# vilken tid är bäst att träna? Author: sofiaroth Jag brukar springa 5 km nästan varje dag, och funderar på när som är bäst att springa. Ska man träna på morgonen innan man ätit eller på dagen, kvällen eller när ska man träna för bäst effekt? ## Comment 1 Author: [Borttaget] När du säger bäst effekt, vilken effekt är du ute efter? ## Comment 2 Author: sofiaroth kaloriförbrännande eller för att bygga upp konditionen, vilken tid för vilken typ? ## Comment 3 Author: [Borttaget] Ah, ur rent kaloriförbrännings synpunkt spelar det ingen roll när du springer dock om du vill bränna mer fett så ska du springa när glykogendepåerna är låga. Detta tvingar kroppen att bränna fett både snabbare och i större mängd. \* Direkt efter träningspasset, då du gjort slut på det mesta av glykosförrådet. \* På morgonen (innan frukost). \* Sent på eftermiddagen, efter att ha kommit hem från skola/jobb och innan du ätit mellanmål. ## Comment 4 Author: sofiaroth Okej, tack så mycket. Ska man äta något speciellt efteråt? något man inte ska äta? ## Comment 5 Author: [Borttaget] Det är alltid bra att få i sig protein(för att avbryta muskelnedbrytningen) och kolhydrater(om det ingår i din diet) och naturligtvis återställa vätskebalansen i kroppen. ## Comment 6 Author: tantan fast det där med att springa på morgonen och annars när glykogenet är lågt är en myt.. eftersom de allra flesta har ordentligg låga glykogennivåer på morgonen så tolkar kroppen det som svält och försöker spara på all energi som finns, vilket gör att de flesta av oss snarare bränner mindre fett och presterar sämre på morgonen innan frukost än efter. ## Comment 7 Author: [Borttaget] #6 Kroppem ställer inte in sig på svält efter några timmar utan mat. Och jo, man använder sig av mer fett under själva träningspasset om man tränar på fastande mage. Detta är hel korrekt och om man tränar innan frukost så kommer man att förbränna mer fett under träningspasset än vad man hade gjort om man tränar efter frukost. Detta har sina fördelar som att om man äter väldigt lite kolhydrater under en diet så "sparar" man dessa till mer intensiva aktiviteter som ett styrketräningspass senare på dagen. Dock så kan kroppen svara med att bränna mer kolhydrater än "normalt" under resten av dagen. ## Comment 8 Author: tantan jo, det gör den faktiskt i de flesta fall. kanske inte svält som barnen i afrika känner den men svält som i att man hushåller med den energi som finns lagrad i kroppen. ## Comment 9 Author: [Borttaget] Det finns ingen rapport som jag kan hitta som visar på att kroppen har något som heter svältläge. Det finns däremot vetenskapliga studier där personer fått inta en extremt låg kaloriintag och deras ämnesomsättning sjönk inte nämnvärt. [Läs mer här.](http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/) Det är en myt att man går ner mer i vikt om man motionerar före frukost och promenader är bättre än löpning. [Läs mer här.](http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-myter/) _"Grunden som detta påståendes byggs på är att man använder sig av mer fett under själva träningspasset om man tränar på fastande mage. Detta är hel korrekt och om man tränar innan frukost så kommer man att förbränna mer fett under träningspasset än vad man hade gjort om man tränar efter frukost. Detta har sina fördelar som att om man äter väldigt lite kolhydrater under en diet så "sparar" man dessa till mer intensiva aktiviteter som ett styrketräningspass senare på dagen._ _Ser man till viktnedgång i ett längre perspektiv så verkar det inte spela någon roll om man motionerar före eller efter frukost.Förbrukar du mer fett under en aktivitet så kompenseras detta av kroppen genom att du förbrukar mer kolhydrater senare under dagen och i slutändan så blir resultatet det samma. Det är med andra ord en bättre idé att se till att man förbränner mycket kalorier än att man förbränner mycket fett när man rör på sig. Så om du väljer mellan att ta en joggingtur eller att ta en promenad så är det bättre att jogga."_ Därför spelar det ingen roll när på dagen du tränar. Däremot spelar det roll vilken typ av träning du utför. Variera konstant löpning med intervallträning i backe och några Burpees då och då ska du få se att du blir både snabbare och starkare. ## Comment 10 Author: LisaF Det finns ju inget skönare än o ta ett löppass tidigt på morgonen när allt är tyst och stilla och endast en själv och några kvittrande fåglar är uppe! Det är ju helt galet fantastiskt :) !!