# behöver tips Author: [Borttaget] Jag skulle vilja börja träna på något sätt.. hur vet jag inte. Jag har social fobi så det måste vara något man kan göra i sin ensamhet. Jag kan inte vara bland människor eller köpa hem några redskap. Mitt mål är att få bättre kontroll över kroppen helt enkelt. Jag skulle vilja kunna göra allt utan att känna att kroppen hindrar mig, om ni förstår vad jag menar? Jag klarar inte av en sån enkel sak som en armhävning. Jag har jättedålig hållning och tycker det är jobbigt att ha ryggen rak. Jag vill även få bättre kondition. Är det möjligt att träna och bli starkare/uthålligare utan att det faktiskt känns jobbigt när man tränar? För allt känns väldigt jobbigt. Jag skulle kunna promenera ganska långt, men när jag försöker jogga/springa så känns det som att jag ska dö. Jag tycker det är jobbigt att anstränga mig oavsett vad det gäller.. pinsamt, men så är det. Finns det enkla övningar att börja med? och hur gör man det till en kul grej, så att man känner sig motiverad att fortsätta? ## Comment 1 Author: Fialialej Yoga låter som nåt för dig! Sök på morning yoga på youtube så hittar du väldigt enkla pass på ca 10-15 minuter som du kan börja med. :) när du känner dig helt bekväm och avslappnad där kan du gå vidare och göra lite längre pass. Finns jättemkt bra på youtube. Ett tips är att göra det till en morgonrutin som första punkt på dagordningen. :) ## Comment 2 Author: Fialialej Det finns roliga appar att ha i telefonen också, exempelvis zombies run! (Tror jag den heter) där man kan promenera och när appen säger att det kommer zombies ska man springa för livet. ;) ## Comment 3 Author: Zepp Kondition.. börja med långa promenader.. håll det tempo du orkar, det kommer att förbättras, så småningom springer du korta sträckor. Gör fuskarmhävningar i början, lyft så mycket av kroppen som du orkar, grejen är att du skall bli trött i musklerna.. så småningom blir du starkare och lyfter mer. Gör fem armhävningar med så mycet kropp att du blir helt slut i musklerna, vila en minut, kör fem till, oså en gång till! Upprepa 2-3 gånger i veckan. ## Comment 4 Author: [Borttaget] Jag har haft problem med att hitta en träningsform då min panikångest och sociala fobi förstör för mig, klarar inte av att träna hemma, klarar inte av gym, promenader, jogga osv. men jag har börjat simma tider då det inte är så mycket folk och tycker det är jätteskönt för man blir inte anfod på samma sätt och man tränar hela kroppen. ## Comment 5 Author: [Borttaget] [Fialialej](http://traning.ifokus.se/users/51af7a63ce12c43196001332-fialialej "Visa personlig sida för Fialialej") Yoga verkar intressant, att jag aldrig tänkt på det! Verkar lugnande och det behöver jag nog.. [Zepp](http://traning.ifokus.se/users/4d7122eab9cb4620e903eecb-zepp "Visa personlig sida för Zepp") Hur långa ska promenaderna vara och hur ofta ska jag gå dom? Ska jag försöka gå så snabbt som möjligt hela tiden? [EvelinaL](http://traning.ifokus.se/users/548789b6ce12c451af000098-evelinal "Visa personlig sida för EvelinaL") Simning är någonting för mig, men jag vågar inte vara i ett badhus. På sommaren kan jag kanske simma utomhus, men det är ett tag till dess. ## Comment 6 Author: Zepp Så lång du orkar och så snabbt du orkar.. grejen är att du skall bli trött! På så sätt töjer du på gränsen hela tiden, stanna gärna och vila om du behöver detta.. det blir bättre över tid. Så småningom utmanar du dig själv.. nu går jag hela sträckan utan att vila, osv! Min bror som springer Maraton kan springa med en puls som jag har när jag går lite fort.. det handlar om att träna upp detta. Du känner tempot på puls och andhämntningen,, du skall ha lite förhöjd puls  och andhämtning. ## Comment 7 Author: [Borttaget] Räcker det att försöka springa vissa delar av promenaden 3 gånger i veckan? Hjälper det om man skaffar en pulsklocka så att man lättare håller reda på pulsen eller är det bara onödigt..? Är det någonting man ska tänka på när man springer på vintern, måste man ha några speciella kläder? Många dumma frågor.. ledsen för det. ## Comment 8 Author: Zepp Ja altså du skall utmana dina gränser, för några kan det handla om att gå lite längre sträckor, för andra att jogga uppför backar osv! Dvs anpassa träningen till din förmåga, för någon kan det vara att gå hela sträckan utan vila! Så småningom när din ork ökat så blir det att gå väldigt långt för att komma till gränsen för förmågan, då kan man springa bitar.. annars tar det så lång tid att man inte hinner träna. Pulsklocka har du mer nytta av när du springer hela sträckan? Oandrasidan är det en kul pryl som för vissa kan vara motiverande? Du skall vara varm.. kalla muskler är inte bra, men som regel blir man varm av att röra sig, så jag brukar säga att man skall frysa litegrand just när man kliver ut, för att inte bli överhettad när man sen blir varm av aktiviteten. Det är bra om man inte halkar iallafall.. och löparskor kan du skaffa när du väl börjar springa! ## Comment 9 Author: [Borttaget] För att hjälpa din hållning så är det ofta att bara påminna dig om att sitta/stå bra. När du sitter framför datorn, när du lagar mat, när du går i trappan osv. Då tränar du din rygg och även bål/mage eftersom du spänner dem konstant. Då kommer du tillslut märka att det blir lättare och mindre jobbigt att ha en bra hållning! ## Comment 10 Author: Novelia #2 alltså det låter ju hur kul som helst!! Kollade nyss upp den lite men den verkar kosta pengar den appen? ## Comment 11 Author: Fialialej #10 ja ellerhur! Jag har bara testat den med en kompis telefon så vet inte vad den kostar, men finns säkeet liknande gratis om man letar lite. :)