# Få muskler?
Author: hjartelyckanskaniner

Som ryttare så har ridningen gjort att låren fått stora muskler på bak-, inner- och framlåren och rumpan har.. försvunnit? Så tänkte höra om ni vet om man kan träna upp musklerna och om man kan göra det hemma?

Tränar på F&S 4 ggr/v och rider en gång/v.

Tacksam för svar!

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Det finns massvis av övningar som är bra för just rumpmusklerna, för det var väl de du ville träna upp om jag inte förstod det helt fel?

## Comment 2
Author: hjartelyckanskaniner

#1 Ja, precis. Var kanske lite otydlig.

Vad finns det för övningar?=) Jag har aldrig tränat hemma mer än lite situps, knäböj och utfall.

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Knäböj och utfall är jättebra övningar så kör på dem! Kissande hunden och höftlyft är två andra bra övningar du kan göra hemma.

## Comment 4
Author: hjartelyckanskaniner

#3 Mina knän klarar inte av knäböj och utfall =/ har en ledsjukdom. Men kissande hunden kan jag göra med den tjock matta under=)

## Comment 5
Author: [Borttaget]

#4 Aha, okej, då förstår jag. Kissande hunden och höftlyft kan du ju göra då, funkar step-up kanske? Det är ju ingen övning utan ett pass men det hade ju kunnat vara något!

## Comment 6
Author: hjartelyckanskaniner

Hur gör man höftlyft? aldrig hört talas om det.

## Comment 7
Author: [Borttaget]

[Här](http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/322) kan du se vad höftlyft är!

[Här](http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=rumpa&category=alla&level=alla&page=1) finns även en hel del olika övningar för rumpan/sätesmuskeln!

## Comment 8
Author: hjartelyckanskaniner

#7 Tack så mycket för hjälpen!

## Comment 9
Author: Tove-

Om du vill göra höftlyften mer effektiva kan du sträcka ut en ben i vädret eller lägga en skivstång eller liknande på framsidan av höften =)

## Comment 10
Author: hjartelyckanskaniner

#9 Tränar man inte magen då också?=) Jag känner det i magen när man gör det på F&S=)