# Maj utmaning PLANKAN
Author: MonicaLagerquist

Hur länge måste jag ligga i plankan?
I plankutmaningen som finns att hitta lite längre ner i artikeln, kan du se hela träningsprogrammet för 1 månad och hur länge du ska stå i plankan varje dag.
Men innan du börjar, kan det vara värt att tänka på att plankan går att göra på flera olika sätt.
Du kan välja att vila på knän och underben med raka armar, vila på tåspetsarna med underarmarna i golvet eller vila på tåspetsarna och handflatorna med raka armar. Vilken variant du väljer beror på vilken nivå du ligger på.


Dag 1: 20 sekunder.
Dag 2: 20 sekunder.
Dag 3: 30 sekunder.
Dag 4: 30 sekunder.
Dag 5: 40 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 45 sekunder.
Dag 8: 45 sekunder.
Dag 9: 60 sekunder.
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder.
Dag 12: 90 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 90 sekunder.
Dag 15: 90 sekunder.
Dag 16: 120 sekunder.
Dag 17: 120 sekunder.
Dag 18: 150 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 150 sekunder.
Dag 21: 150 sekunder.
Dag 22: 180 sekunder.
Dag 23: 180 sekunder.
Dag 24: 210 sekunder.
Dag 25: Vila.
Dag 26: 210 sekunder.
Dag 27: 240 sekunder.
Dag 28: Så länge du bara orkar!

## Comment 1
Author: MonicaLagerquist

Dag ett 20 sekunder

## Comment 2
Author: MonicaLagerquist

Dag 2: 20 sekunder.

## Comment 3
Author: MonicaLagerquist

Dag 3: 30 sekunder.

## Comment 4
Author: MonicaLagerquist

Dag 4: 30 sekunder.

## Comment 5
Author: MonicaLagerquist

Dag 5: 40 sekunder.

## Comment 6
Author: MonicaLagerquist

Dag 6: Vila.

## Comment 7
Author: MonicaLagerquist

Dag 7: 45 sekunder.

## Comment 8
Author: MonicaLagerquist

Dag 8: 45 sekunder.

## Comment 9
Author: MonicaLagerquist

Dag 9: 60 sekunder.

## Comment 10
Author: MonicaLagerquist

Dag 10: 60 sekunder

## Comment 11
Author: MonicaLagerquist

Dag 11: 60 sekunder.

## Comment 12
Author: MonicaLagerquist

Dag 12: 90 sekunder.

## Comment 13
Author: MonicaLagerquist

Dag 13: Vila.

## Comment 14
Author: MonicaLagerquist

Dag 14: 90 sekunder.

## Comment 15
Author: MonicaLagerquist

Dag 15: 90 sekunder.

## Comment 16
Author: MonicaLagerquist

Dag 16: 120 sekunder.

## Comment 17
Author: MonicaLagerquist

Dag 17: 120 sekunder.

## Comment 18
Author: MonicaLagerquist

Dag 18: 150 sekunder.
Igår var det väldigt tungt och jag trodde inte att jag skulle fixa ökningen.Men idag var det inga problem.

## Comment 19
Author: MonicaLagerquist

Dag 19: Vila.

## Comment 20
Author: MonicaLagerquist

Dag 20: 150 sekunder.

## Comment 21
Author: MonicaLagerquist

Dag 21: 150 sekunder.

## Comment 22
Author: MonicaLagerquist

Dag 22: 180 sekunder.
Tufft men inte lika jobbigt som igår.

## Comment 23
Author: MonicaLagerquist

Dag 23: 180 sekunder.

## Comment 24
Author: MonicaLagerquist

Dag 24: 210 sekunder.

## Comment 25
Author: MonicaLagerquist

Dag 25: Vila.

## Comment 26
Author: MonicaLagerquist

Dag 26: 210 sekunder.
Idag var det tufft.

## Comment 27
Author: MonicaLagerquist

Dag 27: 240 sekunder.

## Comment 28
Author: MonicaLagerquist

Dag 28: Så länge du bara orkar! 4 minuter och 30 sekunder.Hade nog kunnat stå lite till men tyckte att det fick räcka,

## Comment 29
Author: Herveaux

Idag ska jag påbörja en egen planka-utmaning. 
Min har lite långsammare upptakt i tiden än vad Monicas hade men jag tro det här schemat kommer pass mig bra. 
Schemat norpat från: https://fitnessfia.com/plankan-utmaning-30-dagar-gor-plankan-varje-dag-challenge/

Dag 1: 10 sekunder.
Dag 2: 2x 10 sekunder.
Dag 3: 20 sekunder.
Dag 4: 2x 20 sekunder.
Dag 5: 30 sekunder.
Dag 6: Vila.
Dag 7: 35 sekunder.
Dag 8: 2x 35 sekunder.
Dag 9: 40 sekunder.
Dag 10: 2x 40 sekunder
Dag 11: 50 sekunder.
Dag 12: 2x 50 sekunder.
Dag 13: Vila.
Dag 14: 60 sekunder.
Dag 15: 2x 60 sekunder.
Dag 16: 70 sekunder.
Dag 17: 75 sekunder.
Dag 18: 2x 75 sekunder.
Dag 19: Vila.
Dag 20: 80 sekunder.
Dag 21: 85 sekunder.
Dag 22: 90 sekunder.
Dag 23: 90 sekunder.
Dag 24: 100 sekunder.
Dag 25: 2x 100 sekunder.
Dag 26: Vila.
Dag 27: 110 sekunder.
Dag 28: 120 sekunder.
Dag 29: 2x 120 sekunder.
Dag 30: Så länge du bara orkar!

## Comment 30
Author: MonicaLagerquist

Jag trodde att det skulle vara mycket jobbigare än vad det var.
#29 Lycka till.

## Comment 31
Author: Herveaux

#30: Du är så grymt duktig! Tack för inspirationen. 😀