# Vad och hur?
Author: eliana

Lyckades för ett par år sedan gå ner 12 kg och mådde då så himla bra! Men efter ett år med sambo så har dom där 12 kommit tillbaka och tagit med sig ytterligare några kilon vilket gör att jag känner mig orkeslös hela tiden och aldrig har lust med nåt.

Nu vill jag tillbaka till mitt friska jag men vet inte hur jag ska orka dit, sist tog det 1,5 år att tappa 12 kg. Vet inte om jag orkar vänta så länge igen...

Hur börjar jag? Och hur lägger jag upp träningen för att få ordentlig effekt? Jag ganska grovt byggd för att vara kvinna och vill inte bygga på det ännu mer med stora muskler utan vill helt enkelt bli slankare men ändå vara vältränad, går det?

Jag har problem med benhinneinflammation till och från och har dessutom gamla skador i knä+höft på vänster sida så jag antar att det gäller att börja försiktigt.

Går och står en hel del på jobbet samt går minst 1 timme/dag med hunden i kuperad terräng.

Bra skor vet jag att jag ska ha, inlägg kanske?

Att jag måste äta lagom mycket och hälsosamt är jag med på. Självsvält är inte min grej, gillar mat och godsaker alldeles för mycket![Tungan ute](http://traning.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

## Comment 1
Author: LaSadie

Kolla med en ortoped om du behöver inlägg. Inlägg kan vara till mycket hjälp när det gäller benhinneinflamation och andra skador.

Lycka till =)

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Hur du ska göra...tja bästa träningen är i grunden den träning som blir av, så börja lugnt i början och sen trappa långsamt uppåt.

Styrketräning är aldrig fel, du behöver inte vara orolig att du ska bygga för mycket muskler(det finns dom som jobbar dygnet runt för att kunna maximera sina muskler för att bygga ordentligt).

Som Anna säger här ovanför så gäller det att vara försiktig med benhinnorna och det finns väl två vägar gällande det.

1\. Skaffa inlägg(om det behövs).

2\. Spring barfota(eller i tex [VFF](http://www.northsport.se/product.html/fivefingers-speed---men?category_id=19))