 7
Author: RobinEH

#5

Personligen är jag mer för att använda EAA, och då innan träning. Men om man nu vill ha proteinmängden och kalorierna, eller bara inte vill använda EAA, så är jag mest positiv till användning av vassleprotein.

När det gäller icke-pulver så är jag dock inte så insatt. Men mjölk är i sig ganska bra. Dock får du dricka dryga litern för att få i dig en rimlig mängd protein (1dl innehåller drygt 3.5g protein).

## Comment 8
Author: [Borttaget]

#7 Vad är EAA??? ![Skäms](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-embarassed.gif "Skäms")

## Comment 9
Author: RobinEH

#8

EAA = Essential Amino Acids. Alltså är det de aminosyror kroppen inte kan framställa på egen hand.

## Comment 10
Author: Korvo

#7

Du kör alltså bara EAA och sen förlitar dig på det vanliga protein intaget i kosten?

## Comment 11
Author: RobinEH

#10 Jag använder faktiskt vassleprotein innan träning för tillfället. Dock har jag beställt diverse kosttillskott, däribland EAA. Så i fortsättningen kommer jag att använda mig av EAA i samband med träning. Protein får jag i mig tillräckligt i min dagliga kost så detta har jag inget direkt behov av att supplementera.

## Comment 12
Author: [Borttaget]

#9 Ok, tackar för svaret

## Comment 13
Author: Korvo

#11

Okej, det svåra för mig med att få i sig så mycket protein i kosten som jag velat är att man har två smår barn hemma också så man får inte direkt välja mat varje dag man ska äta :) Man kanske ska köra på EAA, men med ett EAA + min egen blandning skulle ju kunna vara bra, borde väga upp de "blockerande"  enzymerna i äggvitor? Eller tycker du jag ska slopa det helt?

## Comment 14
Author: RobinEH

#13

Personligen skulle jag slopa de råa äggvitorna och använda mig av hela kokta ägg istället, fast detta kanske inte passar in i din diet (kosthållning) eller så kanske du bara inte tycker om kokta ägg. Det är mer protein /100g i hela ägg än i äggvita, dock skiljer sig även energimängden.

## Comment 15
Author: Korvo

#14

Vet att kokta ägg är bättre proteinmässigt men är ju inte lika smidigt att ta med sig på gymmet, dock så köra man på EAA så funkar det kanske lika bra att äta de till frukost eller som mellanmål. Har inte lagt upp någon speciell diet nu så, hade det förut när jag träna och gjorde mitt eget träningsschema men nu är jag ju bara i uppstartet så gäller att komma igång först, dessutom nytt gym man ska vänja sig vid :)

## Comment 16
Author: freck

#7 Kan du lämna referenser på att EAA har en posetiv effekt på proteinsyntesen när det intas innan träning?

Och vassleprotein ska intas efter ett styrketräningspass inte innan.

## Comment 17
Author: RobinEH

#16

Det har jag aldrig hävdat.

## Comment 18
Author: freck

De studier jag har läst så är det bäst att inta EAA eller BCAA under träningen eller i slutet av sitt pass.

## Comment 19
Author: Korvo

#18

Vad är skillnaden på EAA och BCAA, finns det någonstans att läsa om alla olika "aminopulver", finns ju några olika. Tycker du man ska kombinera dessa med tex nått protein?

## Comment 20
Author: Korvo

#18

Btw, vad tycker du om att blanda ihop själv som jag gjort?

## Comment 21
Author: RobinEH

#18

[EAA + Kolhydrater](http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full)

[Vassle](http://ajpendo.physiology.org/content/292/1/E71.full)

#19

[http://fitnessguru.se/aminosyror-guide](http://fitnessguru.se/aminosyror-guide)

## Comment 22
Author: Korvo

#21

tack :)