# Hur lyckas jag?
Author: Anonym

Efter långt uppehåll ska jag börja träna. 😊 Vill få min rumpa mindre och fastare, men jag har ingen aning om hur jag ska träna för att lyckas.  Någon som kan ge mig tips?😎 Jag lyckas aldrig med squats, gör bara fel och får ont i mina knän. Har kollat flera videos på youtube, och lyckas aldrig fixa till det rätt. 😕

Finns det andra sätt att bli lite mer "fit" på? Tänkte börja löpträna, men vill varva det lite med muskelträning också, men i så fall hur? 

Tänkte också äta "normalt", dvs enligt tallriksmodellen ungefär, eftersom att jag inte vill falla tillbaka till mina ätstörningsfaror, som jag är frisk ifrån nu. 🤐

## Comment 1
Author: VildaVittra

Jag har också en goserumpa och den enda träningsformen som egentligen verkligen fungerat på den kroppsdelen för mig är step up.

## Comment 2
Author: Inaarah

Två av mina favoritövningar för ben och rumpa är utfall och höftlyft. Googla eller sök på youtube om du är osäker på hur du gör dem! :)

## Comment 3
Author: [Borttaget]

Höftlyft (där du har benen på t.ex. en stol medan du ligger på golvet) är jättebra för rumpan - glöm bara inte att spänna den när du lyfter höfterna! Kör gärna både med båda benen och med ett ben i taget.🙂