# 13 år fettförbränning
Author: iwannabecool

Hej, är en 13-årig tjej. Jag känner att jag fått lite mycket fett på magen och låren så jag skulle vilja börja köra lite fettförbränning och äta lite nyttigare.

Jag vet att man inte ska banta när man är barn, men man kan ju fortfarande äta nyttigare saker.

jag äter väl ungefär 30% kolhydrater, 40%grönsaker och 30% protein till middag, sen i skolan är det ju inte den bästa maten så oftast blir det att jag köper en fralla(som tyvärr inte är den nyttigaste) i cafeet till lunch och sen äter typ grov macka när jag kommer hem. Och jag äter oftast bra frukost med, t.ex. 2 grova mackor med salami och gurka.

Sen var det ju de med motionen, har ju idrott 2gg/vecka i skolan, och blir ofta "utmattad" och anfådd av den, vi brukar t.ex. springa 4 km och sånt. Sen försöker jag ge mig ut och powerwalka/jogga så ofta jag kan. Vilket egentligen inte blir så ofta... men jag har laddat ner lite träningsappar till min telefon som jag gör ibland hemma, det är typ mage,ben,armar och cardio övningar som man bara behöver hantlar till, men jag har inga hantlar så jag fyller upp 2 PET-flaskor med vatten ist.

Men nu är min fråga om någon här vet någon jag kan göra för att "skynda" på denna fettförbränning ? ;)

## Comment 1
Author: slarvigt

Jag tycker att det låter skitbra att du äter och motionerar som du gör. Möjligen med undantag för den där lunch-frallan då :) Det är nog faktiskt så att många lägger på sig lite i din ålder, kroppen börjar hantera saker annorlunda och du ska växa till dig både här och där så då behöver den energi och näring.

Skippa godis och fikabröd och sådant, motionera och ät nyttigt överlag, men dra inte ner på den energin och näringen som kroppen behöver :) Du verkar ha bra koll, tycker jag!

## Comment 2
Author: RobinEH

Skall direkt erkänna att jag äter lågkolhydratskost. Därav kommer min kommentar att innehålla sådant som vissa kanske inte håller med om.

2 smörgåsar med gurka och salami skulle nog i vissas ögon ses som "nyttig". Jag gör dock inte det, inte heller innehåller det så mycket energi. Smörgåsar är inte nyttiga. Grova eller ljusa bröd spelar ingen roll. De innehåller socker (de grova innehåller socker som är snäppet svårare för kroppen att spjälka samt ospjälkbara) men även gluten som är ett protein som kan ge upphov till skador i tarmen.

"_30% kolhydrater, 40%grönsaker och 30% protein_". Det finns tre näringsämnen vi talar om: Protein, kolhydrater och fett.   
Grönsaker är ett livsmedel liksom kött, potatis etc.  
Grönsaker innehåller kolhydrater och mindre mängder protein samt fett.  
Protein och fett är livsnödvändigt för kroppen. Kolhydrater behöver du inte äta.

För att öka "fettförbränningen" skall du äta mer fett.  
Vill du att kroppen skall förbruka mer av den lagrade energin i fettvävnaden så behöver du tillföra kroppen mindre energi än kroppen förbrukar. Kroppsfettet är nämnligen reservenergi.

Något man alltid bör undvika är godis, chips, popcorn, läsk, saft, alkohol, pasta, socker och procceserade livsmedel i allmänhet. Livsmedel rika på fett och kolhydrater är otroligt enkla att överkonsumera, så dessa bör du undvika.