# Träningsprogram
Author: [Borttaget]

I denna tråd tänkte jag att vi varje kunda lägga upp våra träningsprogram. Dels för att inspirera andra men även för att det är roligt!

**Jag kan börja med denna veckans, alltså v.24:**

  
**Torsdag** - 30 min medel crosstraining, 15 min medel gång på löpband, 30 min lätt cykling, 15 min lätt Step-Up  
**Fredag** - 30 min medel crosstraining, 25 min löpträning, 15 min triceps och biceps  
**Lördag** - 60 min medel crosstraining, 15 min medel gång på löpband  
**Söndag** - 45 min medel crosstraining, 20 min löpträning, 15 min styrka

## Comment 1
Author: AnneN

Vad är crosstraining?

## Comment 2
Author: [Borttaget]

#1 Crosstrainer är en maskin som finns på de flesta gym i landet. Klicka [här](http://kristinaosophia.files.wordpress.com/2009/02/crosstrainer.jpg) så får du en bild på den! Man tränar armar, ben och kondition samtidigt och det är en skonsam träning :)

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Jag har skrivit avtal nu med en PT och ska inleda min träning på tisdag nästa vecka.

Har som första delmål att vara hyfsat i form till jul, det får ta sex månader att skaffa bättre kondition, lite mer muskelmassa och bli av med drygt 10 överflödiga kilon. Nästa mål är att om 1 år ska jag kunna spela tennis 1 timme utan att bli särskilt trött.

Men det lär ta 2-3 år innan jag är i riktigt god trim, eftersom jag inte tränat regelbundet på sisådär 5 år!

Iaf kommer det troligen att se ut så här framöver:

Tisdag: Gymträning 1 timme med PT, halva kroppen.

Torsdag: Gymträning 1 timme med PT; andra halvan av kroppen.

Lördag eller söndag; Konditionsträning hemma 1 - 1,5 timme, antingen innecykel eller cykeln utomhus med några mördarbackar. Ev. ta några styrkeövningar för axlar och armar, har hantelset hemma.

Jag jobbar heltid, pendlar 3 timmar om dagen och är borta hemifrån runt 12 timmar, så jag har faktiskt inte tid med mer.

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Och så kommer programmet för denna veckan, v.25.

**Måndag** - 40 min löpträning, 30 min crosstraining, 60 min Bodycombat

**Tisdag** - 30 min crosstraining, 60 min Bodycombat

**Onsdag** -15 min gång på löpband, 45 min crosstraining, 30 min styrka

**Torsdag** - 22 min löpträning, 30 min crosstraining, 15 min gå på löpband, 30 min styrka

**Fredag** - Vila

**Lördag** - 50 min löpträning, 45 min crosstraining, 15 min gå på löpband

**Söndag** - Vila

## Comment 5
Author: Tiana

Här fortsätter jag med min komma igång-plan: Tisdag och torsdag 60 min på gymet ![Cool](http://traning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

## Comment 6
Author: HannaM

Hmm inte så välplanerad här men varannan dag gym varannan löpning och någon dags vila inimellan är min tanke=)

## Comment 7
Author: AnneN

Jag ska försöka hålla varannan dag träning med exertube, varannan lång promenad med hundarna (de andra dagarna tränas hundarna på andra sätt) och eventuellt en vilodag per vecka.

## Comment 8
Author: Maggan71

**AnneN:** Crosstraining behöver inte innebära speciella redskap på gym. Det kan också vara träning i naturen. Löpning kombinerat med det som naturen erbjuder; hoppa över stockar, kasta stenar, hänga i grenar...

## Comment 9
Author: Tiana

Just nu kör jag trädgårdsarbete 3-5 timmar varje dag. Gymmet har stängt, så det fick bli den här träningsformen. Och jag har faktiskt tappat 1,5 kg!

## Comment 10
Author: SgtErikson

**Vecka 36**

Onsdag - 90 minuter gym  
Torsdag - 75 minuter gym  
Fredag - 60 minuter gym

## Comment 11
Author: Howliten

Måndag: 45 min crosstraining. Lite gym för axlar, rygg, bröst o mage. Massor av stretching.

Onsdag: 45 min crosstraining. Lite gym för axlar, rygg, bröst o mage. Massor av stretching.

Fredag eller lördag: 45 min crosstraining. Lite gym för axlar, rygg, bröst o mage. Massor av stretching.

De andra dagarna däremellan blir det vila eller lite yoga här hemma.

Inte särskilt variationsrikt. Mitt mål är att gå ner i vikt. 8-9 kg. Bli lite tightare.

## Comment 12
Author: fotokrafs

Har inget direkt träningsprogram men en vecka kan typ se ut såhär...

Måndag  —  Cykeltrainern & styrka  
Tisdag  —    Gå > 45 minuter  
Onsdag  —   Jogg > 4,5 km  
Torsdag  — Cykeltrainern & styrka  
Fredag  —   Gå > 45 minuter  
Lördag  —  
Söndag  —   Back-/intervallträning & gå/jogg > 4,5 km

Totalt > 5 timmar/vecka

## Comment 13
Author: hannakb

Precis som #12 så har jag inget direkt schema, men jag ska faktiskt försöka fixa ett.

Men det här som finns kvar av veckan så ska jag försöka följa det såhär:

Fredag: Promenad runt Strömmen, ca 6 km

Lördag: Snabb gång i spåret, två varv, blir ca 4 km

Söndag: Snabb gång/jogging i spåret 3 varv