# Springa 5 Km-Help med träning!
Author: [Borttaget]

Hallå alla glada & taggade sportfånar!

Jag är en ny tjej här som är snart 20 år och som vill börja springa, löpning alltså. Tidigare i livet har jag inte tränat något speciellt. Bara ridning lite grann. För 3 veckor sedan kom jag igång, promenerade 2 veckor för att sedan i Torsdags komma igång och jogga.

Men kondisen är ju inte på topp, på löparbandet 8 km/H i 15 minuter orkade jag springa/jogga i ett sträck.

Nu är det så att den 31 maj i Uppsala är det Blodomloppet som de flesta kanske vet? Mitt mål är då att orka jogga/springa dessa 5 Km utan stopp eller ja en drickpaus.

För närvarande joggar jag på gymmet + ute nästan varenda dag sen dess. men nu till saken, kan någon hjälpa mig lägga upp en schyst träningsplan för hur jag ska klara mitt mål till den 31 maj?

Skulle vara riktigt schyst om nån vill hjälpa mig!

//Blivande löperska

## Comment 1
Author: [Borttaget]

När jag började jogga så följde jag detta [program](http://www.c25k.com/) och det finns även ett antal olika mp3-filer med musik och ljudsignaler när man ska växla mellan att jogga och gå vilket är väldigt behändigt.

## Comment 2
Author: fia-mia

Gud vilket bra program! Aldrig sett något sånt

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Ah tack, men gäller alla dagar 20 min eller för det står inte ^^

## Comment 4
Author: fia-mia

#3 På vissa står det att du ska repetera allt, på de andra står inget så då gör du det en gång ;)

## Comment 5
Author: [Borttaget]

Tack i alla fall för det där motionschemat. Körde idag och är supernöjd! :D

## Comment 6
Author: freck

Provade de programet i helgen. Skit bra program för nybörjare:D