# löpning
Author: ooja

Hej!

Jag har aldrig varit löpartypen men har nu fått sån galen motivation och vill bli. När det blir lite mindre halt börjar jag, jag jobbar redan på konditionen. Mitt mål är att någon gång i framtiden kunna springa 5km, men hur lång tid tar det? Jag menar, hur lång tid tar det för en normalsvensson som springer ibland att ta 5km? :) Vill ha nåt att jämföra med så jag vet om det går bra eller dåligt!

## Comment 1
Author: LaSadie

i mina ögon så ska "medelsvensson" klara 5 km på 30-35 min. Själv klarade jag det på under 25 min när jag var vältränad :) Men inledningsvis ska man ta det i den takt man själv klarar av och gå om man så behöver. Men man ska försöka öka takten lite för varje runda så man inte fastnar i en viss takt och tempo. Sen gäller det att tävla mot sig själv :)

## Comment 2
Author: HannaM

Det beror ju väldigt på hur rundan ser ut, ren slätlöpning går ju fortare än om hela banan bara är enda upp och ner och upp och ner.... Men ja, någonstans i trakten av en halvtimme är nog ganska normalt.

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Som de andra säger så är vanlig tid kring 30 minuter och om du vill ha hjälp med träningen så tipsar jag om detta [träningsprogram](http://www.c25k.com/) som jag själv har följt med framgång.

## Comment 4
Author: ooja

Okej då vet jag! :)

#3 Ja, jag kanske skulle kunna prova men jag tycker att ska man springa och titta på klockan hela tiden då, för att ha koll på hur många sek man springer och ska gå.. Jag tycker det låter jobbigt även om man inte slaviskt behöver följa det på sekunden =/

## Comment 5
Author: [Borttaget]

#4

Det finns färdiga mp3-filer(med olika typer av musik) som man kan lyssna på när man springer som med olika ljudsignaler berättar för en om man ska börja jogga, sluta jogga osv.

## Comment 6
Author: StinaY

Tillägger att alla med smartphone kan använda sig av en app som registrerar tid, distans, håller reda på rundan du sprungit med mera. Jag använder en som heter Runtracker men det finns även andra appar som är gratis!

## Comment 7
Author: LaSadie

Jag har Runkeeper som är väldigt bra, även den är gratis och man får sina resultat både i telefonen och på datorn ![Glad](http://traning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 8
Author: fotokrafs

Sugen man blir på att springa! Få se när det blir vår...

## Comment 9
Author: ooja

Var hittar man dessa mp3 filerna då?

## Comment 10
Author: fotokrafs

#9 Sidan vaargen tipsade om hade några länkar under "Couch to 5k Podcasts"   
Kanske dem han menade i #5