# Protein före stalljobb?
Author: Zadeira

Jag jobbar i stall tre morgnar i veckan, tre timmar/gång. Går upp 05.00 och cyklar direkt till stallet utan att äta. Jobbar sen fysiskt hårt i ca 3 timmar innan jag äter frukost, vilket jag inser inte är det ultimata men tyvärr så det är. Jag har haft matproblem en tid och märkt att även musklerna försvunnit så nu vill jag göra allt för att underlätta att återfå musklerna.

Jag har hört att protein-pulver ska vara bra att äta innan träning för att snabbare hjälpa återbyggnaden. Vad tror ni, är det något för mig innan stallet eftersom jag inte kan få ner någon frukost före? Eller har ni andra tips?

Stalljobbet för mig är lika fysiskt ansträngande som ett träningspass, jag får varierad styrketräning och kondition. Ansvarar för 18 hästars morgonrutiner så det går åt en hel del energi.

## Comment 1
Author: freck

kosttillskott ska bara tas utöver dom 6 måltiderna du ska äta om dagen, inte ersätta måltider.

## Comment 2
Author: alexxandra_

Hur dags efter att du vaknat kan du äta då?  
Det är ju oftast en vanesak.  
Jag hade sjukt svårt att äta just efter jag vaknat, men har tvingat mig och nu har jag inga problem.  
Börja med dryckesyoghurt som du dricker innan eller på jobbet. Brukar funka bra att vänja kroppen med.

## Comment 3
Author: Zadeira

#1, Det ska inte ersätta något. Frukosten äter jag kl 09.00 oavsett och kommer aldrig äta innan jobbet, jag tänkte bara om det kunde vara ett bra komplement före.

#2. Jag äter inte fören kl 09.00 oavsett. Dricker/äter inte yoghurt eller liknande heller, annars var det en bra tanke.

## Comment 4
Author: Cawolina

Det bästa är nog att äta något kolhydratrikt innan stallet, t.ex havregrynsgröt eller fiberrika flingor/musli. Och sedan ta en proteindrink direkt efter.

För det är kolhydrater man förbränner under träning och proteinet bygger upp muskler efter.

## Comment 5
Author: Cawolina

Men om du värar, köp en proteindrink med mycket kolhydrater också. Eller en proteinbar att äta innan träningen.

Varför vill du inte äta innan? Inte ens en frukt?

## Comment 6
Author: Zadeira

#4-5. Jag har hört att det är bra med protein även innan för att det ska gå snabbare med återhämtningen, att det ligger redo så fort det behövs och kroppen inte behöver vänta till man fyller på efteråt utan har att använda direkt.

Jag vill äta innan men kroppen klarar inte av det. Får inte ner något i fast form så tidigt, inte ens frukt.

Provade i morse att dricka en drink med ungefär lika delar protein och kolhydrater och mådde faktiskt mycket bättre under hela jobbpasset. Det lutar alltså att åt det blir så jag får göra ett tag framöver i allafall och ser hur det utvecklas.