# Novemberutmaning
Author: MonicaLagerquist

Kör en omgång PLANKAN igen
Hur länge måste jag ligga i plankan?
I plankutmaningen som finns att hitta lite längre ner i artikeln, kan du se hela träningsprogrammet för 1 månad och hur länge du ska stå i plankan varje dag.
Men innan du börjar, kan det vara värt att tänka på att plankan går att göra på flera olika sätt.
Du kan välja att vila på knän och underben med raka armar, vila på tåspetsarna med underarmarna i golvet eller vila på tåspetsarna och handflatorna med raka armar. Vilken variant du väljer beror på vilken nivå du ligger på.

Dag 1: 20 sekunder.
Dag 2: 20 sekunder.
Dag 3: 30 sekunder.
Dag 4: 30 sekunder.
Dag 5: 40 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 45 sekunder.
Dag 8: 45 sekunder.
Dag 9: 60 sekunder.
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder.
Dag 12: 90 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 90 sekunder.
Dag 15: 90 sekunder.
Dag 16: 120 sekunder.
Dag 17: 120 sekunder.
Dag 18: 150 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 150 sekunder.
Dag 21: 150 sekunder.
Dag 22: 180 sekunder.
Dag 23: 180 sekunder.
Dag 24: 210 sekunder.
Dag 25: Vila.
Dag 26: 210 sekunder.
Dag 27: 240 sekunder.
Dag 28: Så länge du bara orkar!

## Comment 1
Author: MonicaLagerquist

Dag 1: 20 sekunder.

## Comment 2
Author: MonicaLagerquist

Dag 2: 20 sekunder.

## Comment 3
Author: MonicaLagerquist

Dag 3: 30 sekunder

## Comment 4
Author: MonicaLagerquist

Dag 4: 30 sekunder.

## Comment 5
Author: MonicaLagerquist

Dag 5: 40 sekunder.

## Comment 6
Author: MonicaLagerquist

Dag 6: Vila.

## Comment 7
Author: MonicaLagerquist

Dag 7: 45 sekunder.

## Comment 8
Author: MonicaLagerquist

Dag 8: 45 sekunder.

## Comment 9
Author: MonicaLagerquist

Dag 9: 60 sekunder.

## Comment 10
Author: MonicaLagerquist

Dag 10: 60 sekunder.

## Comment 11
Author: MonicaLagerquist

Dag 11: 60 sekunder.

## Comment 12
Author: MonicaLagerquist

Dag 12: 90 sekunder.

## Comment 13
Author: MonicaLagerquist

Dag 13: Vila.

## Comment 14
Author: MonicaLagerquist

Dag 14: 90 sekunder

## Comment 15
Author: MonicaLagerquist

Dag 15: 90 sekunde

## Comment 16
Author: MonicaLagerquist

Dag 16: 120 sekunder.

## Comment 17
Author: MonicaLagerquist

Trots ryggskott så lyckades jag fixa det även idag.Dag 17: 120 sekunder.

## Comment 18
Author: MonicaLagerquist

Dag 18: 150 sekunder.

## Comment 19
Author: MonicaLagerquist

Dag 19: Vila.

## Comment 20
Author: MonicaLagerquist

Dag 20: 150 sekunder.

## Comment 21
Author: MonicaLagerquist

Dag 21: 150 sekunder.

## Comment 22
Author: MonicaLagerquist

Dag 22: 180 sekunder.

## Comment 23
Author: MonicaLagerquist

Dag 23: 180 sekunder.

## Comment 24
Author: MonicaLagerquist

Dag 24: 210 sekunder.

## Comment 25
Author: MonicaLagerquist

Dag 26: 210 sekunder.

## Comment 26
Author: MonicaLagerquist

Dag 27: 240 sekunder.

## Comment 27
Author: MonicaLagerquist

Dag 28: Så länge du bara orkar! Det blev fyra minuter