# Träningsupplägg
Author: WinterPrince

När jag började träna i Januari orkade jag springa i 3 min innan jag fick andnöd och behövde sluta. Minut för minut ökade jag tills jag orkade springa 10 min i sträck.

Därefter gick jag över på distanser. Ökade med 500m per träningstillfälle och jag har nu sprungit 7,5km.

På tisdag ska jag springa mitt första lopp, 1 mil långt.

Men sen då? Jag har nästa lopp planerat till mitten av Juli. Tills dess vill jag kunna förbättra min tid. Så hur ska jag lägga upp träningen nu? Försöker träna 3 pass/vecka + 1 corepass för allmänstyrka.

Alla tips mottages! Men tänk på att jag är nybörjare, så förklara så en 5-åring förstår :P

## Comment 1
Author: Zadeira

Min första tanke är intervall-löpning om du inte redan gör det. Det är ett effektivt sätt att öka på sina löp-resultat.

## Comment 2
Author: WinterPrince

Det låter vettigt, men hur lägger man upp intervaller?