# Träna med gummiband
Author: AnneN

Idag köpte jag ett sånt där träningsgummiband (Exertube) för att försöka träna mina nästan obefintliga muskler.

Benen har jag ganska bra muskler (tycker jag iallafall) men rygg, axlar, nacke & mage är i extremt dåligt skick + att armstyrkan kunde definitivt vara bättre.

Är helt nybörjare med detta och undrar nu om någon här testat detta förr och kan ge tips på bra övningar och kanske hjälpa mig med nångon typ av träningsschema?

Fick med ett häfte med en del övningar, men fler förslag är alltid välkomna ![Glad](http://traning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 1
Author: LisaF

Här är några bra övningar man kan börja med :)

Jag kör många av dessa på några pass på friskis eller hemma. Funkar jättebra!!

[Några från aftonbladet](http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article213005.ab)

[Några fler](http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.1318511)

Söker du fler kan du ju alltid söka på google :)

## Comment 2
Author: LisaF

Sen kan man alltid fästa gummibandet i en dörr (Mellan väggen och dörren och sedan stänga dörren). Ställa sig med ryggen mot dörren och ta tag i bandet. Sedan böja bak armarna och få bandet hyfsat sträckt och sedan sträcka armarna framåt (över huvudet och framåt). **_Detta tränar Triceps._**

Ju mer sträckt bandet är desto mer motstånd blir det.

## Comment 3
Author: AnneN

Tack för tipsen LisaF ![Glad](http://traning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")