# Tillskott? Author: Helajna Hej! Jag älskar att träna och har under ca två års tid tränat ganga mycket, först för att gå ned till min normalvikt och nu det senaste året för att börja forma kroppen dit jag vill ha den. Må bra och få bra kondition! Jag tränar ganska mycket normala veckor, ca 2-3 stykepass på gymmet, omkring 3-4 spinning pass samt en del coreträning hemma i vardagsrummet. Har den senaste månaden börjat fundera på om jag kanske ska börja ta någon typ av protein eller tillskott eller liknande för att förbättra träningen, och inte minst återhämtningen för att nå mina mål. Är dock inte så instatt i detta, har läst lite varstans på nät och forum, men är noga med att det blir bra saker och rätt för just mig. Någon som är mer instatt och kan säga vad som kanske skulle kunna passa just mig? Tacksam för hjälp :) ## Comment 1 Author: [Borttaget] Jag har haft liknande diskussioner med min PT. Han rekommenderade något proteinhaltigt direkt efter träningen, i alla fall senast inom 30 minuter efter avslutad träning. Proteinpulver om du har svårt att äta direkt efter träning, en del har det. Annars, kanske en drickyoghurt, en burk musslor (protein OCH järn) eller lite keso? Direkt efter träning är det också bra med snabba kolhydrater, det är nog enda tillfället som det är det. Vet inte om du är lågkolhydratare, vilket är så populärt nu, men en snabb återställare av kolhydratdepåerna påskyndar också återhämtningen. Sedan ska du nog också kolla upp att dina vitamin- och mineralhalter ligger som de ska. Man är t ex i riskzonen för järnbristanemi om man både är kvinna i fertil ålder med rikliga mensblödningar OCH tränar intensivt. ## Comment 2 Author: StinaY Jag håller med ovanstående talare och poängterar vikten av att äta mat, det är inte alltid som vanliga motionärer behöver tillskott, det går trender i allt. Men- det är upp till var och en att känna efter hur kroppen känns efter och under och mellan passen. Viktigast av allt är att komma ihåg att äta regelbundet innan träning och (som ovan nämnt) snabba kolhydrater direkt efter träning. Uppdatera oss gärna om hur du bestämmer dig för att göra! ## Comment 3 Author: Helajna Om det är något jag gör så är det att äta! JAg har alltid ätit mycket och laddat up innan och efter träning. Därmot så lkänner jag att det är något mer jag behöver för att bygga upp för den träning jag gör. Ofta är det ssvårt för mig att äta något direkt efter träning, det dröjer ofta mer än 30 minuter innan jag kan få i mig något efter, oftast mer. Så det jag känner att jag behöver är något som ger mig mycket direkt efter, då en banan eller yoghurt inte är tillräckligt. Så att jag står mig och kroppen kan bygga muskler innan jag kan äta ett riktigt mål mat.  Detta handlar inte ett dugg om trender, utan om min okunskap och rentav oro över att jag känner att min kropp behöver mer efter träningen. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Kan vara svårt att äta direkt efter träning, ja. Vad sägs om drycker gjorda på proteinpulver? Oftast är man ju törstig så dricka brukar gå bra. Eller så komponerar du en egen dryck som du gillar och som du får i dig. ## Comment 5 Author: Helajna Ja, det skulle verkligen kunna fungera! smakade lite av en väns drink, och det var lätt att ta till sig iaf, direkt efter ett spinning pass.. men dock var det sådana här (enligt mig) skit-pulver drinkar som måltidsersättare och detär jag inte intresserad av. vill komplitera så att kroppen får återhämtning direkt, inte ersätta mat! Egen komponerat lät intressant! Vad skulle det kunna vara\`?:) Problemet är att jag oftas tränar direkt efter skolan och därför har träningskläderna och väskan redo redan från morgon till eftermiddagen, så får inte vara något som blir "dåligt" så att säga. ## Comment 6 Author: [Borttaget] Nä jag vet inte konkret... men såklart borde man kunna komponera en egen proteindrink. En du borde konsultera, är HannaM, hon kan sådant har jag märkt. Obs, har för mig att hon är vegan eller vegetarian. (HannaM, om du läser detta, hoppas det var OK att jag nämnde dig, annars hoppas jag du skriker genast!) Annars, proteinpulver! Sådant du köper på sportaffärer. Har funderat på sådant själv eftersom jag har samma problem, svårt att äta inom 30 minuter efter träning... ## Comment 7 Author: Helajna okej! tack :D ska jag göra :) Ja, det är liksom i stort sett omöjligt för mig att hinna på 30 min och man mår inte så br av att gå hem hungrig helt slut och sen laga mat och ...nee.. det är inge bra.  får gå in på en sportbutik och fråga där helt enkelt kanske :) Tack för dina svar! :) ## Comment 8 Author: freck Jag slulle då rekomendera whey 80 till dig. Den kan blandas med vatten men är inte lika god som att blanda med mjölk. Men man dricker ju inte de för att det ska vara gott utan att det ska göra nytta. Gotta dricker man på helgen:P ## Comment 9 Author: Helajna Tack så mycket!  Nej, precis... gott äter man på helgen:p Vet du vart man kan få tag på den? Hur ofta? Efter all typ av träning? osv :) ## Comment 10 Author: [Borttaget] Jag är också intresserad av svaren - kan vara lösningen även för mig. [http://www.gymochtraning.nu/produkter/leverantorer/topformula/59215\_\_whey\_protein\_-\_topformula/?gclid=CN6wxrb5oKcCFdOMzAod8g\_3cw](http://www.gymochtraning.nu/produkter/leverantorer/topformula/59215__whey_protein_-_topformula/?gclid=CN6wxrb5oKcCFdOMzAod8g_3cw) Hittade detta på nätet. Ska se ikväll om det finns på mitt gym! ## Comment 11 Author: Helajna Den där verkar ju jätte bra!  Vad tror du om den Freck?   Jag är helt övertygad om att jag får i mig för lite protein och näring för att väga upp min träning för mina muskler.. kan förklara att jag även varit sjuk 2 måanader nyligen (nästan). ## Comment 12 Author: [Borttaget] Vad konstigt mitt inlägg blev förresten med frames... ## Comment 13 Author: freck Jo de verkar inge fel med det kosttillskottet. Men för en en mindre slant kan du nästan få desamma här. [http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/vassleprotein/whey-80](http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/protein/vassleprotein/whey-80) Men vill du ha lite mer kvallite på protein och mer protein/servering. För 199-: kan du få ett bättre protein än vad du visade mig. (tillfälligt nedastt)[](http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/triple-pro-85-1-kg) http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/triple-pro-85-1-kg[](http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/triple-pro-85-1-kg) ## Comment 14 Author: [Borttaget] Tack för tips men banan är dessvärre inget för mig, blir smått kväljd av banansmak ... Jag tror jag ska experimentera med någon sort Whey 80 till att börja med. ## Comment 15 Author: [Borttaget] Har köpt 1 pkt Whey 80 med chokladsmak, nu blir det experimenterande :) ## Comment 16 Author: Helajna Freck!  Tack! Detta kommer jag att beställa idag, fanns ju i banan, choklad och jordgubb?? Det sist nämnda kommer jag att ta :) Tack för hjälpen! ## Comment 17 Author: freck Jordgubb är min favorit också:D ## Comment 18 Author: Helajna Jag tog jordgubb och nu har jag även testat den. den är perfekt! tar den direkt efter träningen på vägen hem och klarar mig tills middagen är klar. inte ens yr efter ett hårpass på vägen hem!:p Så jag är super nöjd! ## Comment 19 Author: freck Man kan även ta den 1 timme före träning och sedan direkt efter träning. ## Comment 20 Author: Helajna okej! läste att man kunde ta den 1-2 gånger per dag.. dock vet jag inte om jag har ekonomin till det :s.. det är jiu inte helt billigt.. en påse räcker ju bara till knappt 10 gånger.. svider i plånboken som student! ## Comment 21 Author: freck Bättre att köpa 4 kg åt gången. ## Comment 22 Author: Helajna ja, tänkte göra det nu nästa gång, men tog en liten först för att testa hur jag tyckte om den :) Ska dela på en stor omgång med sambon då han också blev intresserad av att börja äta den :) ## Comment 23 Author: freck de finns ju även storköps erbjudanden där du kan köpa flera stora påsar. ## Comment 24 Author: Helajna aha! förslag på vart? :) ## Comment 25 Author: freck På gymgrossisten.se