# Ryggen
Author: [Borttaget]

En lite annurlunda fråga kan hända men jag frågar er experter. ;)

Jag har problem med min rygg och höfter samt ljumsken men mest ryggen. Hur tränar jag för att få en starkare rygg? Räcker det med promenader tror ni eller måste jag göra något mer? Vet att man måste träna magen samtidigt för att få en bättre hållning.

Har ni några tips till mig? Kan inte gå till gym (för lite pengar) och jag har inga redskap hemma. Vill inte ha något som är komplicerat utan det skall vara enkelt och inte ta allt för lång tid att göra.

## Comment 1
Author: ettlitetalias

Yoga eller pilates (finns massor med videos på Youtube man kan följa hemma!) kan nog vara bra för ryggen :)

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Tack. Skall kolla in dom.

## Comment 3
Author: fotogymnast

vet inte riktigt om det gäller där du har ont, men bålstyrka har jag höt är jättebra att köra om man har ryggproblem. Hade själv en stressfraktur i ländkota 5 då jag tränade gymnastik på elitnivå och fick då köra bålstyrka(och lite ryggstyrka) i ett år innan jag kunde börja träna helt igen.

Så bålstyrka kanske är värt att prova? har dock inga tips på övningar, det här var tre år sedan så jag kommer inte ihåg några. Men vet att jag använde mig mycket av en pilatesboll. men sök på google så kanske du hittar nåt bra! :)

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Det finns många övningingar du kan göra hemma. Sök på "Core training"

Ta det lugnt bara och lyssna på din kropp.