# Vill någon hjälpa mig? Träningsprogram...
Author: annie

Känner att jag tränar lite planlöst... har ett mål med att kunna springa 5 km och det kan jag fixa hyfsat själv med intervallträning men den övriga träningen är lite hit och dit...

Jag springer 3 dagar/vecka, varannan dag och då ca 30 min i intervaller där jag ökar på 1 min varje vecka, går mellan interv.

Jag hemmatränar 3-4 dagar/vecka med fler eller färre övningar/gång. Löpningsdagarna tränar jag bara lätt efter den rundan, andra dagar tränar jag ibland längre, ca 60 min.

Skulle vilja ha hjälp med ett träningsschema för hemmaträningen där jag kan ha mer koll på vad jag tränar och gå in för att punktträna muskelgrupperna med effektiva övningar istället för lite hit och dit... Träningen har givit resultat så helt off är jag nog inte men skulle vilja ha mer struktur och ibland kunna nå mitt max, sätta lite press ![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande"). Jag tränar gärna lite varje dag då jag har ett stillasittande arbete och mycket energi när jag kommer hem.

Någon som kan hjälpa mig? Pleeease ![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")