# Kondition Author: [Borttaget] Äntligen är det måndag och jag kan lägga till kondition till min trän ing. Jag kommer att följa en podcast från soffa till 5 km. Vet att det är en här inne som gjort denna resa och lyckats bra med det. Anledningen till att jag väntar tills idag att börja löpningen är att det är lättare att synka med veckorna om man börjar på en måndag, lättare att komma ihåg när nästa del skall börja. Idag var det löpa i 60 sekunder och promenera i 90 sekunder i ca 20 minuter då uppvärmning och avslut är på 5 minuter vardera. Varje pass är ca 30 minuter långa. Det gick förvånansvärt bra för mig tycker jag. Efter tredje löpningen så började det släppa och kännas lättare för att sedan bli tungt på slutet igen. Första veckan är det tre pass. Någon annan som just börja löpträna? ## Comment 1 Author: Cawolina Jag ska också börja med soffa till 5 km! Har köpt tidningar och sökt på internet efter ett bra komma igång-schema men inget där man kan ta med sig det när man väl är ute! Låter för bra för att vara sant! Ska börja på onsdag, vill inte vänta ända tills på måndag! Vet du om man kan ha podcasten i sin iphone? ## Comment 2 Author: [Borttaget] Ja det borde det funka. Jag har den i min Nokia. Du laddar ner podcasten som finns på hemsidan http://www.c25k.com och sparar på datorn och sen för du över den till mobilen. :-) ## Comment 3 Author: Zadeira Vad roligt att fler använder sig av "min" artikel. Tänk på, som han säger, att inte skynda framåt bara för att det känns bra. Eller bli inte besvikna om ni måste köra en vecka två gånger på rad om tempot blir för svårt. Nu har jag lyckats springa en mil 4 gånger (även om det tar gott och väl över en timme), och när jag började på C25K förra året trodde jag aldrig det skulle vara möjligt! Det går! Lycka till och kämpa på! ![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 4 Author: WinterPrince Jag började löpträna efter nyår. Första gången kunde jag bara springa i 3 minuter! Jag har inte haft något speciellt träningsprogram, utan jag har komponerat ihop ett eget, kanske inte det mest effektiva :P Jag började med att öka en minut i taget upp till 10 min. Tränade ungefär 2ggr/vecka. Sen gick jag över på distanser. Började med 1km och har sedan ökat med 500m per gång. Det är tungt i början, men det har blivit bättre. Ligger nu på 6,5 km, och ska springa 7km imorgon. När man kommit upp i de här distanserna är 500m till ingen suck. Eller jo, det är tugnt i slutet men ganska lätt att övertala sig själv att göra dom sista 500m. 1 Maj ska jag springa en mil i Växjöloppet. Ska tillägga att jag springer sakta sakta. Kilometern på 8.09 min. Jag tror hastigheten kommer så småningom. Nu ska jag bara ta mig runt. :) ## Comment 5 Author: [Borttaget] Zadeira: Jag läste din artikel redan förra året och blev inspirerad men det är först nu som jag börjar med det. Det tog lite tid men nu är jag på gång i alla fall. Japp jag skall lyssna vad han säger och bara konditionsträna tre gånger denna vecka, vecka 1. ## Comment 6 Author: mandizen- Började löpträna i januari från att ha levt väldigt osunt med utebliven träning. Lyckades redan efter 8v att jogga 12,5km.(långsamt tempo) Nu springer jag nästan varje dag mellan 5-10 km oftast. Varierat tempo efter känsla och inte efter schema:) ## Comment 7 Author: [Borttaget] Härligt mandizen. ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")