# Gymmet.
Author: bummsan

Hej skulle bli super glad om någon ville hjälpa mig med ett träningsprogram i styrka. Hela kroppen. De som ger messt, tänkte köra 3-4 gånger vecka fam till jul de är första delmålet, o då vill ja att de ska synas att ja har gjort nått.

Ok ja har en rejäl mage efter graviditeterna så den förväntar ja mig kanske inte att se så många rutor på,men går de så visst.

Kost hur man äter dricker bäst för att få ut de messta.

Nu ska jag bli fit.![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Jättesvårt! Har du ingen på gymmet du kan vända dig till? Pt-liknande?

Annars skulle jag säga att dela upp kroppen på fyra delar: om du ska träna fyra dagar.   
Rygg & biceps, axlar & mage, ben & rumpa och bröst & triceps.

Bra övningar att börja med.   
Ben. olika benböj (smala, breda, sumo, plié, front...), och sen de maskiner som finns att tillgå på ditt gym. Typ framsida/baksida, benpress, vadpress.  
Rygg: marlyft, sittande rodd, smala & breda latsdrag, ryggresningar och good mornings.  
Biceps: scorrcurls, hammercurls och liggande bicepscurls.  
Triceps: frenchpess, dips och pushdowns.  
Axlar. militäpress, hakdrag och framåtluftande axellyft.  
Bröst: bänkpress, smala bänkpress och bröstflyes.

Plus kondition.

Du ser, svårt. Jag kan slänga in många fina träningsord men det bästa är att få tag på en riktig människa som kan visa och lära dig efter dina förmågor. förutsättningar och mål.

Gå på olika pass om du har möjlighet till det. Man får jättemycket inspiration till sin "egen" träning.

Kost är samma där. Alla fungerar olika. Kanske du fungerar optimalt på en Paleokost, LCHF, GI, vanlig husmanskost. Jag brukar förespråka en vegansk/vegetarisk kost ur miljösynpunkt, men det är inte alla som vill/kan (och det går utmäkt att bygga muskler på en sådan kost). Ät dig mätt, det är det viktigaste. Och ät det du tycker är gott.

En bra kost går först, tycker jag. Tänk på att det tar cirka 6 veckor innan man har ställt om en ny vana till att bli en rutin, och ju fler saker du ska ändra på - desto svårare.

Om någon tycker jag är ute och cyklar, säg det till mig. Jag är inte utbildad någonstas utan bara en glad hobbyist.

## Comment 2
Author: bummsan

Här finns varken PT eller gruppträningar, 11 mil till närmsta ställe.

Men kan kolla runt lite på nätet. Tack för att du tog dig tid o svara.

Mvh Bummsan

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Men du har ett gym att gå till eller planerar du att köra hemma?

## Comment 4
Author: Pelle Långlös

Kolla på [dintraning.se](http://www.dintraning.se "Din Träning") så kan du forma egna pass. Den kör jag med.

## Comment 5
Author: [Borttaget]

Hej Bummsan!

Det är lite information mot för vad du vill ha för svar. =)  
Vad har du för mål med träningen?  
Få bättre kondis?  
Tappa kilon?  
Bli vältränad?  
Hur mycket har du tränat innan?  
Är du i form eller helt otränad?

Det finns massor av bra upplägg, men väldigt olika beroende på vad man vill med träningen.

![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 6
Author: bummsan

Jag vill bli fit, fastare i kroppen.

Få muskler.

Tappa fett kilon.

Har inte tränat jätte mycke för, periodare.

Jusst nu tränar jag o de vill ja hålla i.

De känns ganska bra just nu.

## Comment 7
Author: bummsan

#4 bra sida, tack för hjälpen.

## Comment 8
Author: RobinEH

Enligt studier så har det visat att proteinsyntesen kan vara förhöjd hela 72 timmar efter träning. Dock visar de flesta studer på att proteinsyntesen i genomsnitt är förhöjd i drygt 48 timmar efter träning. Av den anledningen föreslår jag att du lägger upp ett schema på överkropp/underkropp.   
Dag1: Överkropp  
Dag2: Underkropp  
Dag3: Överkropp  
Dag4: Underkropp

Vad gäller valet av övningar så bör du kolla runt lite vad du faktiskt vill göra. Men jag skulle föreslå att du har med bänkpress/hantelpress, squats, axelpress/militärpress och bakre deltarodd. När det gäller att träna enbart din triceps så bör du testa dig fram. Många övningar kan ge smärta i armbågen.

Träna aldrig "dips"! De kan ge dina axlar men för livet.

Vill du bygga muskler så föreslår jag att du gör mellan 8 och 12 repetioner.

## Comment 9
Author: bummsan

Tack för att ni hjälper mig. ☺