# Vad har du tränat idag? Author: [Borttaget] Tänkte det vore kul med en tråd där vi skriver vad vi har tränat idag, för att visa för oss själva att vi är grymma och för att kanske inspirera andra? Vet att det har funnits förut, men det var ett tag sedan. Plus för bilder såklart! Svett och brännande muskler får alltid tummen upp. ## Comment 1 Author: Emma-lundqv Jag har haft vilodag så det blev bara en powerwalk och några hundpromenader för min del. Imorgon däremot står styrketräning på schemat! ## Comment 2 Author: [Borttaget] För mig blev det 45 minuter Wii Fit Plus hemma efter jobbet. Lite boxing, lite step, lite balansövningar och lite snöbollskastning. Helt okej en måndagskväll! Och det bästa med att träna hemma är att man får låta hur mycket man vill utan att någon tittar på en och undrar vad-tusan man håller på med! ## Comment 3 Author: hjartelyckanskaniner Ca 1h gymmande med crosstraning som kondition och mage fick sig en omgång idag =) Sen blev det 1h powerwalk ikväll också. Riktigt skönt! ## Comment 4 Author: [Borttaget] Började dagen med 15 minuter jogg på löpband, sedan 30 minuter stenhård benträning (djupa benböj, squats, bollinrullningar med mera), 10 minuter mage, 10 minuter nedvarvning på löpband och stretch. Sedan blev det 30 minuter på Wii med fokus på balans! Och nya löpskor har införskaffats, hurra, nu blir fötterna glada :) ## Comment 5 Author: hjartelyckanskaniner Igår blev det 30min PW före frukost, 45 min hoppning med hästen. Eller ja, någon minut nere på marken men den största tiden satt jag på hästen :P och sen 15 min springande och 20min PW på kvällen:) ## Comment 6 Author: Tove- 16km promenad och 1h på gymmet där ryggen fick sig en körare ;) ## Comment 7 Author: [Borttaget] 1,5 mils cykling fram och tillbaka till jobbet och 15 minuters Wii på kvällen. Råkade trampa snett på jobbet när jag skulle hänga upp kläder >< så nu är ena fotleden småsvullen. Hoppas det försvinner snabbt, är så sugen på att ta mig ut och springa! ## Comment 8 Author: hjartelyckanskaniner 30 min PW x3 och 1h och 45min gymmande blev det idag:) rumpan gör ont efter att svanskotan skadades igår (otur att jag alltid ska ramla rakt på rötterna) men blev mycket bättre efter 17 min uppvärmning :) Mamma tror alltid att jag ska dö när jag ska hoppa haha. Jag skadade mig mer på handbollen och simningen men det kommer hon inte ihåg :P ## Comment 9 Author: [Borttaget] Igår var en riktig segdag! 1,5 mils cykling och 15 minuters Wii igen men det var väldigt motvilligt och energilöst. Så idag ska bli bättre! ## Comment 10 Author: [Borttaget] Ojoj, dags för uppdatering! I fredags körde jag bröst/triceps varvat med intervaller. I lördags blev det många långa kilometers promenerande, och idag blev det superset (bröst/triceps, vila, axlar/mage, vila, rygg/biceps, vila och framsida av ben/baksida av ben) och OJ vilken svettlycka. Imorgon drar hösten igång för mig och det är dags att börja med pass på gymmet, YES! ## Comment 11 Author: [Borttaget] IOnte idag men igår cyklade jag totalt ca 4 mil med cykelkärra :) Man var härligt mör på kvällen :D ## Comment 12 Author: [Borttaget] #11 Bra jobbat! Idag blev det cykel fram och tillbaka till jobbet och sedan 1h Step (höstens första pass!). Kände mig stark och lite överlägsen (fy på mig) som var den enda som höjde upp brädan TROTS att det var helt nytt pass med nya övningar. Men det gick bra! Lite känningar i knäna nu bara, men asch, skam den som ger sig. ## Comment 13 Author: hjartelyckanskaniner 40 min crosstraining. Det enda jag hann med idag efter jobb. Imorgon blir det lite mage och 30 min löpning efter jobb :) ## Comment 14 Author: [Borttaget] Cykling fram och tillbaka till jobbet, sedan snabbtsnabbt till gymmet för 70 min Box med min syster. Inget främjar ett gott syskonskap som att banka skiten ur varandra ;) Känns i heeela kroppen nu, GÖTT. ## Comment 15 Author: hjartelyckanskaniner Blev 20 min crosstraining igår ist för 30 min löpning för jag kände att jag hade inte orken för löpningen.. Idag blev det 7 min uppvärming på löpbandet 3x15 på 4 olika arm/bröstmaskiner + 3x15 på ryggmaskinen och sen 28min löpning. 15 min 9,5km/h och 13 min 9km/h + 2 min PW på 6,9km/h. Är så sjukt stolt över mig själv! Innan orkade jag knappt uppvärmningen och nu körde jag 28min! Men jag är så sjukt taggad på att nå mitt mål! ## Comment 16 Author: [Borttaget] Här blir det ofrivillig träningsvila ett par dagar... har ont i hela foten så bara att stå på jobbet är lite jobbigt. Har Hallux Valgus sedan tidigare som gör sig påmind något djävulskt, hälen har det hänt något med och själva fotleden har svullnat upp. Tillsammans bildar de en fin stråle av smärta upp genom smalbenet, knät och upp till höften så jag går som en gammal gumma. Jajjaaa... lika bra att vila upp hela kroppen ett tag, det var väl dags med det. ## Comment 17 Author: hjartelyckanskaniner Igår blev det 10 min uppvärmning, 90 min benövningar, 20 min löpning efter styrkan. Har gått upp till 86,2kg i benpress :D NU börjar det likna något! Love it! Idag blev det 10 min uppvärmning, 50 min magövningar och 20 min löpning. Bestämde mig för att nu SKA jag springa 20 min utan o stanna. Skam den som ger sig! Konditionen börjar komma tillbaka. De 5 sista minuterna var inte allt för jobbiga. Upp mot 10-15 min blev det jobbigt och sen blev man van så det var bara att pinna på. ## Comment 18 Author: HannaM Idag var jag på gymmet och tränade bål med lite övervikt mot mage. Igår klättrade jag. I tisdags var det handbollsträning med tillhörande löpuppvärmning. Måndags var klättring. ## Comment 19 Author: isafisa Idag är det fysträning med hunden som gäller, så vi kommer befinna oss i slalombacken och kriga oss både upp och ned där ;) Igår var vi ute och gick/joggade i nästan 3 timmar :) Jag har precis insett hur kul det är att träna tillsammans med hunden och få vara ute samtidigt. Är en så skön känsla att komma in och både han och jag är lika slut :) ## Comment 20 Author: [Borttaget] Förra veckan blev det Step på måndag, helkroppsövningar på onsdag och ben på fredag. Idag fick det bli Step igen! Mitt bästa älskadede pass, haha. Börjar komma in i höstens rörelser nu och behövde bara starta om hjärnan en gång (framsteg!). ## Comment 21 Author: HannaM Idag sprang jag. Det gick fruktansvärt dåligt. Redan från första steget kände jag att det inte var någon bra dag. Enda jag kan vara nöjd med är väl att jag sprang hela rundan ändå. ## Comment 22 Author: [Borttaget] Igår blev det mage för hela slanten. Har en utmaning med en kompis vem som först kan få ett sexpack, haha. Förloraren får bjuda på ett sexpack. Idag blev det en runda i skogen, långsamtlångsamt för att inte skada foten men runt kom jag. 3 km på 20 minuter, absolut ingen höjdartid men ack vad skönt det var! ## Comment 23 Author: hjartelyckanskaniner #22 jag vill köra det med en kompis men jag vet redan att jag kommer förlora för det känns som om hur mycket jag än tränar så händer nada :( och jag har redan en hand med fett på magen och varje höft:( alltså, om jag klämmer åt med handen runt fettet så har jag "en hand med fett". ## Comment 24 Author: HannaM Igår klättrade jag lite lätt på förmiddagen och var på gymmet och kårde bål på kvällen. Idag blev det ett lite intensivare klättringspass som gick bra ända fram tills migränen slog till och jag fick åka hem. Fick en liten känning i ljumsken men hoppas på att det är snabbt övergående, har löpning planerat för imorgon. En bild som inte är från idag när vi var inomhus utan från självaste nationaldagen när vi var ute vid ekoberget. ## Comment 25 Author: [Borttaget] \# 24 Klättring verkar så häftigt och FRITT på något sätt. ## Comment 26 Author: HannaM #25 Det är underbart. För mig i alla fall. Det är fysiskt ansträngande, det kräver mycket av det mentala och det är trots att många inte tror det väldigt socialt. ## Comment 27 Author: noraa Jag har tyvärr inte tränat på 3 månader men IMORGON är det min första träningsdag ska träna zumba och crosstraining tillsammans med min kompis fan va jag längtarrrrrr !!![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 28 Author: Liss Jag har kört helkroppsövningar, bodyweight, hela veckan. Idag blev det en 35 minuters promenad hem. ## Comment 29 Author: [Borttaget] Idag blev det lite crosstrainer och sedan biceps/axlar. Bicepscurl, frontraise och axelpress, 15x4, möööra axlar. Avslutade med fem minuter mage. Mina magrutor börjar skönjas liiiite (positivt tänkande!). ## Comment 30 Author: Liss Promenad på 1.20h och sedan bodyweight pass hemma. (längtar efter gymmet) ## Comment 31 Author: LaSadie 30-35 min styrka på överkroppen, sen 15 min intervallträning. ## Comment 32 Author: Liss Bodyweightpass - mycket armar, helkropp. ## Comment 33 Author: [Borttaget] Idag blev det ett crossfit-inspirerat pass med kompis! Hon hade slängt ihop en WOD till oss (10 "armbågsgång", 25 lååånga situps, 30 squats och 10 armhävningar, allt 3 gånger utan vila). Sedan lite blandat med bollinrullningar, boxhopp med burpees och annat roligt. Utmanade mig själv att hoppa upp på en riktig box och se, det gick det med! ## Comment 34 Author: HannaM Eftersom ljumskfanskapet (ursäkta ordvalet men det är vad jag känner) inte är smärtfri så har jag haft ofrivillig vila ett par dagar. Igår var jag dock på gymmet och körde ett rejält pass för överkroppen. ## Comment 35 Author: Liss Bodyweightpass så svetten rann. 1\. 25 In and outs abs 2\. 12 Sumo Squats 3\. 25 Froggy Leg Ups 4\. 12 Sumo Squats 5\. 25 Scissors 6\. 12 Sumo Squats 7\. 25 Straight Leg Ups 8\. 12 Sumo Squats ## Comment 36 Author: Liss En lång promenad, sedan bodyweight as usual. Idag blev det; Stabilitetsövningar (tex. plankan) sedan sumo squats mellan alla övningar, mycket fokus på armar, lunges med kick och high knees. ## Comment 37 Author: hjartelyckanskaniner Denna veckan har det blivit: Måndags- 2,5km löpning som uppvärmning, 3x8 intervallövningar och 60 min PW efter detta. Tisdags- ridning Onsdags- 20 min löpning, 60 min PW på löpbandet. 1 mil totalt. Torsdags- 8,5km på löpbandet. 15 min löpning och 55 min PW. Idag blir det- 10 min löpning som uppvärmning, 5x8 intervallövningar med kroppsvikten och sedan 60 min PW efter detta. ## Comment 38 Author: HannaM Igår kändes ljumsken mycket bättre så jag provade ett kort klätterpass på 50 minuter och jag var lite öm efteråt men inget allvarligt och det blev bättre väldigt fort så jag hoppas det är bra nu. ## Comment 39 Author: LaSadie Tränade benen idag, skulle även gjort intervall men efter mina knäböj så sa benen nej nej nej :) ## Comment 40 Author: HannaM Idag blev det ett snabbt och väldigt intensivt pass på gymmet. 35 minuter inklusive uppvärmning och rörlighet efteråt. Jag var helt slut. ## Comment 41 Author: Liss Idag har det varit vila, har träningsvärk i benen, ryggen, magen och armarna. Finns knappt något kvar som jag inte har värk i .. ^^ Men imorn kör jag igen. ## Comment 42 Author: Liss Idag blev det 30min+ intervall, på löpbandet. Och direkt efter några bodyweightövningar. Bland annat vanliga squats, sumo squats, high knees etc med vikter på armarna. ## Comment 43 Author: HannaM Igår klättrade jag, underbart. ## Comment 44 Author: [Borttaget] Idag blev det Step igen. Har dock lärt mig stegen så känns inte riktigt som en utmaning längre... måste hitta nåt nytt! ## Comment 45 Author: hjartelyckanskaniner 45 min dressyr. Känns i ben och rumpa nu! ## Comment 46 Author: Liss Samma som #35 + high knees så många jag orka, plankan med vikter, olika armövningar och vanliga squats med vikter. \*pust\* ## Comment 47 Author: hjartelyckanskaniner Idag blev det att testa om jag kunde klara en del i det fysiska provet, och det gjorde jag med 40 sekunder. 2km på 10.13. Sen blev det intervallövningar med kroppsvikten och 8km PW. Imorgon ska jag försöka mig på 1mil på under timmen. Vi får se hur det går! ## Comment 48 Author: HannaM Jag klättrade idag. ## Comment 49 Author: [Borttaget] Igår blev det Box. Välbehövligt, mycket känslor som slogs ut och efteråt var jag som en mör go hög av glädje. Nu sitter jag och väntar på att frukosten ska smälta så att jag kan få pressa mig med lite vikter! ## Comment 50 Author: noraa 30 min spinning 10 min joggning 70 min powerwalk 30 min styrka! det var dagens träning!:) ## Comment 51 Author: [Borttaget] 2,5 km lugn jogging som uppvärmning. Sedan 5 frontraise, vila, 12 scapula external rotation, vila. Allt fyra gånger, sedan 100 kettlebellswings, 20 lunges med 15 kg vikt och till sist 30 burpees. Svettlycka och döda ben, jajamensan! ## Comment 52 Author: Liss Igår blev det PW och dans, ute med hunden, i ungefär 1.30 minuter - mitt i natten. Otroligt skönt! Idag blev det; 10 High knees + 2 tuck abs Push-up kombination Frog jump, push-up, 2 knee in's, burpee rotational twist med vikter Ovanstående, 4 set. Sedan 6 sumo squats 20 biceps dips så många high knees jag bara orka, med vikter på benen. Ovanstående, 3 set. Sedan - dusch! ## Comment 53 Author: [Borttaget] 15 min cross som uppvärmning 15 boxhopp 25 walking lunges 25 kettlebellswings 30 situps Ovanstående 3 gånger Hårt, snabbt och effektivt. In och ut ur gymmet under timmen, precis som jag gillar det! ## Comment 54 Author: HannaM Och jag klättrade igår. Om jag får till livet med städning och allt annat jag behöver göra så hoppas jag hinna med en löprunda någon gång under dagen. ## Comment 55 Author: HannaM Det där med löprunda uteblev alldels men idag har jag varit på gymmet och kört fullständigt slut på mig. ## Comment 56 Author: Liss I förr går blev det lång promenad igen på 1.30h + 100 squats, 100 lunges, triceps dips och pushdowns - så många jag orkade. Igår blev det att flytta runt på möbler och lådor, och hålla på hela dagen. Så efter det blev det bara 100 squats, 100 triceps dips och scissors. Idag; 25 pushdowns 25 push-ups 12 sumo squats, side knee raise 25 froggy leg ups 12 sumo squats, side knee raise 25 scissors 12 sumo squats, side knee raise 25 straight leg ups 25 side leg ups ovanstående 3 set \+ Så många high knees och sumo squats som jag orkade som avslut. Så att jag skrek. ## Comment 57 Author: HannaM Idag har jag, föga överraskande, klättrat! ## Comment 58 Author: [Borttaget] 2km lugn jogging som uppvärmning. 3 djupa squats med TUNG boll upp över huvudet 15 boxhopp Ovanstående 5 gånger 15 hantelpress 15 situps Ovanstående 3 gånger Sedan en timmes yoga. Härligt mör och mjuk i kroppen, mysigt. ## Comment 59 Author: HannaM Idag kom jag ut på den där löprundan. Det gick väl inte vansinnigt fort men det får duga. Med den mördande träningsvärken jag hade kvar sedan lördagen så kändes det okej ändå. ## Comment 60 Author: Liss Duktiga alla är :D Jag körde; Butterfly elbow to knees Spidermans Knee to opposite elbow, up and down plank Around the worlds Exploding pushups 10 switch lunges, 10 hop ups 10 straight up abs Push up around the worlds Toe touches 5 squats, 2 hops knee to elbow Plank jump over 10 pogo's 5 per leg Alla övningar i 50 sekunder, med 10 sekunders vila mellan varje combo. 2 set. \+ 60 pushdowns Och fy i h-vete vad tungt! ## Comment 61 Author: noraa Jag ska springa intervaller 40min! och köra övningar mage & lår! (med lätta vikter) 20 min..:D ## Comment 62 Author: [Borttaget] Idag blev det 25 min uppvärmning på crosstrainer, sedan: 20 sumosquats med bollsvingar 20 situps 300 meter löpning Ovanstående fem gånger (vilket genererade en del frågande blickar från resterande på gymmet som undrade varför jag sprang fram och tillbaka mellan gymavdelningen och löpbandet, men det får man bjuda på!) Bastu, dusch, mat och kaffe på det och jag är lycklig. Har mer och mer börjat gilla snabb, explosiv träning! Känner mig stark! ## Comment 63 Author: Pelle Långlös Idag blev det ingen träning men igår blev det 45 minuter på gymmet men fråga mig inte vad övningarna heter får det kan jag inte. Har sjukt svårt att lära mig vad dessa heter. Jag vet att jag gjorde benpress både i stående och liggande. ## Comment 64 Author: [Borttaget] Idag blev det 20 min uppvärmning på en ny maskin (korsning av löpband och crosstrainer), sedan tre varv av följande: 20 sek cykelcrunch 20 sek planka 20 sek situp på boll 20 sek vertikal crunch 20 sek longarm crunch 20 sek "baklängescrunch" 20 sek crunch med hälarna ordentligt inborrade i marken (bra för tekniken!) 20 sek benlyft i maskin (tror det kallas för captain's chair) 10 minuters promenad i raskt tempo i hög lutning och till sist testade jag på att göra pull-ups. Det tog ett tag att komma över den mentala gränsen men det gick, med hjälp av gummiband! ## Comment 65 Author: Pelle Långlös Idag blev det styrketräning igen. 10 minuter cykling som uppvärmning Situps och situps fast man ligger på magen istället. Armpress Äsch jag kommer inte ihåg vad jag gjorde. ![Tungan ute](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 66 Author: HannaM Jag klättrade idag, först en halvtimme med uppvärming plus ett gäng svårare och några "för svåra" innan jag gav mig på ungefär 25 minuters uthållighet. Helt slut i armarna efter det. ## Comment 67 Author: [Borttaget] 25 minuters jogging som uppvärmning Sedan 4 varv av följande: 20 armhävningar med handsläpp 20 kettlebellswing (14 kg) 20 walking lunges med kettlebell (14kg) Sedan 30 situps 10 snabba knäböj 20 situps 10 snabba knäböj 10 situps Varvade ner med 10 min crosstrainer Sjukt nöjd! ## Comment 68 Author: Pelle Långlös Cykade och gick om vart annat med dottern idag. Det blev 8,91 km. ## Comment 69 Author: HannaM Idag har jag vilat men igår klättrade jag och i torsdags var jag på gymmet på dagen och sedan sprang jag en kort runda på kvällen. ## Comment 70 Author: LaSadie Styrka och intervall blev det idag. Kändes bra ## Comment 71 Author: Liss En hel vecka har gått förbi och jag har inte varit på internet alls. Men min träning har bestått av ungefär samma upplägg som tidigare inlägg av mig. ## Comment 72 Author: [Borttaget] Efter tre dagars vila (!) blev det ett lagom pass på gymmet. 25 min crosstrainer som uppvärmning Sedan 5 varv av följande: 20 snabba, djupa benböj 20 långa situps 10x2 knätouch med boll (10 kg!) Första varvet var inga problem, inte andra eller tredje heller. Fjärde började det svida lite i benen och femte var riktigt jobbigt, precis som det ska vara. Avslutade med 15 min rask promenad i backe ## Comment 73 Author: Pelle Långlös Styrketräning 60 minuter ## Comment 74 Author: LaSadie Jag gick en promad i måndags och sedan styrketränade jag i onsags (ben) ## Comment 75 Author: [Borttaget] 25 min crossramp som uppvärmning Sedan 5 varv av: 6 tricepspress 12 bicepspress 10 min så många varv som möjligt (tappade räkningen efter ett tag) 10 hantelrodd 10 armhävningar med handsläpp 10 djupa, snabba knäböj 10 min rodd som nedvarvning ## Comment 76 Author: Liss Igår sprang jag i 30 minuter som uppvärmning. Sedan blev det squats, lunges, armhävnings combos och high knees. Idag har jag inte gjort vad jag ska än. Jag är en sen tränare. ^^ ## Comment 77 Author: HannaM Den här veckan började jag med backintervaller på måndagen och sedan klättrade jag tisdag och onsdag, igår blev det en vilodag och idag ska jag klättra igen. ## Comment 78 Author: Pelle Långlös 5 minuter uppvärmning 50 minuter styrketräning ## Comment 79 Author: Liss Igår blev det tillslut; Sumo squats med side crunch Squats Armhävnings-kombinationer Up & down plank Butterfly elbow to knees Dips Scissors Straight up abs Froggy leg ups Straight leg ups Side leg ups Lunges High knees ## Comment 80 Author: Liss Igår; Squats - 100 st Push ups mot väggen - 100 st Bicep dips - 70 st Push ups mot sängkant - 50 st Push ups nere på golvet - 50 st Wall sits - 30 sec x 3 Inner thighs lift - 25 st på varje sida calf raises - 100 st ## Comment 81 Author: HannaM Var ute och sprang en knapp halvtimme, jätteskönt och kändes bra. ## Comment 82 Author: [Borttaget] Började med intervaller på löpbandet, sedan blev det teknikträning med kettlebells. Lite crosstrainer och rodd som avslutning. ## Comment 83 Author: Liss Igår; Push ups - 100 Lunges - 80 The Plank - 1 minut x 3 .... kommer inte ens ihåg vad jag gjorde nu, mer än de där. Jaja. ## Comment 84 Author: [Borttaget] Idag blev det en promenad på löpbandet som uppvärmning, därefter lek och teknikträning med kompis! Övade pullups och TRX, avslutade med lite core. ## Comment 85 Author: HannaM I söndags så klättrade jag. Någon som känner sig förvånad? =) Igår var det vila och återhämtning och ikväll är det klättring planerat. Onsdag blir det TMI, träning med instruktör i gymmet på friskis. Med den absolut bästa gyminstruktör dom har. ## Comment 86 Author: Liss Det blev; Sumo squats - 12 vertical sit up - 25 sumo squats - 12 oblique twist - 25 sumo squats - 12 plank, oblique & drop - 25 sumo squats - 12 up & down plank - 20 sumo squats - 12 toe touches - 25 varje ben froggy leg ups - 25 straight leg ups - 25 side leg ups - 25 squats - 25 scissors - 25 push ups - 100 pull downs - 25 Hade mycket energi idag. ## Comment 87 Author: Liss Idag blev det; Push downs - 85 st Push-ups - 50 st Up & down plank - 25 st plank jump over - 25 st Squats - 110 st Froggy leg ups - 25 st Straight leg ups - 25 st Side leg ups - 25st på varje sida Scissors - 25 st Lunges - 30 st \- Allting fördelat på ett pass Avslutade med 20 minuter intervall på löpbandet. ## Comment 88 Author: HannaM Torsdag klättrade jag, fredag boxpass på friskis. Igår vila och idag klättring. ## Comment 89 Author: [Borttaget] I fredags blev det följande. 10 min crosstrainer 10 min rodd Sedan 5 varv av 5x military press med hantlar 5x frontraise med hantlar 10xarmhävning med handsläpp 5 min snabb promenad för att få tillbaka pulsen Sedan 2 varv av 2x10 pistols i TRX 10xpullupsteknik i TRX 10 min promenad i backe som avslutning ## Comment 90 Author: [Borttaget] Igår hjälpte jag en kompis att sätta ihop och prova på ett Cirkelfyspass, så det blev mycket teknik (för att komma på hur man ska säga och instruera för henne), tunga lyft och helkroppsövningar. Idag började jag med 20 min lugn jogging och 5 min explosiv rodd som uppvärmning. Sedan 5 varv av följande 10 shrugs med 8kg vikt i varje hand (för ett par veckor sedan tog jag 5kg, kul att det går framåt!) 10 marklyft med 16 kg kettlebell Sedan 5 varv av 2x5 pistols i TRX 10 pullups i TRX 15 min cross som avslutning ## Comment 91 Author: HannaM Löpning måndag, en lite kortare runda men ett par backintervaller på halva vägen och sedan fartlek på hemvägen. Idag klättrade jag. ## Comment 92 Author: Liss Usch, nu har jag missat att uppdatera igen. Jag har kört olika comboövningar som vanligt. Igår körde jag stenhårt, hela kroppen. Bland annat squats, lunges, up & down plank etc etc plus cardio som avslut. Idag körde jag enbart cardio på fasta. Imorgon blir det ett benpass plus lite till. ## Comment 93 Author: [Borttaget] Idag blev det 20 min crossramp som uppvärmning, sedan 4 varv av följande: 10 back squat med stång på bosuboll 10 rodd med hantlar Följt av 10 minuter så många varv som möjligt (tappade räkningen...) av 10 wallball utan vägg 10 situps 2x5 stående toetouch med vikt Avslutade med en promenad på löpbandet. Var otroligt ofokuserad idag på gymmet så tog inte i som jag ville, menmen... rörde på mig mer än om jag hade suttit hemma framför TVn! ## Comment 94 Author: HannaM Jag.. klättrade idag. Som vanligt=) ## Comment 95 Author: [Borttaget] Igår var jag på gymmet utan att gymma. Totalt oinspirerad, för mycket folk, allt vara bra blä. Såna dagar måste man få ha också! Idag var jag dock på topp! Började med 20 min crossramp och 5 min rodd, sedan 5 varv av följande: 10 marklyft med 20kg KB 15 armhävningar med handsläpp 20 situps Avslutade med 15 min promenad i backe och 5 min... den där maskinen som tränar rumpan, haha. Riktigt härligt! Nu längtar jag till torsdag när jag ska träna igen, tjuhu. ## Comment 96 Author: Liss #95 Ja, såna dagar är mänskliga :) Igår körde jag 35 minuters intervall cardio på fasta + 100 squats och 100 lunges. Idag blev det, 12 sumo squats, side crunch 25 froggy legs up 12 sumo squats, side crunch 25 Straight leg ups 12 sumo squats, side crunch Side leg ups - 25st på varje sida 12 sumo squats, side crunch 25 Scissors 12 sumo squats, side crunch 25 lunges 25 triceps dips 25 lunges 25 up & down plank 20 straight up abs 25 triceps dips 140 squats \+ 2 innerlår övningar som jag inte vet namnet på.