# Vill börja röra på mig. Author: [Borttaget] Jag har så fruktansvärt dålig motivation att träna. Undanflykter hit, undanflykter dit. Bara tanken på att träna får mig att vilja kräkas, jag blir trött. Samtidigt tycker jag att det är väldigt kul med bland annat löpning men i och med att det är mörkt konstant nu för tiden så är det jobbigt att ta sig ut. Om jag är hemma en dag så kan det hända att jag inte rör mig alls på hela dagen, går inte ut en endaste gång för att ta frisk luft. Samtidigt tycker jag det är svårt att veta hur man ska klä sig! Behöver tips, motivation. ## Comment 1 Author: Åsa S Man kan ju börja smått med vanliga promenader och då kan man ju ha vanliga kläder, bara bra skor man egentligen behöver, och är det kallt typ vinterjacka och mössa. Du kan ju efterlysa nån promenadkompis som du gör upp om tid och dag i förväg då kommer man lättare iväg på en promenad även då vädret är lite sämre. ## Comment 2 Author: sp0ngeb0b Jag tappade träningen totalt när jag blev sjuk i höstas och sedan frös jag mitt gymkort och blev lite som du, att jag ofta inte ens gick ut för att ta frisk luft. Men jag är student och har insett att jag måste ut några gånger om dagen för att kunna studera hela dagen utan att må piss. Så jag började tvinga mig ut en gång på morgonen, en gång på lunchen och en gång på eftermiddagen. Bara typ 5 minuter, kort promenad. Då känns det inte lika jobbigt att gå ut om jag vet att jag bara måste gå en kort runda. Sen ibland får jag feeling och går längre om jag känner för det när jag väl är ute. Sen eftersom jag planerar in 3 promenader om dagen är det ju inte hela världen om man skippar någon av dem, för man kommer ändå ut någon gång liksom. Nu har jag tagit det ett steg längre och börjat löpträna med. Varannan dag har jag sagt att jag ska löpträna. Det blir väldigt korta rundor, har egentligen ingen gräns för hur långa de ska vara utan dagsformen får avgöra. Jag har smärtor i knän och hälar som dyker upp ibland samt lite andningssvårigheter så blir oftast inte mer än 1-2 km, inklusive gå-pauser. Efter det kör jag några övningar på utegymmet när jag ändå är ute liksom. Blir korta pass men jag som egentligen är en gymråtta tycker detta är så förbannat tråkigt, så jag måste i princip ha väldigt låga krav och förväntningar, annars kommer jag inte ut. Enda kravet jag har på mig själv är att jag ska gå/springa, inte hur långt eller hur länge. Det får dagsform och lust avgöra. Det är ju förstås olika hur man funkar med sånt här, men detta funkar för mig. Det var samma sak innan när jag gick på gym, att när jag inte var så pepp var enda kravet att jag skulle gå dit och göra NÅGOT. Så prova ställa den typen av "krav" och se om det funkar :) Angående kläder beror det ju på hur kallt det är där du bor. Ska du promenera är det ju bara att smälla på massa kläder om det är kallt. Där jag bor är det runt nollan så jag brukar ha mjukisbyxor, gympaskor, vinterjacka och mössa, halsduk, vantar. Springer jag har jag vanliga tights, vanliga löpskor, två långärmade tunna tröjor och en tunn jacka samt halstub, pannband och vantar. Men det är liiiite kallt. Fodrade tights och någon lite tjockare tröja hade varit bra. Men man får passa på att inte klä sig alldeles för varmt för man blir ju rätt varm av att springa, men bättre att klä på sig lite mer än vad man tror behövs. Man kan ju alltid ta av vantar, pannband och halstub och lägga i jackfickan, eller öppna upp jackan. Bara drygt om man måste ta av stora plagg. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Tack för tipsen hörni! :) Jag ska försöka ge mig ut på en promenad till att börja med. Brukar springa några gånger i veckan men motivationen tryter. ## Comment 4 Author: johan Promenader är världens mest underskattade motion. På riktigt. Inte bara är det enkelt, men slipper byta om, behöver oftast inte duscha, man behöver inte köpa utrustning förutom möjligen ett par sköna skor och man kan göra det var som helst när som helst. Om du motiveras av att uppfylla mål och se din utveckling kan jag varmt rekommendera att skaffa en Apple Watch. Den mäter puls och ger dig tre träningsringar att fylla. Aktivitet, ett mått på hur aktiv du varit i form av brända kalorier. Tid, ett mått på hur många minuter din puls varit hög nog att ses som aktiv. Stå, att du inte sitter still för länge i sträck. Du ställer själv in målen. Varje dag när du stänger dina ringar får du små belöningar. Och med tiden kommer klockan föreslå lite tuffare mål. Både för mig och min dotter har Apple Watch gjort att vi promenerar varje dag. Även när det är segt och trist får det oss att gå ut för att man inte vill missa att stänga sina ringer och missa sina mål. För oss är det en bättre investering än alla gymkort i världen. ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 Skulle gärna skaffat en Apple Watch, har dock inte råd till varken det eller gymkort. Tack för tipsen i all fall :) ## Comment 6 Author: Scorpio97 Det här känns av någon anledning som ett lite löjligt tips, men jag tänker skriva det ändå. Jag spelar Pokemon Go och för mig fungerar det faktiskt väldigt bra som motivation för promenader. Jag gillar promenader annars också, men spelet uppmuntrar till längre rundor och dagarna när jag egentligen vill stanna i sängen så kan PoGo faktiskt vara det som gör att jag ändå går ut. Även om det bara är till närmsta pokestop för att inte förstöra min vecko-streak, så är det ändå någonting. Och för mig brukar det största steget vara att ta mig utanför dörren, men när jag väl är igång känns det inte lika jobbigt att fortsätta gå. För mig har det även fungerat väldigt bra för att utforska nya områden istället för att bara gå samma runda jämt (det brukar vara positivt spel-mässigt att utforska nya eller varierande områden). Sen kanske promenaderna inte alltid blir optimala eftersom vissa saker i spelet kräver att man står still någon minut på vissa ställen. Så det blir lite start och stopp snarare än kontinuerliga promenader. Men det beror ju på hur man spelar, och åtminstone för mig väger dom positiva effekterna över :) Det kan även vara ett bra sätt att träffa folk på, och innan corona anordnades en del event och liknande i vår lokala grupp vilket också gör att man kommer ut Åtminstone vissa saker i spelet borde även fungera vid löpning