# Hur mkt protein?
Author: marcuzs

Hej, har ni någon bra app eller liknade där man kan räkna ut hur mkt protein, fett och kolhydrater man behöver osv? Eller har ni några tips? Har skaffat gymkort och vill ta tag i tränigen på allvar, men vet inte vad jag ska äta redigt och hur dags. Går ofta i skolan mellan 08.30-16.00 men visa dagar slutar jag vid 14.20, tänkte om någon av er är duktig på att göra ett shcma hur jag ska följa, vad jag kan äta osv. Är 169 och väger 58.7. Skulle uppskatas om någon guldvärd person skulle vilja hjälpa mig! :) Mvh

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Beror på vad du har för mål?

## Comment 2
Author: t-rex01

Ett tips är då att läsa boken: The 4-hour body av Timmoty Ferriss (finns på Svenska). Jag antar att ditt mål är att lägga på muskler och inte fett. Vad du äter har då mer betydelse än hur du tränar, visst har träning betydelse. Men vila och kosthållning är destå viktigare. Jag har erfarenhet av övertäning och stress. Och detta är något du inte vill hamna i, det blir en ond cirkel. Till att börja med så behöver du inte något kosttillskott. Om man näringsätter kroppen riktigt under hela dagen ska man inte behöva kosttillskott. Bra med WNT's Triple Protein om nan inte har tillgång till mat. Rekommenderar även applikationen: LifeSum (Android & iPhone/iPad) där du kan hålla koll på ditt näringsintag. Kan skriva mer senare. Dags att sova. Vaknar 05:00. :) Förresten sömn (regelbunden sömn) är mycket viktig då man vill bygga massa. Kan bifoga ett utdrag ur boken som jag nämnde ovan i ett senare inlägg. Ha det bra.