# Adventskalender med träning - 2023
Author: TatsuOni

Den här månaden så kör vi lite olika olika övningar ända fram till jul. Så häng med i våran adventskalender och ta hand om kroppen!

Missar du en dag, så är det bara att hoppa på nästa eller om du vill, träna ikapp.

## Comment 1
Author: TatsuOni

## Dag 1 - Tio armhävningar. 

Om du inte klarar av tio vanliga armhävningar så kan du göra några åt gången, på knä eller t ex mot soffan.

## Comment 2
Author: TatsuOni

Dag 1 är utförd här.

## Comment 3
Author: [Borttaget]

"Lucka 1" avklarad här också. 😊

## Comment 4
Author: Pyttelite

Jag tränar mentalt! 😊

## Comment 5
Author: TatsuOni

## Dag 2 - 20 tåhävningar

## Comment 6
Author: TatsuOni

Dag två fixade jag när jag kokade tevatten 😁

## Comment 7
Author: [Borttaget]

Precis utfört dagens.

## Comment 8
Author: TatsuOni

## Dag 3 - Promenera

Ta en valfri lång promenad. Om du inte kan/vill gå ut, så kan du t ex promenera på stället, framför TVn.

## Comment 9
Author: TatsuOni

Dag 3 avklarad.

![1000022069.jpg](https://files.ifokus.se/u2/f51d4eacf3fa70b566467726f73aadb0/560/1000022069.jpg)

## Comment 10
Author: TatsuOni

## Dag 4 - Plankan i en minut

Om du inte klarar en minut i sträck, så kan du dela upp det på t ex 30 sekunder x2 eller 15 sekunder x4.

## Comment 11
Author: TatsuOni

Dag 4 avklarad.

## Comment 12
Author: [Borttaget]

Dag 3 & 4 avklarad.

## Comment 13
Author: TatsuOni

## Dag 5 - 15 situps.

Som vanligt, så delar du upp det om du inte klarar 15 på en gång.

## Comment 14
Author: TatsuOni

Dag 5 avklarad

## Comment 15
Author: TatsuOni

## Dag 6 - Hoppa på ett ben

Hoppa på ett ben 10 gånger. Byt sedan ben. Upprepa en till två gånger om du vill.

## Comment 16
Author: TatsuOni

Dag 6 avklarad

## Comment 17
Author: [Borttaget]

Dag 5 & 6 avklarad

## Comment 18
Author: TatsuOni

## Dag 7 - Superman

Gör så många repetitioner som du orkar på 30 sekunder.

## Comment 19
Author: TatsuOni

Dag 7 avklarad

## Comment 20
Author: TatsuOni

## Dag 8 - Jägarvila/90 grader mot vägg i 30 sekunder.

Klarar du inte 30 sekunder i ett svep, så delar du bara upp det.

## Comment 21
Author: TatsuOni

Dag 8 avklarad

## Comment 22
Author: TatsuOni

## Dag 9 - Ta en promenad på valfri längd.

Kan du inte ta dig ut, så kan du t ex promenera på stället en stund.

## Comment 23
Author: TatsuOni

Dag 9 avklarad

## Comment 24
Author: TatsuOni

## Dag 10 - Yoga 

Här är ett kort pass. Men du kan byta ut det mot ett annat pass om du vill.

## Comment 25
Author: TatsuOni

Dag 10 klar

## Comment 26
Author: TatsuOni

## Dag 11 - 10 Triceps dips

## Comment 27
Author: TatsuOni

Dag 11 avklarad

## Comment 28
Author: TatsuOni

## Dag 12 - Utfall

Kör 10 utfall/ben.

## Comment 29
Author: TatsuOni

Dag 12 klar

## Comment 30
Author: TatsuOni

## Dag 13 - 10 benlyft

## Comment 31
Author: TatsuOni

Jag glömde skriva igår, men dag 13 avklarad.

## Comment 32
Author: TatsuOni

## Dag 14 - Stjärnhopp

## Comment 33
Author: TatsuOni

Dag 14 avklarad.

## Comment 34
Author: TatsuOni

## Dag 15 - Bicycle crunch

30 sekunder och du styr själv i vilket tempo du gör dem.

## Comment 35
Author: TatsuOni

Dag 15 avklarad

## Comment 36
Author: TatsuOni

## Dag 16 - Promenad
 
Ta en promenad på valfri längd eller promenera inomhus.

## Comment 37
Author: TatsuOni

Dag 16 avklarad

## Comment 38
Author: TatsuOni

## Dag 17 - Yoga

Valfritt eller föreslaget pass.

## Comment 39
Author: TatsuOni

Dag 17 avklarad

## Comment 40
Author: TatsuOni

## Dag 18 - springa på stället

I minst 30 sekunder.

## Comment 41
Author: TatsuOni

Dag 18 avklarad

## Comment 42
Author: TatsuOni

## Dag 19 - sidobenlyft

## Comment 43
Author: TatsuOni

Dag 19 avklarad

## Comment 44
Author: TatsuOni

## Dag 20 - Russian twist

Med eller utan vikt i 30 sekunder.

## Comment 45
Author: TatsuOni

Dag 20 avklarad

## Comment 46
Author: TatsuOni

## Dag 21 - 10 upphopp

Klarar du inte upphopp, så kan du göra benböj istället.

## Comment 47
Author: TatsuOni

Dag 21 avklarad. Jag hade en katt som låg och tittade på mig, som om jag har blivit helt knäpp 😂

## Comment 48
Author: TatsuOni

## Dag 22 - Höga knän

30 sekunder och du väljer själv tempot.

## Comment 49
Author: TatsuOni

## Dag 23 - Promenad

## Comment 50
Author: TatsuOni

Dag 22 & 23 avklarade

## Comment 51
Author: TatsuOni

## Dag 24 - 10 Sparkar åt sidan eller dansa runt granen

Ni väljer själva!

God Jul!

## Comment 52
Author: TatsuOni

Dag 24 avklarad