# Mandlar mot träningsvärk
Author: Condor

I en klinisk studie med 64 deltagare mellan 30 och 65 år, fick hälften av deltagarna äta 57 g mandlar varje dag, medan den andra gruppen fick en mysli bar som motsvarar samma mängd kalorier. Varje träning varade 90 minuter och sen fick deltagarna vila 4 dagar.

Studien varade i 4 veckor. Forskarna tog blod- och urinprov före och efter studien, före och efter varje träning och efter 4 vilodagar. Efter varje blodprov fick deltagarna fylla ut ett frågeformulär och kvantifiera sitt mentala tillstånd och betygsatte sin muskelömhet på en skala från 1 till 10. Forskarna drog slutsatsen att daglig konsumtion av mandlar leder till en förändring i ämnesomsättningen, vilket minskar inflammation och oxidativ stress från träning och låter kroppen återhämta sig snabbare.

De som åt mandlar hade mer oxylipin i blodet. En molekyl som syntetiseras av brun fettvävnad från linolsyra och har gynnsamma effekter på metabol hälsa och energireglering. De rapporterade också att de hade mindre trötthet och spänningar, bättre ben- och ryggstyrka och mindre muskelskador efter träning än kontrollpersoner", säger David C. Nieman, medförfattare till studien, i ett pressmeddelande.

Studien: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.1042719/full%20?utm_source=fweb&utm_medium=nblog&utm_campaign=ba-sci-fnut-almonds-boost-metabolic-recovery-after-exercise

## Comment 1
Author: Soligajag1

#0: 

DET är ju fantastiskt!!! 

Då ska jag köpa mandlar och se om det blir någon förändring i kroppen och leder !

## Comment 2
Author: Condor

#1: 

Man måste i alla fall äta dom varje dag.

## Comment 3
Author: Soligajag1

#2: 
Perfekt !!! 
Inte hela påsen . . Några stycken .

## Comment 4
Author: Condor

I studien åt dom 57 g per dag. Ett par stycken är nog för lite.