# Kosttilskott? Author: hjartelyckanskaniner Hej hej! Tänkte höra mer er som är mer kunniga. Tänkte börja med lite kosttilskott sen när jag har lite mer pengar på kontot då jag ser att kosttilskotten inte är i någon billig prisklass. MEN! Det finns ju hundratals burkar! Hur vet man vad som är rätt för en? Kan berätta lite om mig själv så kanske någon vet vad jag ska köpa in för något.. Är en 20-årig tjej som älskar att röra på sig. Men musklerna vill inte fram. Under några år när jag slutade simma så gick jag upp 30kg och jag har 18kg kvar av de kilona nu. Jag simmade i en grupp som hette A2. Det är en grupp innan Eliten där tex Therese Ahlsammar simmar i. Sen började jag med handboll och Friskis och Svettis för att sen gå över till ridning och Friskis och Svettis. Nu gymmar jag på Friskis och Svettis och på tisdag börjar ridningen igen. Jag gymmar 6dagar/v, så kommer bli att jag kör hårdträning varje dag + några promenader då det är skönt att gå ut och rensa huvudet lite på tankar. Jag vill få en snygg och vältränad kropp, men samtidigt inte se ut som en body bulider. Kanske en antydan på magmuskler men det ska inte vara PANG 6-pack. Jag ska genomgå en bröstförminskning när jag gått ner 5kg då jag hade en BMI på 26.2 och man skulle ha under 25 för att få genomgå den via VC. Så jag vill även få bort de där 5kg.. ## Comment 1 Author: hjartelyckanskaniner Ingen som vet? ## Comment 2 Author: [Borttaget] Det är en svår fråga att svara på när man inte vet vad du äter. Kosttillskott är ju (i min åsikt) just det, tillskott när man inte får i sig det man behöver på naturlig väg. Är det vitaminer och mineraler du tänker på eller proteinpulver/aminosyror? ## Comment 3 Author: hjartelyckanskaniner #2 Jadu.. Varierad kost är väll det lättaste svaret. Inte en massa potatis, pasta och ris dock. Men mycket kött/fisk/kyckling och sen sallad till det. Vi har alltid sallad till maten i någon typ. Sen har jag läst att kvinnor inte ska äta så mycket frukt utan mer grönsaker för att frukten var för söt för oss och att männen inte ska dricka öl för det gjorde dem feta. Vet inte om man ska lite helt på det där.. Menar proteinpulver, något som förbränner bättre. Ja,sådant som man ser folk dricka under och efter gympasset. Har som sagt ingen koll på detta! ## Comment 4 Author: [Borttaget] Just förbränning är jag tyvärr dålig på (tipsar om andra forum såsom kolozzeum och liknande), men proteinpulver tycker jag är bra som ett komplement till övrig mat och där finns det ju en hel uppsjö av sorter och smaker. Vassle är det protein flest använder och är ganska snabba proteiner, kolla procentinnehållet om du köper det. Ju högre desto renare (och bättre) protein. Funkar bra att ta efter träning om du inte ska äta direkt efteråt. Jag använder själv vassle just nu och tycker det fungerar bra. Använder det som mellamål eller förfrukost om jag ska träna tidigt på morgonen. Kasein är ett långsamt protein som det tar längre tid för kroppen att ta upp än vassle. Funkar bra att ta sent på kvällen då kroppen kan tillodogöra sig det när du sover. Aminosyror är nedbrutet protein_._ Det kan tas i samband med träning. Äggproten och sojaprotein är bra att boosta maten med. Sen finns det PWO (pre-workout) som ska extra energi till träning och då alltså tas innan. Har själv inte provat, men ska leta efter något bra! Proteinpulver ska dock INTE ersätta mat utan endast komplettera. Vitaminmässigt tycker jag att Omega 3 är bra, D-vitamin och järn för kvinnor. Vad gäller frukt och grönsaker så brukar sunt förnuft fungera bra, och att öl inte är den bästa drycken är nog ganska... självförklarligt. ## Comment 5 Author: hjartelyckanskaniner #4 Tack så mycket! Ska man använda alla de proteinen? Eller det räcker med att bara ta vassle? ## Comment 6 Author: [Borttaget] #5 Nej, det räcker gott och väl med vassle! Du äter ju mat också ;) ## Comment 7 Author: hjartelyckanskaniner #6 Hehe jo;) Är Whey-80 bra? Det lät bra på gymgrosistens hemsida;) inte allt för dyrt heller.. ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7 Ingen aning, inte provat. Googla runt och kolla vad folk tycker :) ## Comment 9 Author: hjartelyckanskaniner Var inne i en kostbutik i Burlöv och fråga. De hade en billig som jag ska testa. Eller ja, billig jämfört med andra. 199:- för 800g. Räcker i 1mån har jag räknat ut. Han var väldigt trevlig den där säljaren! Var bara vassle i burken och det var deras eget märke. Han sa iaf att den var bra. Återstår att se:) ## Comment 10 Author: hjartelyckanskaniner Kan tillägga att det är 18g protein av 24g dosering. Antar att det är mycket protein? ## Comment 11 Author: [Borttaget] Ja, det är 75% så det tycker jag är bra :) ## Comment 12 Author: hjartelyckanskaniner #11 Så bra :D tack för alla svar! ## Comment 13 Author: [Borttaget] Bara kul att kunna hjälpa till! Sen är jag bara hemlärd och kan säkert ha fel någonstans, men... lite hjälp är bättre än ingen :) ## Comment 14 Author: freck Body Science Whey isolate från [www.mmsports.se](http://www.mmsports.se) är det bästa och det billigaste jag har hittat på marknaden, blev tipsad av det av min storebror som jobbar som PT i västerås. Det blir billigast då man köper som sagt storpack +7kg kostar då 179kr/kg ## Comment 15 Author: hjartelyckanskaniner #13 Precis:) Jag vet inte vart all energi kommer ifrån nu haha. Idag brände jag 167kcal på 20min crosstraining tex. Körde sedan mage efter det. Tog i för kung och fosterland kan man säga haha. Man tror att man ska vara helt död när man kommer hem, men jag har minst lika mycket energi nu.. #14 Fast blir inte mycket billigare med frakt. Tror inte frakten ligger på 20:- för 1kg vasslepulver. Ska testa det jag köpte i kostbutiken i Burlöv och se vad som händer:) just nu klagar jag inte på det. ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15 Visst är det härligt?! Träning är så underbart för man gör av med dålig energi och blir fylld av bra! Jag kan vara huuur trött som helst efter tio timmars jobb men tar mig ändå orken att träna åtminstone en halvtimme för att jag vet hur bra jag kommer må efteråt :) ## Comment 17 Author: hjartelyckanskaniner #16 Har iofs bara jobbat 4h idag. Städat en butik i 3h och vikt handdukar resten av tiden, hem, ut och gymma, hämta mamma, käka och sen ut på en timmes promenad. Man känner sig så.. stark på något sätt. Jag visste inte alls att jag hade den kraften som jag gjorde av med. Jag har haft otroligt dålig kondition sedan jag simma men nu börjar den faktisk bli bra då jag alltid kör 20min crosstraining som uppvärmning. Sedan jag börja gymma ordentligt för någon vecka sedan så har jag inte haft något sockersug alls. Är väll för att man vet vilket jobb det är att få bort fettet sen ;) Minskat ungefär 6cm sedan i vintras runt magen. Har 7,5cm kvar innan jag är nöjd. Men men, det kommer väll en dag när de centimeterna är borta =) Fortsätter man såhär så går det snabbare än att vara soffpotatis ;) Skulle jag iofs aldrig kunnat vara för jag har för mycket energi för att vara det :P