# Dagens träning #5 Author: Skorpion76 Woho! Ni är så duktiga på att skriva om träning att det ar dags att starta en ny tråd. Här är den gamla tråden!  http://traning.ifokus.se/discussions/52c16168ce12c45e950000f6-dagens-traning-4 ## Comment 1 Author: MagArne 21km löpning i strålande vårsol på grusvägar. 1:45:42 stannade klockan på. ## Comment 2 Author: [Borttaget] 30 min cykelintervaller innan frukost Axlar/Mage styrka på gymmet + 10 min crosstrainer intervaller efteråt. ## Comment 3 Author: Skorpion76 På tisdag blir det friidrott! ## Comment 4 Author: Juicy Axlar, bröst och triceps idag. ## Comment 5 Author: Skorpion76 Nyss gick mamma och jag en promenad! ## Comment 6 Author: [Borttaget] Fem timmar på Boda Borg idag 😃 Räknar med ett antal blåmärken imorgon! ## Comment 7 Author: Lazzie_ Långsam joggrunda på 7 km idag, sprang backintervaller igår och det kändes av i benen och flåset idag. ## Comment 8 Author: Facie 11 km promenad, 12 km cykel - underbart väder! ## Comment 9 Author: Skorpion76 På tisdag är det friidrott som gäller! ## Comment 10 Author: MrsGoldfire Jaga barnen och jaga ogräs i landet...😃 ## Comment 11 Author: lisa90 Kört ben idag, med fokus på marklyft. ## Comment 12 Author: [Borttaget] 30 min cykelintervaller + styrka för mage. Rygg/Biceps blir det ikväll på gymmet :) ## Comment 13 Author: Juicy Rygg och biceps. Börjat på ett markprogram som ska öka mitt 1 RM så idag blev det 3 set 2:or på 80-92,5 % av mitt max. ## Comment 14 Author: jagga-ewe Bänkpress, "long pull", benpress, insida lår och latsdrag. På lunchrasten. Stämplad som surkärring av ett gäng galna högstadieungar som haft bad på gympan. Uppenbarligen hade de inte tagit ut sig bra nog på idrotten, för de for runt o levde rövare så man trodde huset skulle ramla ihop! ## Comment 15 Author: MagArne Blev 10km löpning igår kväll. Satte nytt personbästa på 44:41 och därmed klarat ett av årets mål. 10km under 45 min :-) ## Comment 16 Author: Skorpion76 I går var det friidrott och idag bågskytte. ## Comment 17 Author: [Borttaget] Ett åt helvete misslyckat benpass. Höften kommer säkerligen dö inom kort, men det blev lite gjort iaf.  Tjohej för mig! ## Comment 18 Author: [Borttaget] Igår blev det en timmes yoga och idag blev det ett helkroppspass! ## Comment 19 Author: Juicy Ingen träning idag, men igår mosade jag ben på gymmet. Hade kört mina arbetsset i knäböj när jag bestämde mig för att göra några tunga 1:or. Slutade i PB på 72,5 kg, 2,5 kg bättre än mitt förra. ## Comment 20 Author: [Borttaget] 15 min cykelintervaller imorse. Ben/Vader på gymmet + 20 min löpintervaller med kraftig lutning. ## Comment 21 Author: jagga-ewe Det blev även en dryg timmes ridtur i skogen igårkväll. För härligt väder för att inte ta ut hästen. :) ## Comment 22 Author: Skorpion76 Jobb i stallet och promenad hem! ## Comment 23 Author: Lazzie_ Yoga i kväll. ## Comment 24 Author: [Borttaget] Första gången på gym; 40 min cardio (inte i streck, 20 min först, sen 20 till), och träna innanlår/ytterlår samt framsida lår. ## Comment 25 Author: jagga-ewe Bendag på gymmet: Benpress, insida/utsida lår, ben curl (tror jag det heter). Plus ryggresningar och tricepsdrag bara för att jag hade tid kvar. Räknas det som träning att släpa runt två bilramper inne på Biltema, för att de idioterna inte hade nån skylt om var deras avgassystem fanns? Det är inte lätt att va skickebud där... :D ## Comment 26 Author: Skorpion76 Haha, det belönas du med ett klick för! ## Comment 27 Author: [Borttaget] Igår blev det ett pass Box på Friskis och Svettis. Inväntar ihärdigt blåmärken! ## Comment 28 Author: jagga-ewe 1500m simning innan jobbet idag. ## Comment 29 Author: Skorpion76 Promenad efter jobbet idag! ## Comment 30 Author: [Borttaget] Helkropp på gymmet idag, plus att jag la lite välbehövlig tid på att stretcha och dra ut kroppen. ## Comment 31 Author: Skorpion76 Vad duktiga vi är! ## Comment 32 Author: Lazzie_ Sprang orienteringstävling idag, banan var 3,8 fågelvägen och jag sprang 4,17 km enligt klockan så jag höll mig ganska bra efter strecket 😃 Imorgon ska jag ut igen, men då är det långdistans och 7,8 km lång bana som gäller. ## Comment 33 Author: Skorpion76 Kämpa på! ## Comment 34 Author: jagga-ewe Ingen direkt träning i helgen, fast jag ledde två tur-ritter till häst. Brukar inte räkna ridningen som träning dock. Idag har jag tränat på gymet igen, bänkpress, long pull, latsdrag och biceps. Sparade benen för jag har värk i båda knäna. ## Comment 35 Author: Skorpion76 Promenad i solen! ## Comment 36 Author: [Borttaget] Kämpade mig igenom ett halvhjärtat helkroppspass och trotsade sjuka känningar av pollen (samt megatrött av pollenmedicin) och överfullt gym. ## Comment 37 Author: jagga-ewe Ikväll ridlektion. Barbacka lättridning är inte så lätt som det låter. ## Comment 38 Author: Skorpion76 #37 Det är det verkligen inte! Jag har provat och anledningen till at jag över huvud taget provade det var för att träna upp balansen. ## Comment 39 Author: jagga-ewe Simmat 1000m före jobbet. ## Comment 40 Author: [Borttaget] Axlar/mage och 20 min sprints i uppförsbacke på löpband. Idag blir det Rygg, kanske paus från marklyft och kondition. Har en ganska rejäl träningsvärk i benen och ska springa toughest på lördag haha. Ingen bra kombination :P ## Comment 41 Author: jagga-ewe Lunchtränat igen. Idag blev det ben. Insida/Utsida lår, benpress och bencurl. O så lite ryggresningar mellan de olika övningarna. Gick inget vidare, jag har nån förkylning, eller om det är pollen-eländet, som sitter i bihålorna på mig o tar massa ork. ## Comment 42 Author: Lazzie_ Träningsorientering idag, knatade runt en 5,2 km bana. ## Comment 43 Author: [Borttaget] 55 min spin! ## Comment 44 Author: Clementinbarn Kört hemmaträning med mina hantlar och yogamatta 😛 ## Comment 45 Author: Juicy Ont i ena fotleden så efter några set knäböj med det massa "duttande" i diverse isolationsövningar, högreps. ## Comment 46 Author: Lazzie_ 6 km jogging i snöslask. ## Comment 47 Author: Skorpion76 Igår gick jag en stavpromenad! ## Comment 48 Author: [Borttaget] Rejäl bendag med inslag av mage igår. Idag blir det vila och imorgon taggar jag för att springa toughest i Malmö :) ## Comment 49 Author: jagga-ewe Idag simmade jag 1000m före jobbet igen. ## Comment 50 Author: Skorpion76 Nästa vecka ska Jossan och jag kasta boll i Stadsparken. Det låter kanske löjligt, men för mig är det en jättebra träning att både kasta och fånga bollen! ## Comment 51 Author: molam Igår kväll/natt blev det joggning med hunden! och underdagen blev det terräng prommis med hunden och en vän, hopp över bäckar lite klippklättring Balansgång på fallna träd, den där lugna platsen har blivit rena utegymmet efter All blåst. Idag lite Agility, Joggning med hunden samt tyngdlyftning med 16 liter mjölk Här mixar vi ner träningen med vardagssysslorna xDDD ## Comment 52 Author: Skorpion76 I morse upptäckte jag att jag hade gått ner ett kg! Jag är så glad! ## Comment 53 Author: [Borttaget] Idag blev det ett skojpass på gymmet. Pullups, marklyft, armgång och en liten cirkel med systrami. Gött att börja söndagen med! ## Comment 54 Author: Lazzie_ Sprang backintervaller idag. 10 km igår. ## Comment 55 Author: Skorpion76 #54 Duktigt! ## Comment 56 Author: [Borttaget] Helkroppspass idag plus lite extra kärlek på rumpan. ## Comment 57 Author: Juicy Mage & vader. Släpande muskelgrupper jag tränar allt för sällan. ## Comment 58 Author: jagga-ewe Glömde visst skriva igår. Då blev det lunchpass med benpress, insida lår, ryggresningar, latsdrag och bänkpress. Idag har jag simmat 1000m innan jobbet. ## Comment 59 Author: Lazzie_ Idag 6 km löpning och igår träningsorientering, blev troligtvis kring 5 km (glömde slå på klockan). ## Comment 60 Author: Skorpion76 Ikväll var det bågskytte! ## Comment 61 Author: jagga-ewe Idag var det styrketräning igen. Benpress, framsida lår curl, latsdrag, tricepsdrag och baksida lår curl. Den sistnämnda var en elak maskin. De där "rullarna" som ska glida utmed benet när man böjer ville inte rulla. Så nu har jag ett skrapsår på baksidan av vaden. Svider som f---n. Nästa gång får jag ha ridstrumporna på mig... :D ## Comment 62 Author: Skorpion76 Jobb i stallet och promenad hem! ## Comment 63 Author: monstermash Gymmade igår, alldeles för länge sedan så har rejält med träningsvärk, så idag får det räcka med PW 🤪 ## Comment 64 Author: jagga-ewe Kortare träning idag, tajt med tid. Bänkpress, sneda situps och latsdrag. Sen rask promenad till ICA för att handla åt kompisen o rask prommis tebax till jobbet. ## Comment 65 Author: lisa90 Körde bröst/triceps idag, också cykling på knappt in till stan och tillbaka (ca 3 mil sammanlagt). ## Comment 66 Author: musculus Cyklar typ 7 km till skolan varje dag, tar typ 15 minuter ## Comment 67 Author: [Borttaget] 5,75 km löp imorse med intervaller. Benpass på gymmet på eftermiddagen ^^ ## Comment 68 Author: Freddy20 Sprang ca fem minuter (ingen mobbing nu, jag har ingen kondition så det är mycket för mig), sen gjorde jag 10 situps, 10 armhävningar och 10 utfall. Hurra för mig :) ## Comment 69 Author: Shalin #68 Det är ju superbra jobbat! 😃 Själv har jag simmat idag och i tisdags, så jag verkar ha kommit igång med träningen nu vilket känns bra. Gör rätt ont i ryggen nu efteråt, och kommer göra det imorgon också, som förra gången säkert. Men gick bättre idag än i tisdags, då jag behövde vila oftare och hade så ont i handlederna, som jag också har lite fel på. ## Comment 70 Author: Skorpion76 Simning på måndag, men om det är fint väder lir set bollkastning i stadsparken. ## Comment 71 Author: Lazzie_ Orientering idag. 4,5 km blev det enligt klockan. ## Comment 72 Author: monstermash Långpromenad i terräng. ## Comment 73 Author: jagga-ewe Ingen direkt träning i helgen, bara en skritt-tur med hästen. Det var några totalnybörjare med på turen som inte vågade tölta eller trava, så jag fick skritta med dem medan resten av turen töltade. Idag har jag lunch-styrketränat, som vanligt. Benpress (mer än egen vikt nu - hurra!), insida/utsida lår, ryggresningar med vikt, sneda situps och latsdrag. Ikväll blir det gymkhana på ridlektionen, det kan bli rätt ansträngande beroende på vilka grenar det blir. ## Comment 74 Author: Freddy20 40 min promenad, sen ett styrketräningspass (tre olika övningar med 5 kg tyngd.) ## Comment 75 Author: Skorpion76 Bollkastning i stadsparken! ## Comment 76 Author: MagArne 21km löpning igår kväll ## Comment 77 Author: jagga-ewe Blir ingen träning idag, åkte av hästen igår o fått lättare hjärnskakning. Tur jag alltid rider med hjälm! ## Comment 78 Author: Skorpion76 #77 Aj aj aj! Jag tänker på dig och önskar dig krya på dig och all lycka till! ## Comment 79 Author: Juicy Rygg och biceps idag. Fjärde veckan på mitt markprogram, bara 3 veckor kvar till maxning :) ## Comment 80 Author: MagArne 10km löpning med lite löptekniksövningar ## Comment 81 Author: Freddy20 Styrketräning med stång, tre olika övningar med 5 kg tyngd. ## Comment 82 Author: Skorpion76 Ikväll är det dags för bågskytte! ## Comment 83 Author: molam Brännboll hela eftermiddagen xD ## Comment 84 Author: Skorpion76 Stallet idag! ## Comment 85 Author: [Borttaget] Bröst, armar och rygg. Woop woop ## Comment 86 Author: Freddy20 Ett till styrkepass, fortfarande fem kilo. ## Comment 87 Author: Lazzie_ Idag sprang jag 10,7 km. Kändes tungt men gick inte så sakta som jag trodde. Sprang sprintorientering igår och bommade kontroller hejvilt så jag fick ihop över 3 km löpning i lite intervallstuk 😛 ## Comment 88 Author: Skorpion76 Promenad hem efter stallet igår. ## Comment 89 Author: ElinaPersson Körde ett styrkepass med fokus på övre delen utav kroppen, en hel del basövningar 😃 ## Comment 90 Author: OneSound Hoppar in här jag :) Har precis börjat igen och tränar lite hemma för att "känna på kroppen" innan jag börjar på gym igen. Tog idag en snabb promenad/PW i sommarvärmen på 1 timme. Höll på att smälta bort 😞 ## Comment 91 Author: MagArne 21km löpning. Gick inte alls bra idag. Dålig motivation, motvind, gassande sol och för lite vatten med mig. En jäkla skitrunda men så är det ibland :-P ## Comment 92 Author: [Borttaget] Hoppar in här med :) 15 km löpning igår innan jobbet  Målet är en tightare kropp och att springa milen på under 50 min med mina små korta ben. ## Comment 93 Author: Ellociraptor Sprang just 6 km. Är sjukt stolt dels för att det var första gången någonsin jag sprang utan musik, OCH för att det gick grymt bra att springa. WOOH. ## Comment 94 Author: OneSound Massa bära och dra idag. Tar de som träning ;) ## Comment 95 Author: Lazzie_ Orienteringstävling idag. Banan var 7,4 km så totalt blev det över 9 km sprungna 😉 ## Comment 96 Author: monstermash 7 km PW ## Comment 97 Author: OneSound PW blandat med branta backar för rumpa + lår. Tog även och gjorde 3 set med 10 reps av dips mot en parkbänk under promenaden. Var ute en timme och en kvart. ## Comment 98 Author: jagga-ewe I helgen: Ryktat 8 hästar, två-timmars tur till häst, mest skritt och tölt. Pausjympa på jobbet: 40 benböj, 3 min planka, 3x10 "kissande hunden" Lunchträning: bänkpress, benpress, ryggresningar, framsida lår och sneda situps. Planerat för kvällen: uteritt eller hopplektion, inte klart vilket det blir än. ## Comment 99 Author: [Borttaget] 10 km idag och blir 10 till innan jobbet imorgon för att sedan unna mig två vilodagar och bara fokusera på jobb :) ## Comment 100 Author: Lazzie_ 8,5 km löpning. Perfekt löpväder, 12 grader och duggregn, men jag var osmart och åt morötter innan. Således var benen pigga och ville springa fort, men jag mådde illa och hade håll nästan hela rundan🤢 ## Comment 101 Author: Skorpion76 Idag blir det förhoppningsvis promenad. ## Comment 102 Author: jagga-ewe Simmade 1000m före jobbet. Pausjympan idag blev benböj med knäuppdragningar, situps o sidoplankan. Har inte bestämt om jag ska träna på lunchen eller inte. ## Comment 103 Author: Juicy Axlar, favvo :) ## Comment 104 Author: ElinaPersson Igår körde jag gym underdelen utav kroppen och avslutade kvällen med en 2 timmes långpromenad med vännen, vi gick även upp för en skidbacke 😃 Idag blir det cardiopass på gymmet i 1 timme (30min cykel och 30min promenad med 10 i lutning och 6,5 i hastighet) ## Comment 105 Author: Skorpion76 Ikväll är det dags för bågskyte igen! ## Comment 106 Author: Freddy20 Styrketräning med 12,5 kg vikt. ## Comment 107 Author: Lazzie_ Strax under 6 km löpning. ## Comment 108 Author: jagga-ewe Pausjympan: knäböj med knäuppdragning, planka (1 min vänster fot, 30s båda fötterna, 1 min höger fot, 30s båda fötterna. Totalt 3 min), "kissande jycken". Lunchträning: benpress, latsdrag, insida/utsida lår - gymmet som en bastu när solen låg på. ## Comment 109 Author: ElinaPersson Då var man själv hemma efter ett skönt avslutande cardiopass.. Något sämre sträcka på cykeln än vad jag brukar (13,5km istället för 14km) men ökade istället lutningen på gåbandet från 10-11 och hastigheten från 6,5 till 6,7 😃 ## Comment 110 Author: Skorpion76 Jobbki stallet och promenad hem! ## Comment 111 Author: jagga-ewe pausjympan: 30 Benböj m knälyft, 20 vanliga benböj, 2x30s sidoplanka, kissande jycke Lunchpass: Long pull, flys, framsida lår, bicepsdrag och rygglyft m vikt. ## Comment 112 Author: ElinaPersson Blev 45 minuters styrkepass med bänkpress, latsdrag, militärpress, skivstångsrodd, triceps pushdown med rep och bicepscurl med skivstång 😃 \+ ca 45 minuters promenad runt ån efteråt, kvällsvädret var så oerhört fint så jag kunde inte hindra mig 😍 ## Comment 113 Author: jagga-ewe Simmade 1km före jobbet. Sen pausjympan med benböj, planka på en fot och armhävningar. Ikväll blir det lång ridtur med en gammal kompis. ## Comment 114 Author: [Borttaget] 11 km löpning idag. Hade egentligen ont i vaden efter att ha jobbat fyra 10 timmars pass den här veckan (har aktivt jobb) men är ledig resten av veckan så måste passa på! ## Comment 115 Author: [Borttaget] Ben igår, går inte normalt idag och slog nya PR i knäböj så jag är nöjd ^^, ## Comment 116 Author: Freddy20 Styrkepass, 12,5 kg. ## Comment 117 Author: molam 3 st power Walks till affären och tillbaka xD ## Comment 118 Author: Bine93 cykeltur 17 km på 1 tim. + 130 st Squats :) ## Comment 119 Author: jagga-ewe Igår var det vanlig morronjympa på jobbet (knäböj, planka etc) och styrka på lunchen. Benpress, latsdrag, situps, ryggresningar och long pull. Idag missade jag halva morronjympan så jag hann bara med kissande jycken o stretchingen. Simmade dock 1000m innan jobbet. Lunchpasset blev latsdrag, insida/utsida lår och situps. ## Comment 120 Author: Juicy Drar iväg på ett benpass nu! ## Comment 121 Author: Skorpion76 Promenad efter jobbet! ## Comment 122 Author: Bine93 kondition och benpass igår på gymmet. Jogging 4 km idag :) ## Comment 123 Author: jagga-ewe Morronjympa på jobbet, vanliga benböjen, plankan o jycken. Lunchpass på gymmet. Failade ny vikt på bänkpressen, klarade 3x5 av 5x5. Skitsur på mig själv för detta. Körde även long pull och butterfly samt framsida lår. Hann inte mer för bänkpress-försöket tog för mycket tid. ## Comment 124 Author: [Borttaget] Löpning på morgonen 15 km  och rygg och magträning för första gången på länge. Jag hade nästan glömt orsaken till att jag började träna från hela början vilket var att hålla mig fri från smärtor i ryggen! ## Comment 125 Author: Skorpion76 Nästa vecka ska vi träna utomhus basket i hamnen. ## Comment 126 Author: Lazzie_ Sprang en 5 km terränglöpningstävling idag, blev nytt personbästa på distansen, 22:40. ## Comment 127 Author: ElinaPersson Körde benpass ikväll, lagom utmattad efter denna vecka.. Imorgon blir det överkropp och sen 2 dagars vila, märker att kroppen skriker efter det efter att ha hängt på gymmet varje dag nu 🥵😴