# Träning för att gå ner i vikt
Author: linnea567

Hejsan!

Jag har inte råd med att gå på gym men måste ändå komma igång med träning. Min övervikt dök upp under graviditeten men födde för 1.5 år sedan så är dags nu för att börja arbeta bort dem. Jag har ingen som helst tidigare erfarenhet av träning så därför vänder jag mig hit för tips om vilka övningar som tar mest och som man kan utföra hemma utan problem.

Mitt mål är att gå från 93 till 60... Så jag har ju en lång väg att gå, haha. ^^

## Comment 1
Author: Kyllan56

Långa raska promenader är gratis och suveränt när man ska gå ner i vikt. Du kan även ha ditt barn med dig, så bättre kan det inte bli.

## Comment 2
Author: tlover

Gör det som du tycker är kul, det är det som blir av och det är det som blir av som bränner kilokalorier.

Tex  kampsport (ofta relativt billigt), promenader,  löpning (kostar ju i kläder/skor), orientering, skidåkning (rekativt billigt beroende på var du bor), cyckling, styrketräning med kroppsvikt, hopprep, gruppträning (tex korpen är billigare än gym), zumba (finns på youtube), Mamma/barn träning (finns på youtube), osv osv

Men kom ihåg att träning inte bränner så jättemycket ( hård träning bränner max en måltid per timme och då menar jag inte tex pizza) och dessutom blir man ofta (men inte alltid) hungrig och äter mer pga träning. Maten är viktig för själva viktnedgången men träningen är viktig för livsstilsförändringen

## Comment 3
Author: linnea567

#1 dagliga promenader har jag tagit sen jag var gravve. dock har jag inte tid för några långa sådana :/

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Det finns ju jättemycket som du kan göra där hemma. Jag tränar dagligen hemma, allt mellan 1-2h. Jag har Jillian Michaels workout program som jag följer.  Man ska väl helst ha några hantlar för vissa av övningarna men det är inte så nödvändigt. En yogamatta är dock nödvändig.  

Jag brukar bli genomsvettig efter ett sådant pass.

Om du vill gå ner i vikt så är det dock matvanorna du bör ändra, speciellt om du har väldigt dåliga matvanor.

För mig är det dock endast löpning som har hjälpt mig att gå ner i vikt. Men det är inget att rekommendera om man är överviktig eftersom det tar på knäna. Då är simning bättre.

Jag tränar mest för att få en snyggare form och inte för att gå ner i vikt. Vill jag gå ner i vikt måste jag nog ändra på bra mycket mera. :)

## Comment 5
Author: linnea567

#4 Där sa du någonting! Simning! Att jag inte tänkt på det tidigare! :D Är ju så otroligt roligt också. Jo matvanorna har jag börjat få hjälp med nu ^^ men med tanke på hur pass överviktig jag är för tillfället (är 164cm lång och väger 93 :S) så räcker det nog inte enbart med maten ^^ inte just nu i alla fall. 

Ska kolla efter lite träningsprogram. ^^ Har så ont om fantasi så på egen hand gör jag bara situps och armhävningar hemma 😂

## Comment 6
Author: [Borttaget]

Äter du mer än du gjorde innan? För man går ju upp i vikt när man äter mer än man gör av med :) Se över din kost och hitta en rolig träningsform. Ju mer muskulös man är desto mer förbränner man under vila så styrketräning är både kul och effektivt.

## Comment 7
Author: Mooniq

Sätt på musik du gillar och dra ner persiennerna och dansa. 

Promenader sätter fart på ämnesomsättningen och förbättrar konditionen, skapar dock inga muskelmassor, men det skapar bättre flås och ork. 

OM du äger wii/tv-spel så låna/ köp beg rörelse-spel tex dans, bowling, skidåkning etc. 

Om du har en trappa - sätt tex 5 min och gå/spring upp & ner så fort du kan.

## Comment 8
Author: Lindas75

Kolla in youtube för övningar eller läs bloggar för tips.

Finns en hel uppsjö där ute! :)

Man kan tex kolla in Zumba instruktions filmer eller body combat eller olika magövningar.  Dock bör nog kosten ses över också för en lyckad viktnedgång.

Kolla gärna in min egen blogg och Instagram för mer inspiration. :)

[https://lifestylebylinda.com/2018/05/27/kraftig-viktnedgang-pa-ett-ar/](https://lifestylebylinda.com/2018/05/27/kraftig-viktnedgang-pa-ett-ar/)