# Att äta tillräckligt mycket
Author: Karmatarerskanise

Herregud vad svårt det är att få i sig tillräckligt med mat.  
Jag tränar 3st  55 min danspass - 3st 45min spinningpass, 3 st 30min Corepass + 45 min Styrkepass i veckan.

Bör äta runt 2200 cal för att gå ner i vikt, om jag räknar rätt på det.  
Men som idag har jag bara kommit upp i 800 cal.. Och det gör att jag står still.

Vad äter ni om dagarna?

## Comment 1
Author: LaSadie

Oj, det var inte mycket kalorier du fick i dig idag ![Obestämd](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

Vad jag äter beror mycket på min sambo. Han har cancer och har ett mycket större energibehov än mig, att laga två olika måltider är tråkigt så vi försöker hitta någon gyllene medelväg... Men det är mycket "vanlig" mat som äts här hemma. Eftersom ingen är vegetarian fan så är det mycket kött med.

Har du testat äta flera små mål om dagen för att få i dig alla kalorier som du behöver?

## Comment 2
Author: Karmatarerskanise

Idag vaknade jag väldigt sent, så jag han inte få i mig mer än 3 mål, brukar försöka med 3 mål och två mellanmål.

HAr ju lyckats minska min magsäck, så jag blir mätt på välidgt lite. Könns hemskt fel att töja ut den igen. Men det är nog det jag måste göra.

Och till mellanmålet får jag nog lägga till kanske en banan. Dricker bara en proteinare nu.

## Comment 3
Author: LaSadie

#2 Ja, lägg bara till någon som innehåller mer kalorier. Banan är alltid gott ![Skrattande](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Nu är inte jag en dietist så kan inte ge konkreta tips ![Obestämd](http://traning.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

## Comment 4
Author: Karmatarerskanise

#3 Verkar vara svårt att få bra råd, även på stället där jag tränar. De sa bara ät mer. Men jag vill ha mer hjälp ;) Man väntar sig ju mer av utbildade hehe

## Comment 5
Author: HannaM

Leta upp näringstät mat. Typ nötter... Välj fetare alternativ på mjölkprodukter. Då får du i dig mer kalorier på mindre mängd mat. Äta oftare? Från ätstörningsenheter och andra dietister jag träffat rekomenderas (för alla, inte bara sjuka) att äta fem sex gånger om dagen. Då är det inte fullt så svårt att få i sig tillräckligt.