# Göteborgsvarvet 2014, träningstråd. Author: Skogshumblan Tänkte att vi som ska springa kanske kunde ha denna tråd som pepp, tips och sen den 17 maj nästa år glädjas med varandras framgångar :) Jag har sprungit varvet för första gången i år. ## Comment 1 Author: LisaF Haha du hann precis före! 😃 Jag anmälde mig precis till nästa år! Det blir premiär då för mig faktiskt, så ser verkligen fram emot det! Var nere i år och hejade på min pappa och pojkvän som sprang och kände hur sugen jag blev. Tänker inte sätta något direkt mål, utan bara ta mig runt och ha roligt. Kanske ändrar mig närmare när jag börjat springa och känner efter hur konditionen är.🙂 Men kommer behöva all hjälp och pepp jag kan få, det är ju säkert. Hur gick det för dig Skogshumblan, i år? Var ju så ruskigt varmt.. ## Comment 2 Author: Skogshumblan Ja ursäkta, jag glömde be om lov att starta tråden kanske? Ja du det är sjukt kul att stå där på startlinjen, en overklighetskänsla. Ja det var jättevarmt och jag var enormt tacksam för de duschar som stod uppställda och de vänliga människor som erbjöd sina trädgårdsslangar:) Jag sprang på 2.49.11. Hade siktar på 2.30 men jag var inte tränad nog men nästa år! ## Comment 3 Author: LisaF Haha men nej klart du inte behöver be om lov :D Bara kul att du tar tag i det! :) Ja alla jag pratat med sa att de hamnade ungefär 10-15 minuter efter deras mål på grund av värmen. Stämmer ju in på dig med låter det som! Jag är dock glad att pojkvännen och pappa tog sig i mål utan att ha behövt bryta. Man ska ju ha respekt för värmen! Hoppas på bättre väderförhållanden nästa år! :) Vad ska du ha för mål? Samma som i år?:) ## Comment 4 Author: Skogshumblan Ja, lika bra att göra det innan någon annan hinner före ;) Problemet" med varvat är ju att de ligger i maj då det ska vara fint och grönt så turister kan få se Göteborg från den finaste sidan. Hade man lagt loppet i september tror jag vädret hade varit bättre för löparna. Det beror lite på hur framförallt vintern blir vädermässigt ( träningsmöjligheter) och sjundomsmässigt. Om jag får som jag vill siktar jag på ca 2.30-2.40 H nästa år. Mitt mål i sommar är att komma ner under timman på milen. Ska klara midnattsnoppet på "sub 60", om det så är sekunder under ;) Just nu ligger jag på 1.10 så jag har lite att jobba på :) ## Comment 5 Author: LisaF Jag ska med springa midnattsloppet! I Göteborg :) var springer du? Anmälde mig till 45-50 gruppen... Har mycket att jobba på för att nå dit, men det är ingen omöjlighet! Låter som ett bra mål, tror absolut du kan klara det om bara vädret är med oss. Och ja som du säger så är det ju klurigt med vädret i maj. Det kan ju vara 25 grader och strålande sol, men också 15 och moln.. ;) ## Comment 6 Author: [Borttaget] Wohoo! Fint initiativ! :') För mig blir det också första gången jag springer, så det ska bli riktigt spännande! Satsar nog mest på att ta mig runt den här gången, särskilt eftersom jag inte har sprungit något lopp förut, och jag har en bit kvar träningsmässigt för att ens nå upp i den konditionen, också. Hur hade ni tänkt lägga upp er träning nu under sommaren? Börjar ni förbereda er på något särskilt sätt redan nu? :) ## Comment 7 Author: LisaF #6 vad roligt att du med ska springa! :) Jag har anmält mig till midnattsloppet i augusti och ser det som ett delmål för att klara göteborgsvarvet senare. För att min hälsena ska komma igång igen efter ett år av ingen löpträning alls så håller jag på mycket ned intervaller nu. Kommer springa mycket intervaller då det är bra för konditionen. Sen kommer jag försöka springa längre rundor som ökas på efter hand. Ikväll tänkte jag dra ut och springa 2 km i högt tempo, och se hur kroppen och hälsenan klarar det :) Sen i sommar blir det mycket intervalltränig kombinerat med långpass. Får se hur kroppen mår helt enkelt :) Hur ska du träna?:) ## Comment 8 Author: Skogshumblan Ja jag ska försöka hålla den distansvana jag har, ca 13 km så jag slipper trappa upp så många km i vinter. Gick från knappt 8-9 förra året och det var tufft. Midnattsloppet har jag tänkt som en kul grej att springa själv och träna inför själv. Göteborgsvarvet hade jag en kompis som jag tränade och sprang med. Blir tufft att göra 21 km med all förberedelse själv men segern efter deasdå sötare ;) ## Comment 9 Author: LisaF Vilken startgrupp har du på Midnattsloppet? Och vilken stad ska du springa i? Jag sprang en kort runda ikväll på drygt 2 km för att se vad hälsenan och kroppen klarar. Benen kände så sinnessjukt tunga, men flåset var det inget fel på (woho!). Sprang på 13 minuter och är mycket nöjd med det om man tänker på att jag är i princip otränad på löpning 😃 ## Comment 10 Author: Skogshumblan Ska springa i Göteborg, är Kvinnor (K), Startgrupp 6A. ## Comment 11 Author: [Borttaget] Jag är faktiskt ganska sugen på att anmäla mig jag också 😃 Fyller 17 nu i augusti så min ålder är ju inget problem längre. ## Comment 12 Author: LisaF #10 Okej 🙂 #11 Gör det! Det vore ju jättekul! 🙂 Tror det blir en häftig upplevelse! ## Comment 13 Author: [Borttaget] #7 Vad roligt! För egen del är det Göteborgsvarvet som är delmålet. :) Delmål på väg mot att springa Stockholm Marathon 2015, typ. Om jag nu klarar det. Vi får väl se. :3 ## Comment 14 Author: LisaF Försöker springa några gånger i veckan, men motivationen är inte igång ännu.. Usch, när kommer den? Börjar bli segt att inte vara särskilt sugen på att ge sig ut och springa ![Ledsen](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Ledsen") Det positiva är att hälsenan håller i alla fall! Det lever jag på ![Skrattar](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Skrattar") ## Comment 15 Author: Skogshumblan Lisa, ge dig ut, peppa dig själv, be oss peppa dig. Hitta en ny väg, eller kanske nya vägar att springa på. Min lust att springa har inte varit på topp men nu verkar den komma igen. Mitt eget knep är att lyssna på något bra, ljudbok eller musik och köra på mina tre pass i veckan. Måste ju hålla igång! :P ## Comment 16 Author: LisaF Ja, jag sprang faktiskt med musik i öronen i söndags när jag sprang. Och hjälp  vad mycket lättare det gick! Det ska jag absolut göra igen. Önskar jag också kunde få rutin på det hela.. Försöker verkligen men usch, det är svårt.. Obekväma arbetstider och olika tider varje dag.. Men JAG SKA försöka ta mig ut oftare.. Måste helt enkelt 🙂 ## Comment 17 Author: Skogshumblan Boka in pass i kalendern, sätt mobilen på alarm. :D ## Comment 18 Author: Skogshumblan Haha kom på mig själv med att sakna vinterlöpning. Hahah som jag svor över vintern som aldrig tog slut kändes det som. Och ja, ni får påminna mig i vinter om jag svär och morrar över vintern. Men det är så fint med snön, ljuden som blir av snön och lagom kall luft. Åh! ## Comment 19 Author: LisaF Nu har jag gjort det!! Sprungit 10 km för första gången i mitt liv!! Det gick inte fort, men det gick![Glad](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Glad") Så stolt!![Skrattar](http://traning.ifokus.se/images/empty.gif "Skrattar") ## Comment 20 Author: Skogshumblan Wohooo! Heja dig! \*Står upp och jublar\* ## Comment 21 Author: LisaF Tack snälla skogshumblan! 😃 Hur går det med din träning? 🙂 ## Comment 22 Author: Skogshumblan Ja du, tack för att du frågar, gör ju att man faktiskt vill kämpa lite till :) Jag jobbar på att lära mig hålla jämnt tempo och försöker hitta glädjen i löpning igen, just nu går det hyfsat. Har lusten och glädjen men,tempot får jag fila lite på ;) Sprang 9 km i veckan och det var så skönt! ## Comment 23 Author: LisaF Skönt att höra att det går framåt ändå!🙂 Uppdatera gärna när det händer nåt kul i träningen! Det ger motivation👍 ## Comment 24 Author: Skogshumblan Ja precis. Säger det samma :) ## Comment 25 Author: LisaF Will do! 😃 ## Comment 26 Author: Skogshumblan 8 månader kvar vänner! Jag har hittat tillbaka till glädjen och lusten att träna. Tror rätt mycket beror på attiraljen jag fick av maken i födelsedagspresent. En garmin forerunner klocka. SÅ kul att ha den och leka med. Enda nackdelen är att den inte sparar all historik som endel appar gör. Kan bara se hur man utvecklats på någon kurva ett år tillbaka. Men men. Jag kan tipsa er som inte sett om runners World septembernumret, där står lite tips på hur man kan gå från 5 km till att klara en halvmara på 14 veckor tror jag det var. Pepppepp på er! ## Comment 27 Author: [Borttaget] Usch jag är inne i en riktig svacka nu. Har inte löptränat, inte ens joggat, på minst två månader. Ska helt klart köpa nya numret av RW då! Tack för det tipset 👍 ## Comment 28 Author: Skogshumblan Linnéa, så kände jag i somras, sprang inte på väldigt länge men så fick det vara för mig. Tror det nya numret kommer v 39 så skynda dig innan det numret med tips på halvmaran försvinner. Skulle det vara kört får jag väl tipsa lite .... ## Comment 29 Author: [Borttaget] Hoppas jag hinner köpa den också! Skulle helt klart vilja läsa det, men är osäker på om jag kommer hinna köpa den innan det nya numret släpps, i så fall. Men det går kanske att se åtminstone någon slags kortversion på nätet? ## Comment 30 Author: Skogshumblan Vet inte om den finns fortfarande. Men i grova drag kan man enligt artikeln gå från att klara 5 km löning utan att stanna till halvmara på lite mer än tre månader. Lägg varannan vecka till 1 km på dina distanspass och kör ett distanspass, intervall och något lite kortare än ditt distanspass men med högre tempo är artikelns råd. Jag provade det häe inför årets gbgvarv men tappade några veckor då jag var sjuk så mitt tips är att köra på mer än 15 veckor. Jag ska inför nästa varv börja så jag har 2veckor istället. ## Comment 31 Author: [Borttaget] Jag fick tag på tidningen igår, och förhoppningsvis finns den kvar fortfarande för den som fortfarande är intresserad. :) Dock verkar det som att det nya numrets har släppts nu, så den finns nog inte kvar särskilt länge, i så fall... ## Comment 32 Author: Niiinah92 Jag anmälde mig och min kära far för nån vecka sedan, taggad! Blir första gången för mig, sprang mitt första milslopp i somras så detta blir en fortsättning nu, har lättare att träna med ett utsatt mål 😃 ## Comment 33 Author: Skogshumblan Härligt Niiinah92! Lycka till med träningen.  Hoppas vi kan peppa varandra i denna tråd så att vi alla får hjälp framåt när vi behöver det. Jag är just nu inne i en period av flyt, i helgen kom jag ner på 6,46 per km  och snabbaste km ( spurtar sista km) kom jag ner på 6,19. Majonäsklick någon? ## Comment 34 Author: Skogshumblan Var visst så mycket majonäs att det svämmade över i två inlägg 😃 ## Comment 35 Author: Skogshumblan Kan säga att det där med intervallträning har gett resultat! I våras hade jag 7,30-7,45 min/ km som snitttid på längre löppass (4 km eller mer). Efter att ha tränat ett intervallpass i veckan under sommaren har jag kommit ner ca 1 minut/ km! Ska fortsätta med intervallpass men tar en liten paus och kör sen hårt i januari igen. ## Comment 36 Author: LisaF Hur går det för er alla?  Bra löparform? Själv kämpar jag på med min hälsena.. Får så ont när jag springer så klarar inte mer än typ 5 km 😕 ## Comment 37 Author: Skogshumblan Har inte tränat på,ett par veckor, känner helt enkelt inte för det men från nästa vecka och fram till 17 maj är det träning varesig jag känner för det eller ej. :) ## Comment 38 Author: LisaF Härligt! 😃 ## Comment 39 Author: Skogshumblan Nu så. 1/12 börjar jag min laddning för Gbgvarvet. Är någon sugen på en tränings/peppkompis såhär över ifokus så hojta här. Min veckas träning ser ut såhär: distans i lagom tempo 1 mil. ( Alltså löpa tillräckligt lågt tempo för att orka springa hela distansen), 1 pass intervaller. (ca 5-10 min uppvärmning, kort löprunda på ca 1 km för att komma igång och sedan ca 20-30 minuter intervall och 1km löpning i långsamt tempo som nedvarvning.). Denna vecka kör jag backintervaller, det ger mycket bra resultat och så ett löppass där jag försöker hålla jämnt tempo, är urkass på det. Det passet blir ca 6 km. Ni som orkar kan köra lite armhävningar, plankan och andra bålstärkande övningar också. Jag är för lat :P ## Comment 40 Author: [Borttaget] Och jag har äntligen tagit mig upp ur min svacka så även jag är fit for fight och numera sjukligt taggad inför gbgsvarvet 😃 Började träna så smått för att få upp konditionen igen för tre dagar sedan och idag körde jag första kortdistanspasset på flera månader! ## Comment 41 Author: Skogshumblan Jahapp, som väntat kom annat oväntat emellan min planering och verkligheten men jag har liksom räknat in nästan 1,5 månads tids svinn i min träning jämfört med de 14 veckorsprogram som finns lite här och var. Ska öva mig att hålla jämnt tempo, ska bli en spännande utmaning. Har pulsklocka med en funktion som hjälper en att hålla ett förinställt tempo. Hur går det för er andra? Styrkor och svagheter i eran träning?! ## Comment 42 Author: [Borttaget] Mörker, regn och kyla kom emellan min planering och verkligheten ;) otroligt svårt att motivera sig just nu... ## Comment 43 Author: Skogshumblan Tick, ja det är inte så roligt. Kan du lyssna på en ljudbok eller något annat medan du tränar? För mig hjälper det med radiopodcasts ö, ljudbok eller musik som lite distraktion medan jag är ute. Eller löparsällskap. ## Comment 44 Author: [Borttaget] Det dumma är att jag oftast tycker det är skönt när jag väl kommer ut. Min plan fram tills det blir lite ljusare är att springa bara en gång i veckan, och passa på mitt på dagen under helgen. Så att formen inte tappas helt :) ## Comment 45 Author: Skogshumblan Det funkar, bra tänkt. Tränar du på annat sätt för att jobba upp distansorken? Jag behöver tips, inte alltid jag känner för att springa 15 km... ## Comment 46 Author: [Borttaget] Jag har ganska bra distansork sen i somras. Jag håller mig runt milen nu och hoppas att det duger för att behålla formen någorlunda. Sedan när det ljusnar lite (i mars?) ska jag försöka återgå till att blanda in en del längre pass. Det bådar gott att jag längtar lite grann redan :) ## Comment 47 Author: Skogshumblan Vill inte låta negativ men mars kal funka men var beredd på att det kan krävas mer tid. Det är skillnad mellan 10-12 km och 16-21 km eller mer. Själv funderar jag på crosstrainer som ett pass i veckan för tempopass om väglaget inte är bra nog. ## Comment 48 Author: [Borttaget] Jag har inte särskilt mycket erfarenhet av att springa så långa sträckor utan har börjat med det först i år, så jag är tacksam för input! Min tanke är att jag med milen ska upprätthålla, eller åtminstone minska försämringen, av konditionen som jag jobbat upp i sommar/höst. Jag sprang ganska mycket i höstas, ca 3 ggr i veckan och körde 21 km för två månader sen och 17 för en månad sen, så jag börjar inte från noll nu.  Men jag tror du har rätt om att mars är i senaste laget för att trappa upp. Jag kanske ska ha som mål att öka på träningen lite mer i slutet av januari eller början av februari istället. ## Comment 49 Author: Skogshumblan Det råd jag fick inför mitt första varv i år är att börja i januari då du ska klara en mil utan problem. Sen öka distanspassen med en km varannan vecka tills du är uppe i ca 18-20 km. Av olika orsaker hann vi inte mer än 16 km och jag var helt död på varvet vid 16 km. De sista km gick på ren vilja och tröööögt! Inför nästa års varv har jag redan börjat så jag har lite tidsmarginal för att hinna träna upp orken till 21 km. ## Comment 50 Author: [Borttaget] Jag körde lite formkoll idag med en 13 km-runda. Det kändes helt ok även om det var lite stumt i benen på slutet. Det känns skönt att dagarna blir längre nu, även om det inte märks än! För min del är de längre passen upp emot 16-18 km mer mental träning än fysisk tror jag. Det har varit stor skillnad för mig mellan att springa en sträcka första och andra gången - andra gången vet jag att jag kan och då är det lättare att kämpa på när man blir trött. ## Comment 51 Author: Skogshumblan Tick, ja precis så känner jag också. Att löpa långa distanser (över 13 km för min del) är mentalt, en ren vilje grej. ## Comment 52 Author: Niiinah92 jag hoppas jag hinner träna upp mig till maj. Pga olika anledningar har jag inte tränat på flera månader. Kom igång igen igår men bara en 3 km:s runda kändes seg även om jag hade kunnat springa längre om jag velat 😮 ## Comment 53 Author: Skogshumblan Niina, ja det tror jag du hinner men du kanske får skippa hopp om snabba tider :) ## Comment 54 Author: Niiinah92 #53 bara jag klarar mig runt banan och inte blir allra sist så är jag mer än nöjd :D Snabba tider har jag aldrig satsat på då jag är född långsam som en sköldpadda hur hårt jag än jobbar för att bli snabbare 😉 Jag sprang hela Kalmarmilen och då kom jag ändå in bara några minuter innan de två som gick halva rundan 😕 ## Comment 55 Author: Skogshumblan Haha förlåt att jag skrattar men jag känner igen det där. Heja oss helt enkelt! ## Comment 56 Author: Niiinah92 Haha precis, heja oss! ## Comment 57 Author: Skogshumblan Idag funkade allt så där sjukt härligt! Hade satt upp som mål 8 km och 7min/km som snittid. Första km muttrar jag alltid och undrar varför jag gör det här men lagom till 2-3 lossade det och allt flöt på. Kom in på 8 km på 55 minuter. Hade snittid 6.58 min/ km. Jag är sjukt nöjd och kommer vara odrägligt mallig ett tag till. Resten av veckan blir ett judopass på 2 h, ett backintervallspass löpning och en 6km löprunda med tempolek. Nästa helg är det milen som gäller! Målet är sub 60 i vår. ## Comment 58 Author: Skogshumblan Förra helgen 11 km,löpning på kuperad grusväg på 1.1 h, klart nöjd! Hela veckan,träningsfritt på grund av yrel och migrän. Idag 5.8 km löpning i snömodd och halka. Kände mig stel och rätt klumpig men gick i mål på 6.35 min/km. Jag känner mig så stark,och är impad av mig själv! ## Comment 59 Author: [Borttaget] #58, bra jobbat! Det är en skön känsla när allting flyter på. Man får spara den och ta fram när det känns lite jobbigt :) Jag har själv haft ganska bra flyt och lyckats köra två pass i veckan nu ett tag trots mörker, regn och kyla. Och nu är det ju snart mycket ljusare ute på kvällarna! ## Comment 60 Author: Skogshumblan Lite mer än 100 dagar kvar. Har varit sjuk ett bra tag nu men hoppas kulmen är nådd nu. Köpte nya löparskor igår så jag längtar uuuuuut! Hur har ni andra det? ## Comment 61 Author: [Borttaget] Det går bra, men jag hoppas hitta motivation och energi till att öka från 2 till 3 pass i veckan snart. Mitt seedningslopp närmar sig med stormsteg! ## Comment 62 Author: Skogshumblan Tick. Ja du, motivation är inte alltid där den borde. Mitt råd är att bara köra. Skit i motivation och sikta mot målet! Du klarar det! Planera in och skriv upp vilka pass du har och gärna vilken dag du ska köra, svårt att maska då. lycka till! ## Comment 63 Author: [Borttaget] Du har så rätt - att köra på bara. När man väl kommit utanför dörren är det oftast jätteskönt och man undrar varför man tvekade:) Bra peppat :) ## Comment 64 Author: Skogshumblan Tick, tack! Kul att höra att man kan peppa andra. Värmer! ## Comment 65 Author: [Borttaget] Hur går det för er? Dagen närmar sig med stormsteg! Det har inte gått så bra för mig på grund av skadeproblem. Men nu hoppas jag kunna rampa upp träningen tillräckligt för att genomföra loppet i alla fall :) Målet är ändrat från en viss tid till att genomföra det över huvudtaget typ. ## Comment 66 Author: Skogshumblan Var ju så sjuk i januari och februari så jag trodde intr jag skulle kunna springa Ö.h.t men nu börjar jag tro att jag nog kan greja det, måste bara få in långa distanslopp på ca 15-19 km så min kropp vänjer sig.... ## Comment 67 Author: [Borttaget] Jag måste också få in lite längre pass nu, jag har tappat mycket uthållighet under uppehållet. Vi fixar det! :) ## Comment 68 Author: Niiinah92 Jag kommer inte springa Göteborgsvarvet i år tyvärr. Allt hände så snabbt men fick chansen till en bukplastik i februari som jag kände att jag inte kunde tacka nej till och har därför inte kunnat träna på länge. Just nu är det precis så att jag orkar springa 1 mil, lär inte hinna träna upp mig för att kunna springa det dubbla till loppet, dessutom springer jag för sakta så även om jag skulle starta så skulle jag inte hinna innan de stänger grindarna. Får försöka nästa år istället men ska ändå åka dit för att heja på pappa som ska springa 🙂 ## Comment 69 Author: LisaF Min hälsena är helt förstörd så möjligheterna att klara av Göteborgsvarvet är tyvärr riktigt små.. Vet inte riktigt hur jag ska göra, antagligen blir det inget varv för min del 😢 ## Comment 70 Author: Skogshumblan Nilla, gott att du fick gjort din bukplastik! Hoppas det läkt bra och att vi kan få peppa dig inför varvet nästa gång istället. Lisa, aj då. Hoppas du får hjälp så du kan springa över huvud taget. ## Comment 71 Author: Skogshumblan Måste få skryta. Ikväll nåde jag ett mål för i år. Milen på en timma. Var någon minut över men vem bryr sig om det. Känns så gott när allt slit med intervaller och bläiga löprundor utan motivation. Nästa mål är sub 60 ;) ## Comment 72 Author: [Borttaget] Bra jobbat! ## Comment 73 Author: Skogshumblan Tack Tick! ## Comment 74 Author: LisaF Vilken startgrupp har ni hamnat i? 🙂 Lyckades springa nästan 7 km idag utan vidare smärta, Lycka! Tiden blev 42 minuter, så var ett behagligt tempo. ## Comment 75 Author: Skogshumblan Tror det var 22 eller så. Edit. fast det var visst grupp 17! ## Comment 76 Author: [Borttaget] Jag är i grupp 10. ## Comment 77 Author: Ofelia Hoppas det går bra att jag hoppar in här så här på sluttampen! Ska springa mitt första varv i år och är lite nervös måste jag erkänna. Har tränat sen maj förra året men då började jag på noll typ. Började med gå/jogga nån kilometer. I augusti lyckades jag springa en hel mil och var stolt värre....sen hände nåt under hösten. Sprang kanske totalt 10 ggr under hela hösten. Omstart i januari o förkyld i februari. Inte så väl förberedd med andra ord men har ändå lyckats springa 2 mil vid ett tillfälle och några gånger 16 km. Tid bryr jag mig inte så mycket om men vill INTE gå ett enda steg, ska springa hela har jag tänkt! Sitter just nu med inflammerade stortånaglar men ska klämma in fötterna i ett par skor och springa idag har jag tänkt. Tänkte köra hårt denna veckan med ett långpass, ett intervallpass och två kortare. Sen är det bara två veckor kvar o då ska man ju trappa ner har jag läst mig till. Hur gör ni andra dessa sista veckor? ## Comment 78 Author: [Borttaget] Min plan är att köra på tills det är en vecka kvar och ta det lugnare då med ett par väldigt korta pass för att hålla igång. De sista längre passen ska jag försöka hålla riktigt lågt tempo för att inte slita för mycket. Om jag inte räknar fel är det tre veckor kvar efter denna veckan och inte två? ## Comment 79 Author: Skogshumblan Tänker köra fartlekar/intervaller och distanspass. 12km lopp 27 och en vecka efter det 16-17 km. Sen får det bli intervaller, fartlek som gäller till veckan innan och promenader när jag känner att jag behöver det istället. Sista veckan innan blir det som det blir med löpningen, tror jag springer när jag känner för det. Ett tips är att ladda med mineralvstten, ramlösa ETC så kroppen laddar med salt och mineraler veckan innan. Kör gärna ur kolsyran innan så blir magen skonad. ## Comment 80 Author: Skogshumblan Sprang i dag tävlingen "Landshön runt". Kan verkligen rekommendera det loppet. 12.5 km på 1.20 är jag väldigt nöjd med. ## Comment 81 Author: LisaF #80 , Jag sprang också idag!! 👍 Sprang på omkring 1:20 jag med, inte fått exakta tiden än.. Men då kanske vi sprang jämsides ett tag 😃 Dock kan jag knappt gå nu, har så sinnessjukt ont i hälsenan.. 😕 ## Comment 82 Author: Skogshumblan Ajdå Lisa. Själv kom jag hem med en rejäl förkylning... Hade du en tröja med texten Lisas Lakejer på? Följde en tjej med sådan tröja. ## Comment 83 Author: LisaF Hahah jaa det var jag! 😃 Vi var 4 som sprang med sådana tröjor, 2 sprang in på mellan 50-60 min och jag och den fjärde kom in på 1:20 drygt 🙂 Då är ju bara frågan vem av alla du var.. 😃 ## Comment 84 Author: Skogshumblan En liten tjej med lite turkosaktig tröja, svarta caprilöpartajts och knallrosa brallor. Min man sprang med mig en bit på slutet. Neongulgrln tröja, blå shorts och så rakad skalle. ## Comment 85 Author: LisaF Hm, ett mycket svagt minne.. Var så oerhört trött så tänkte inte så mycket på omgivningen😃 När låg du bakom mig? I början? ## Comment 86 Author: Skogshumblan Låg bakom dig ostört sett fram till vätskekontrollen, sen vaknade jag till på något vänster och gick om er. Tills sista km då jag tvärdog. Haha ## Comment 87 Author: LisaF 1:20:27 sprang jag på, nöjd🙂 Jaha okej! 🙂 Sprang jag om dig innan mål då, eller kom du i mål precis innan kanske? ## Comment 88 Author: Skogshumblan Näpp du sprang som sagt om. Jag gick i mål 1.21.19 ## Comment 89 Author: LisaF Grymt bra jobbat 🙂👍 ## Comment 90 Author: Skogshumblan Tack tack! Det samma! ## Comment 91 Author: [Borttaget] Nu har jag lyckats få till några lite längre pass utan att min skada ger alltför mycket väsen av sig, så länge jag inte ökar tempot för mycket. Så det känns ganska positivt :) Börjar bli laddad! ## Comment 92 Author: Skogshumblan Härligt tick! ## Comment 93 Author: [Borttaget] Nu gäller det att ha is i magen och inte sticka ut på något långpass sista veckan! ;) snabbt och kort ett par gånger under veckan är min plan. Hur tänker ni andra? ## Comment 94 Author: Skogshumblan Får bli vad det blir. Tror jag kör ett intervallpass tidigt i veckan och sen går jag gärna ett par raska promenader på ca 8 km. Hur känner ni inför varvet? Jag är inte så taggad än, ska jobba upp det. Vädret verkar okej, troligen blir det ca 17 grader och soligt med svag vind. ## Comment 95 Author: [Borttaget] Jag är taggad! :) ett tips är att söka på göteborgsvarvet på youtube och kolla lite filmer, då blir i alla fall jag sugen. ## Comment 96 Author: Fridaaaa Min pappa ska vara med och springa där 🙂 ## Comment 97 Author: [Borttaget] Nu är prognosen uppskruvad ett snäpp till 18 grader, men delvis molnigt.  Sista passet kört, nu gäller det att vila sig till toppform imorrn! ;) ## Comment 98 Author: Skogshumblan Nu så, snart dags hörni! Jag startar 15.07, mitt mål är att komma i mål snabbare än sist och helst ca 2.30-2.40. Inte mer iaf. Hoppas vi får ett bra varv och lycka till! ## Comment 99 Author: LisaF Önskar er alla som ska springa stort lycka till imorgon! Vill se lite sluttider, höra utlåtande om väder, folk, och upplevelsen i helhet 🙂 Kör hårt! 👍 ## Comment 100 Author: AWES0ME Det kommer att bli mitt första Göteborgsvarv imorgon och jag är jättetaggad! Lycka till alla som ska springa! 😃 ## Comment 101 Author: MarHai Jobbar idag så ni kommer att springa förbi där jag jobbar (lindholmspiren). Ska heja på er! ## Comment 102 Author: [Borttaget] Puh, det var jobbigt! Gick ut för hårt, det var oerhört svårt att hålla ett lagom tempo mitt i all stämning. Kämpade mig i mål. ## Comment 103 Author: monstermash #102 Grymt gjort att komma i mål överhuvudtaget ju!! ## Comment 104 Author: Fridaaaa Pappa tog sig runt 😃 ## Comment 105 Author: [Borttaget] Nu med några timmars distans till det hela så får jag tillägga: vilken upplevelse det var! Underbart väder, utsikten från Älvsborgsbron, allt folk som hejade på, barn som delade ut high-fives i farten, sköna vattenduschar, segern över tankarna om att bryta när det var som jobbigast, och att slutligen samla de sista krafterna för en spurt över mållinjen! ## Comment 106 Author: Skogshumblan Bra jobbat ni som sprang! Jag hade en fantastisk upplevelse, vid 15 km kånde jag "va? Redan här?" och jag hade bra med ork så det höll nästan ända i mål. Sista 500 metrarna gick på ren vilja tack vare ett par tjejer som låg framför mig i ett bra tempo. Jag tog mig i mål på 2.46.33, är nöjd och kommer jobba hårt inför nästa varv för att kapa den tiden ytterligare! ## Comment 107 Author: jonnaponny21 #9 lina f . Va i hela friden 13 min!! Och är otränad! Du skulle vunnit hägglundsjoggen på det! Hur många år är du? ## Comment 108 Author: LisaF #107, antar att du menar mig? Jag är 22. Nja alltså det beror på hur man definierar otränad. När jag skrev det inlägget hade jag inte sprungit på flera månader på grund av problem med hälsenan. Hade inte sprungit rundor på mer än absolut max 3 km på 1,5 år just då. Däremot har jag ju löptränat hela livet. Men löpning är ju en färskvara, så jag hade inga direkta kilometer i benen innan jag sprang den rundan jag skrev om. Sen är ju inte 13 minuter på 2 kilometer överdrivet snabbt.😛 ## Comment 109 Author: jonnaponny21 #108 Oj förlåt menade lisa f. Jaha okej då är jag inte det minsta chokad då läste jag fel trodde det stod 4 km. XD sry. Själv springer jag 12 min på 3 km så ja det vart ganska stort missförstånd från min sida, för om du springer på 13 på 4 km är det ju nästan i eliten. Jag är hemskt ledsen för mitt missförstånd. ## Comment 110 Author: LisaF #109, Haha ingen fara! Då förstår jag att du blev förvånad om du trodde det handlade om 4 km.. 😃 Det hade jag med blivit 😃