# Stumma vader ? Author: eamy Hejsan ! Jag har fått extrema problem med mina vader, tänkte väl mest kolla om någon här inne vet vad det kan vara eller känner igen sig ? Det började för ungefär 2 veckor sen, Jag hade precis kommit hem ifrån en 2 veckors lång semester och innan semestern hade jag inte tränat på en vecka pga av allt mitt pluggande. Och nu för ungefär 2 veckor sen så började jag träna (handboll) första träningen var en lättare fys träning lite jogga på spring banan ungefär 20 min , då hade jag mina skor som vanligt och jag kände inte av någonting alls under träningen men sen under kvällen började jag känna att vaderna lixom drog ihop sig , så jag började stretcha ut dom och det kändes lite bättre. Dagen efter vaknade jag med 2 "stubbar" till ben, dom var hårda och alldelles stela, Men jag lunkade till skolan som en stel pinne. på kvällen sen var det träning igen, Jag joggade barfota denna gången för att jag tycker det är mer behagligt och skönare för benen , men ack nej allt blev värre . sen har jag stretchat och stretchat men ingenting hjälper, jag sover med linniment för att det ska mjukas upp och bli varmt . så nu har jag hållt på så här i drygt 1,5 - 2 veckor, dom har väl mjukats upp lite men inte mycket, Någon som vet vad detta kan vara? eller någon som känner igen sig som kan ge några tips till vad jag kan göra åt det ? / Amanda ## Comment 1 Author: freck Om du inte har fått kramp under ev under natten när du sovit, vilket de flestar vaknar av. Så låter det som en överansträgning. ## Comment 2 Author: fia-mia Det kan inte vara behinnorna? Om det är det bör du vila tills det går över helt. Benhinneinflammation är inget att leka med. ## Comment 3 Author: freck \# 2 Benhinnorna har man bara ont på på skenbenet och inte vadmuskelaturen ## Comment 4 Author: eamy #1 nej det är inte kramp . överansträngning skulle det ju kunna vara, men det känns så konstigt att det kommit under en så kort tid.. Men vad gör man åt överansträngning ? Vilar eller kör på som vanligt ?? #2 nej benhinnorna är det inte som tur är :) ## Comment 5 Author: [Borttaget] Hmm.. Har du kanske någon slags mineralbrist? Magnesium, kalcium, natrium? Särskilt magnesium kan orsaka krampkänningar. Magnesiumbrist ger stelhet och ökad risk för kramp eftersom det är magnesiumet som aktiverar muskelavslappning efter att vi spänt en muskel. Har du ätit mer protein än vanligt? Nedbrytning av protein förbrukar magnesium och om man äter mycket protein kan man lätt få brist på just detta. ## Comment 6 Author: eamy #5 hm det skulle inte heller kunna vara omöjligt. brist på kalcium kan det inte vara då jag dricker minst 2 3 glas mjölk om dagen. Brist på magnesium lät ju inte helt fel att det kan vara. lite mer protein har jag nog ätit sen jag kommit hem ifrån semestern. Jag väntar nog och ser några dagar vad som händer med mina små vader för just nu har det väl blivit lite bättre, och då har jag bara tränat 2 gånger förra veckan och sen gått en hel del. Men det är det , så fort jag börjar gå och aktiverar benen så känns det verkligen inte lika mycket som det gör när jag bara går vanligt i vardagen .. Men vad ska man göra åt magnesium brist? äta extra magnesium till maten ? ## Comment 7 Author: [Borttaget] Oj va mycket mjölk. Kalciumet i mjölken kan även det minska mängden magnesium i kroppen. Bra magnesiumkällor är pumpafrön (torkade), kakaopulver, vetekli, paranötter, fikon, dadlar, fullkornsprodukter, brysselkål, bönor och ärter. Vetekli, sötmandlar, hirs, cashewnötter, sojabönor, nötter, bovete, grahamsmjöl, rågmjöl, råris, skaldjur, spenat, getost och bananer. Min favoritkälla för magnesium är babyspenat med pumpakärnor på. Brukar ha på olivolja och lite mineralsalt oxå. Eller så köper du piller på Apoteket men det behövs ju inte när det finns så mycket god mat att välja på. :-) ## Comment 8 Author: FrökenFrisk Det kan även vara så enkelt som att du har överbelatstat senorna i vaden. Det är mycket vanligt när du kör igång med träningen. Samvetsfråga; Strechar du vaderna efter vaje pass? ![Glad](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Annars så är jag helt inne på som någon skrev tidigare med mineralbrist. ## Comment 9 Author: eamy #7 Ja jag har just nu under en period blivit helt besatt i mjölk \`? antadligen lite brist på kalcium då jag inte druckit mjölk på länge innan nu, men nu är mjölk bara så där suuper gott :D Spännande att det finns så otroligt mycket saker som innehåller magnesium, Man märker nu att man inte tänker på vad man stoppar i sig för massa vitaminer och miniraler när man äter alla dessa goda grönsaker/ frukter. Fast jag äter nog ganska mycket av dessa saker du nämnt, men jag kan pröva stoppa i mig en liten mer mängd av det då jag bara äter lite smått av det förutom spenaten och bananen som jag äter väldigt ofta. Men jag ska nog ta och köpa hem lite mer av magnesium källorna och prova om det kan vara där det spricker , eller om det är överansträngning. vi får rova och se. Tack för all din hjälp ! riktigt lärorikt faktiskt ! #8 Ja jag har tänkt lite på det , men det känns lite som att det kom lite pang bom lixom , jag måte ju ha kännt något innan som säger "stopp, nu räcker det" lixom. Men jag vet inte faktiskt .. Ja stretchar gör jag efter nästintill alla träningspass, så där är det inte fel ;) Men som sagt får pröva lite det där med  meneral brist . Och juste jag fick en tid idag hos sjukgymnasten för min nacke, så då tänkte jag då kan jag ju kolla om hon kan hjälpa mig lite med vaderna på samma gång , Så då kanske hon vet vad det kan vara :)