# Stärka ryggen Author: fia-mia Jag upplever att det ofta gör lite ont i ryggen och jag sitter inte speciellt rak i ryggen eftersom det är bekvämare att hänga lite med axlarna. Tycker det spänner och ömmar en del när jag sträcker på mig, gissar att det beror på lite svag musklatur, vilket inte vore helt otroligt eftersom jag är tonåring och fortfarande växer. Har någon tips på bra övningar som stärker ryggen och bålen? Utöver sit ups och det klassiska. ## Comment 1 Author: Karmatarerskanise Vad menar du med "det klassiska"? ## Comment 2 Author: fia-mia Situps, backups, snea sit ups. ja typ det. Det man lärt sig i skolan. Kan tillägga att jag har tillgång till hantlar mellan, 0,5 och 2,5 kilo samt en 2,5 kilos medicinboll ## Comment 3 Author: Karmatarerskanise Ligg på rygg och ha benen rakt upp i luften, släpp sedan ner dom sakta rakt ut ner mot golvet, men precis innan de når golvet drar du upp dom igen. Detta ska göras sakta så man verkligen får arbeta. Detta kan göras åt sidan också för att träna sidomusklerna i magen. Då fäller du ut benen åt sidan. Ju rakare ben du har ju tyngre blir det. Sedan är plankan en bra övning. Armbågarna rakt under axlarna och tårna i golvet och håll uppe kroppen från golvet. Det är viktigt att du är rak i kroppen. Detta är en statisk övning och tränar egentligen hela kroppen. Sedan kan du göra sidoplankan. Nu är du på sidan med armbågen i golvet precis under axeln och så lyfter du midjan/rumpan upp från golvet och håller där. Försök vara i en rak linje. Du kan också sakta dra upp och ner höften utan att nudda golvet Är dessa övningar för tunga i början kan man ha knäna i golvet istället för fötterna i golvet till att börja med. Du gillar tydligen inte backups, men de är super för nedre ryggen. Man kan ju göra dom rakt upp antingen i ett steg eller två steg. Sedan kan man upp och vrida vilket verkligen är bra träning. Sedan kan man också ta simtag. Man kan också ligga på magen och lyfta benen rakt upp genom att spänna mage och rumpa. Du kan ta en av dina hantlar och svinga som en slägga, glöm inte byta håll. DU kan också ha hanteln och hugga från raka armar uppe i luften ner mot golvet. Viktigt att man också arbetar med benen. Du kan också svinga hanteln mot sidan, som om du hugger sidleds. ## Comment 4 Author: fia-mia Tack för tipsen! Egentligen har jag inget emot backups men det är ju kul att variera sig lite ## Comment 5 Author: freck Förutom träning så är det viktigast hur du sitter och hur du går. Försök att tänka på att dra back dina axla och ut med brösten (du har fått dom av en anledning;) sedan hålla huvuded högt. En annan bra övning som du kan göra överallt när du står upp är att dra/suga in magen  och samtidigt spänna magmusklerna. ## Comment 6 Author: [Borttaget] Sitta på en pilatesboll istället för stol är verkligen toppen för bålstyrkan. :-)