# Träna utan att ha druckit så mycket?
Author: Blanksteg

Hej!

Jag är ganska så dålig på att dricka vatten. Är sällan törstig, och glömmer att dricka regelbundet.

Går det bra att träna ändå? Räcker det kanske att dricka under och efter träningen? Eller blir man trött ändå efter träningen?

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Om jag inte dricker ordentligt och ska träna får jag ofta håll och kramp i muskler.

Jag har läst att man bör dricka var 1,5-2,5 dl varje kvart om passet är över 20 minuter.

Du kan bli uttorkad, få förhöjd kroppstemp och bli yr och virrig.

Om du testar så vet du till nästa gång. Om ditt kiss är klart och inte gult så har du bra vätskenivå i kroppen

## Comment 2
Author: TerreJ

När jag tränar brukar jag dricka under tiden och sedan efteråt för att ha ork hela träningen.  Eftersom att man svettas mycket när man tränar bör man dricka mycket så kroppen inte blir uttorkad.

## Comment 3
Author: Sealle

Jag kan inte dricka vatten medan jag tränar eftersom jag blir illamående/yr av det. Jag ser istället till att dricka ordentligt ca 30 min innan träningspass (samtidigt som jag äter en frukt/en macka/kopp med yoghurt). Dricker också ett tag efter träningspasset, när jag stretchat osv.

## Comment 4
Author: Pauliine

Allra bästa är att dricka mycket ca 1 timme innan så att du kan kissa ut det överflödiga direkt innan träningen, då är du uppladdad med max och slipper dricka så mycket under passet. Det är viktigt att inte få vätskebrist under passet så försök verkligen att få i dig innan passet: Se det som något som ska göra utan att du känner att du har behov av det just precis då; Precis som att ta ett kosttillskott piller.