# Konditionstester, frågor!
Author: Agnez94

Hejsan, jag har lite frågor om löpteknik/ som jag skulle behöva ha svar på. Men först ska jag berätta lite om min träningshistoria:

Jag är opererad för ca.4månader sedan och fick för ungefär en månad sen tillstånd att börja jogga lite försiktigt igen. Jag har då inte tränat något alls på tre månader bortsett från sjukgymnastiken.  Så för tillfället har jag inte direkt nån kondis. Jag klarade att jogga 3 km på 24min på mitt förra träningspass.

Och nu: I slutet av augusti/i början av september ska jag springa coopers (2000m) och ett distanstest på 8km (under 60 min) på bästa möjliga tid.

1\. Jag vet att en av de bästa sätten att få upp tempot är att träna löpteknik, men hur, när och hur ofta/länge?  Kan man göra det i samband med sina vanliga pass?

Men finns det fler sätt att få upp tempot på 2km (coopers)?

2\. Vad/hur anser ni är bästa sättet att träna upp konditionen så att jag ska klara dessa tester. Mitt mål är att kunna springa coopers på 10min ungefär. Är det ett rimligt mål?

Tar emot alla tips jag kan få, så skriv på bara!

P.S Det är ryggen jag opererat och jag är en 17-årig tjej.

## Comment 1
Author: HannaM

Varierad löpträning och glöm inte intervaller. Jag tycker inte 2 km på 10 minuter ska vara en omöjlighet alls om du satsar på det.

Intervaller kan springas på olika sätt. Man kan springa allt man har uppför en backe och sen jogga ner, upprepa ett antal gånger tex att du först kör 4 vändor, sen 3 sen 2 och sen 1. Man kan ge sig ut i spåret och ha med sig klocka och springa fort en bit (kanske inte max men fort) och sen jogga långsamt en bit, välj en tid som känns rimlig för dig. Man kan också välja att springa en kortare sträcka 4-500 meter fort, vila en stund och sen spring den tillbaka, upprepa ett antal gånger.

Variera det med kortare löpning där du springer lite fortare, 2-4 km och längre löpning när du ger dig ut i ett lugnare temop i 7-8 km.

Vet du att din löpteknik är dålig? Vet du vad du gör fel?

Men framförallt, kom ihåg att man mer eller mindre alltid orkar mer än man tror. Vi skulle köra intervaller med laget för ett tag sedan och tränaren mätte upp en 400 m sträcka och sa att vi skulle springa den 80% av våran maxkapacitet tio gånger med en kortare vila mellan varje. Efter två trodde jag att jag skulle falla ihop och inte ta mig därifrån men på något vis lyckades jag vända det mentalt och övertygade mig om att det gick och självklart gjorde det det. Samma när jag är ute och springer längre, ofta så försöker min hjärna fuska och ta en lite kortare väg hem för jag är ju självklart trött när det närmar sig sista biten hem men varje gång väljer jag då (för att jävlas med mig själv=P) en längre väg än den jag först tänkt mig och jag har inte en enda gång fått stanna för att jag inte orkar. Och hur trött jag än känner mig när det är ett par hundra meter kvar så finns det alltid lite reservkraft kvar som kan användas till en spurt.