# Helkropp eller vissa kroppsdelar? Author: [Borttaget] Jag brukar styrketräna 2-3 men nu på sista tiden har det blivit 3 gånger i veckan. Jag har styrketränat i ca 2,5 år och börjar kunna det här, men inte riktigt än. Så jag har lite frågor. Jag tränar 3 gånger i veckan och jag undrar vad som är bäst - träna hela kroppen under dessa 3 pass eller kan man ha 1 pass med bara ben och sedan 2.a passet  med övrekropp och 3.e passet med helkropp? Jag tycker det har fungerat bra för mig, då hinner jag fokusera lite extra på vissa områden och sedan ändå ha en helkroppsträning i veckan? Eller vad rekommenderar ni? Ge gärna förslag på hur jag ska fördela så att det blir viss fokusering på vissa kroppsdel - jag vill mest av alla fökusera runt om magen sedan armarna och sist benen... Har en liten putmage som jag vill bli av med, men gud såå svårt!  Fick dem pga 2 förlossningar för 7 år sedan, men tycker att man borde få en fin mage nu efter 7 år... Tror det är stressen som också påverkat detta. ## Comment 1 Author: Soffe När jag tränar 3 dagar i veckan kör jag ex. Ben/Mage/Axlar, Rygg/Triceps o Bröst/Biceps. Jag trivs bäst med att dela upp muskelgrupperna så. Du kanske trivs bättre med att köra ex. Rygg/Biceps istället för Rygg/Triceps osv. Putmage kan man ju inte punktförbränna, men med bra kost och kondisträning kan det hjälpa att förlora fett där oxå. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Soffe. Tack. Ja, det är så svårt och hitta bra träningsprogram, jag tröttnar lätt och vill ha ett bra program som gör att jag känner att jag fokuserat ordentligt på vissa områden.. Jaa, men det du skrev var ju bra, jag får testa fram mig och se. Vet om att man inte kan punktförbränna en viss muskel, men undrade bara hur man ska kunna träna magen på bra sätt. Jag försöker äta ordentligt och känner att jag mår bättre nu och kondistränar kanske 2 gånger i veckan. Jag tror iallafall att det är stressen som är boven. Vilka magmaskiner/-övningar rekommenderar ni? Har hört att den vanliga situps inte tränar magen så speciellt bra, bara undre magen?? Gym där jag tränar, har inte så bra magmaskiner tycker jag. De har bara 3 olika maskiner för magen, har ni förslag på bra övningar man kan göra hemma? ## Comment 3 Author: freck #1 Varför kör du rygg ihop med triceps och bröst ihop med biceps? Jag kör rygg ihop med biceps för att när du gör många rygg övninga så använder du biceps. Så då är det bra att lägga till en eller två övningar som koncentrera sig på den muskelgruppen. #2 sit-ups är den bästa magövningen när det gäller att träna dom övre och mitten magmuskelaturen. det finns som sagt många träningspass på youtube där dom kör igenom hela magen på bl.a på bara 8 minuter.  Jag fårstår inte folk som kör helkroppsträning på ett enda pass. De vill säga om du ska köra igenom varje muskelgrupp ordentligt så bär du gör omkring 15 övningar. Varje övning kör du 3'12. varje övning tar ca 6-7 min att utföra med vila. Vilket blir ett träningspass på 90-105 min. Kör man med relativt tunga vikter så att man precis klarar varje sista reps så har du gjort slut på hela din energiförbrukning på ca 60-70 min vilket gör att du hamnar i kataboliskt läge där kroppen börjar bryta ner muskler istället för att bygga. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Freck.. Förlåt, då hade jag fel om situpen, trodde det var undre magen men så var det inte.. Jaa, jag skulle vilja kunna ha tid till att träna så länge, men det är inte ofta jag kan, hinner oftast med max 60-70 minuter. Jag gör ca 10-13 lite tyngre övningar med 8-10 rep x 2 set. Vilken muskelgrupp rekommenderar du att man ska träna per pass, gärna 3 olika pass. ## Comment 5 Author: Soffe #2 Om du känner att du tröttnar lätt, så är det bra att variera träningsprogrammet. Det gör det roligare och ökar motivationen mer att träna. Det är oxå bra, viktigt för muskelutvecklingen att variera övningar o så. Stressa är ju inte bra. Det påverkar ju kroppen negativt och det vet du säkert om. Det finns ju även tekniker som hjälper mot stress oxå. Träna magen på bra sätt är ex. att köra 2-3 övningar ett par ggr i veckan. Viktigast är att precis som de andra muskelgrupperna, att de får vila minst 48 timmar mellan varje pass. Magövningar.. Finns en sida som jag gillar, som visar flera riktigt bra övningar för magen och även de andra muskelgrupperna. Övningar som du kan göra både hemma och på gym. Den som kallas för omvända crunches är en av de bästa tycker jag. Här har du länken: http://gymglam.se/ovningsbank/mage Lycka till :-) [ ](http://gymglam.se/ovningsbank/mage/) ## Comment 6 Author: Soffe #3 För att jag trivs bra att träna så. Vet att många kör biceps med rygg o triceps med bröst för att man kopplar samman dessa muskelgrupper osv. Men jag känner som så att jag vill dela mer på muskelarbetet och inte köra triceps ett helt pass med bröst. ## Comment 7 Author: [Borttaget] Soffe. Tack så mycket för länken! Ska titta på det sen när jag har mer tid. Jaa, vet om 48 timmars regeln, det är jag noga med - men en liten dum fråga - om jag t.ex tränat sent på eftermiddagen och sedan tränar jag igen efter 2 dagar tidigt på fm, har det betydelse då? :/ Jaa, jag får testa och se vilka grupper som passar mej bäst, annars får jag fråga gym. instruktören och se vad han tycker. Vet iallafall att utfall med stång inte passar mig, får så förbannat ont i bakre lår, tror jag det var. Det är jobbigt, denna träningen är ju bra, finns det något annat sätt som jag kan träna utfall på? ## Comment 8 Author: Soffe #7 Varsågod! Hoppas du får bra nytta av länken :-) Nä jag tror inte att det har så stor betydelse. Jag tror mer det är så att kroppen behöver vila just 2 nätter, så du kan säkert träna en fm 2 dagar efter. Måste inte va just från em till em med exakt 48 h emellan. Utfall kan du köra med hantlar istället. Går det oxå. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Soffe. tack igen :) kollade precis nu länken, ojoj vilka och många magövningar! Får se vilka som passar mig bäst :) Men imorgon blir det styrketräning på gymmet, ska se vad det blir för maskiner. ## Comment 10 Author: Soffe #9 Kul att du gillar länken :-) Den är jättebra! Hoppas det kommer gå bra för dig på gymmet nu med magträning osv :-)