# Löparträning - tillbehör etc. Author: shigne Kan någon förklara för en novis, * vad är vitsen med pulsklocka och hur använder man den? * bra klädsel för vinterlöpning? * var vänder man sig för att få bästa hjälpen att hitta bra skor? * några andra tips? Inget krångel bara - men det ska vara kul, lätt och enkelt att ge sig ut! ## Comment 1 Author: fia-mia * vad är vitsen med pulsklocka och hur använder man den? Vad jag vet håller man koll på sin puls för att kunna specialicera träningen. Om man ska förbränna ska man ju t.ex. ligga på en viss puls och det är smidigt att ändra tempo när man håller koll på pulsen. Finns nog nån här som har mer koll än jag och kan förklara bättre. * bra klädsel för vinterlöpning? Ett underställ är ett måste, [det här använder jag (länk](http://www.ellos.se/dv/1-Underklader-bad-Understall-undertrojor/Craft/_/N-f6kZ1z13enj?Nr=314697&extcmp=SE_AFF_PC)). Är superskönt och varmt. Över det har jag en tröja i merinoull och en vindtät löparjacka. På benen har jag förutom understället mjukisbyxor och/eller vindtäta byxor. Dessutom alltid mössa och fingervantar * var vänder man sig för att få bästa hjälpen att hitta bra skor? TeamSportia har väldigt bra personal hos oss i alla fall. Förklara vad du ska ha dina skor till så kan nog de flesta sportaffärer hjälpa dig. * några andra tips? Är du inte van löpare bör du ta det lugnt i början, annars finns risk att man tröttnar ## Comment 2 Author: [Borttaget] Jag skrev en liten nybörjarguide till en annan här på ifokus förut. Kopierar in den här. 3 enkla regler när du är nybörjare: **\- Skynda långsamt. **Det är lätt att man som nybörjare tror att löpning direkt skall handla om att kunna springa konstant i flera kilometer. Om man går ut för hårt kommer man tycka att löpning är omöjligt eller dra på sig skador. Ett enkelt sätt att mäta hur snabbt man ska springa är att dela in löpnigen i tre olia intensitets-zoner. 1\. Din andning är något ökad men du kan prata obehindrat och känner dig inte ansträngd. 2\. Du börjar andas djupare och det känns att kroppen jobbar men du kan fortfarande prata hyffsat(dock ansträngt) och det känns ok i kroppen.  3\. Du kan inte prata. Du andas djupt och rytmiskt. Din kropp säger åt dig att stanna. Det är extremt tungt men det ska inte göra ont någonstans. När du börjar löpa skall du ligga i zon 1. Om det betyder att du får promenera så är det ok. Du kan sedan börja lägga in perioder med zon 2. Tex. springa mellan 2 st lykstolpar och sedan gå mellan 2 st. Detta kallas intervallträning. Vänta med att träna i zon 3 tills du kan löpa obehindrat i lugnt tempo i ca 5 km konstant. **\- Spring inte om det gör ont.** (Förutom vid tränignsvärk som faktiskt försvinner snabbare om man ökar blodgenomströmningen.) När du löptränar så bygger du snabbt upp musklerna. (Särskilt om du bär på övervikt.) Tyvärr så tar det upp till 3 ggr så lång tid för senor och leder att stärkas och därför är det extremt lätt att dra på sig skador som ny löpare. Ännu ett argument för att skynda långsamt. Jag vet att det kan vara svårt när man kommer igång och känner att man kan springa snabbare att hålla ett lågt tempo, men det lönar sig i längden. Istället för att springa fort så kan man istället öva på att springa långt. **\- Variera träningen. **Löpning kan bli ganska enformigt om man inte varierar den. Ett tips på upplägg kan vara att ha ett långpass när du har tid att låta löpningen ta tid. Låta stäckan bli lång och hastigheten låg. Sen kan det vara bra med ett intervallpass då du växlar mellan de olika hastigheterna. Intervallpassen är då du ökar din kondition, långpassen är då du ökar din uthållighet. Sen är det viktigt med teknikträning. Läs om löpning på internet. Ta reda på vilken hållning du ska ha och vilken fotisättning som passar dig bäst. Det är viktigt att göra rätt och som nybörjare har du världens chans att lära in ett löparmöster som slår reddan inbitna löpare som fastnat i felaktiga rörelser. :-) Här har du en inspirerande serie om löpning som kan ge ytterligare info: [Spring! Marathon.se](http://beta.marathon.se/webb-tv/spring/hela-avsnitt/del-1-av-10-0?quicktabs_view__webbtv__panel_pane_2=0) ## Comment 3 Author: [Borttaget] Sen för att svara lite mer spciefikt på dina frågor: * **vad är vitsen med pulsklocka och hur använder man den?** En pulsklocka kan vara bra att ha för att hålla koll på sina olika puls-zoner som jag förklarat i förra inlägget. Dock kräver detta en hel del kunskap och erfarenhet. Jag tycker att det räcker med att känna efter och lyssna på sin egen kropp på sättet jag förklarade. Men tycker man det är kul och motiverande att hålla koll på pulsen så kan det vara värt att införskaffa en pulsklocka. Själv önskar jag mig en med inbyggd gps så jag har koll på både puls och hastighet. * **bra klädsel för vinterlöpning?** Du får prova dig fram vad som fungerar för dig. En bra regel är: funktionsmaterial närmast huden, sedan något värmande och sist vind/vattenavvisande. Du ska frysa lite när du går ut och springa dig varm. Det finns speciella vinter-löparthigts som är isolerade på framsidan och mer öppna på baksidan. Det kan oxå vara bra med ett par benvärmare då fotleden tenderar att bli avkyld och stel. Om det är riktigt kallt lägger jag till ett underställ i funktionsmaterial under thightsen. På överkroppen har jag funktions-t-shirt närmast huden. Sedan en långärmad fleecetröja och sist en vindjacka. På huvudet har jag ett pannband för att skydda öronen och sedan ett par tunna löparhandskar. Och glöm inte reflexvästen och eventuellt en pannlampa om det är mörkt. * **var vänder man sig för att få bästa hjälpen att hitta bra skor? **Löplabbet eller runners-store är specifikt inriktade på löpning. Jag skulle vända mig till dem istället för till de lokala sportbutikerna. * **några andra tips? **Läs på tidigt om POSE-tekniken. sök på youtube och kolla in videos kring detta. Extremt bra för att förebygga skador och springa energieffektivt. ## Comment 4 Author: shigne Tack alla!