# En mycket otränad kropp
Author: Medlem

Hej,

Jag är 37 år gammal och har 4 barn. Jag slutade träna sen jag var 17 år och nu har jag börjat känna att kroppen inte orkar mycket som förr. Jag vill träna upp den  för att få bättre kondition.

Jag kan tyvärr inte gå på gym så hur tränar man hemma? Jag har bara crosstrainer.

Tacksam om jag får ett schema på hur jag börjar träna och öka träningen!

## Comment 1
Author: Robb

Vad gillar du för typ av träning? Kettlebells är grymt bra, allround och tidseffektiv träning. Kolla lite på nätet och se om du tror att det passar dig. Finns i så fall att köpa för ett par hundralappar på Rusta.

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Kan rekomendera boken "löpning mitt i livet". Nu säger jag inte att du ska börja springa, men den är väldigt inspirerande ur träningssynvinkel.

Jag tror det handlar mycket om att införa ett mer aktivt liv och involvera familjen. Hur ofta är ni i familjen ute tillsammans på skogspromenad tex? Kanske kan ni åka längdskidor tillsammans eller gå och simma. Finns mycket kul man kan göra som familj.

Sen kan du sakta öka på dina individuella träningspass allteftersom du kommer igång med ditt aktiva liv.

Kanske gå ut och gå med stavar när våren kommer. En crosstrainer är bra men ganska så tråkig. Det gäller att träningen är kul.

Kanske kan ni införskaffa ett aktivt tv-spel som wii eller kinect? Eler skaffa hopprep, rockringar och pilatesbollar att leka med tillsammans.

Jag är uppvuxen i en familj som mest satt i soffan på kvällarna och vi gjorde sällan aktiviteter tilsammans. Därför har jag verkligen fått kämpa med att få in sånna vanor i mitt liv. Jag hade önskat att det kom mer naturligt för mig från min uppväxt. Då hade jag inte behövt kämpa så mycket nu.