# Stora bröstmuskeln
Author: RobinEH

### Latinskt namn  

Pectoralis major

### Muskelfästen:

Muskeln delas in i två delar beroende på deras fästen. Claviculära huvudet och Sternocostala huvudet.  

Det claviculära huvudet fäster i nyckelbenet (clavicula) samt överarmsbenet (humerus). Detta kallas även den övre delen då muskelfibrerna, från fästet i överarmsbenet, riktas uppåt.  

Det sternocostala huvudet fäster i främre delen av bröstbenet (sternum) och andra till sjätte revbenet (2-6 costae) samt överarmsbenet (humerus). Detta kallas även den nedre delen då muskelfibrerna, återigen från fästet i överarmsbenet, riktas inåt samt nedåt.  

### Rörelse:

För armarna mot varandra på ett horisontellt plan (horisontell adduktion).

Lätt inåtrotation av axeln.

### Övningar:

För den som vill öka i styrka eller massa av stora bröstmuskeln så behövs övningar utföras som innebär att överarmarna på ett horisontellt plan förs inåt. Exempel på övningar är  

[Bänkpress](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html)  
[Kabelflys](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html)

För att maximera träningen av den övre delen bör armarna föras i en diagonal linje uppåt. Exempel

[Incline dumbell/barbell press](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html)  
[Incline cabel flys](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/CBStandingInclineFly.html)

För att maximera träningen av den nedre delen bör armarna föras i en diagonal linje nedåt. Exempel

[Decline dumbell/barbell press](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html)  
[Decline cabel flys](http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBDeclineFly.html)