# Hjälp! vad ska jag äta inna oche efter träning?
Author: getflikkan

Hej, jag har precis skaffat gymkort. Mitt fokus kommer vara på att bygga upp bål och ben eftersom jag rider och för att jag har en skolios så behöver stödja upp den mer. Men självklart kommer jag träna hela kroppen och träna kondition. Jag kommer inte satsa supersuperhögt men jag vill vara hälsosam och ha en kropp som håller. (ska även jobba inom vården så) Vad borde jag äta före och efter mina träningspass till häst, gym och ute å joggar? har googlat mycket, men det hittar typ inget. Nån som vill hjälpa mig?

## Comment 1
Author: Fialialej

Mat. ;) sålänge man tränar för att hålla sig i vardagstrim anser inte jag att man behöver tänka något speciellt på vad man äter, mer än att få i sig allt, äta varierat och en sund mängd (tills du är mätt).

## Comment 2
Author: Inkanyezi

Ja, som #1 säger, du ska äta mat, precis som vanligt. Så länge det inte handlar om hård träning och extremsport är det oftast inte nödvändigt att fylla på någonting direkt efter träning. En annan sak är det om man muskelbygger, då man kan ha hjälp av proteinintag direkt efter ett pass.  

Konditionsträning och vardagsmotion ligger inom gränserna för vad kroppen tål utan att behöva några särskilda insatser. Den ökade förbränningen kompenseras oftast av att man äter lite mer vid den vanliga måltiden. Det är bara när man siktar mot viktnedgång med optimalt bibehållande av muskler som det blir knepigt. Muskelbyggare brukar oftare sikta mot att öka i vikt, gaina, vilket varvas med att man minskar fettmassan lite genom att "deffa", det senare med kost fattig på kolhydrater.  

Men som sagt, det du beskriver i #0 kräver inga särskilda insatser. Drick vatten om du behöver, men annars äter du som vanligt, vid måltiderna.

## Comment 3
Author: getflikkan

tack så hemst mycket!! #1 #2