# Träningsschema Author: slarvigt Jag tränar just nu tre helkroppspass i veckan enligt nedanstående schema. Tycker ni att det finns något jag bör lägga till eller något som jag lika gärna kan ta bort? Latsdrag eller excentriska chins Utfall Bröstpress (hantel) Sittande kabelrodd Axelpress med bicepscurl Hamstringcurl AB5 Crunch (Crunch-maskin) Sidan av magen, luta åt sidan med hantel Tricepspress Flyes, sittande framåtlutad Shrugs ## Comment 1 Author: tillit Det var en intressant tråd. Den här följer jag. ## Comment 2 Author: Juicy Jag skulle satsa på basövningar: marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress... Lägga till vissa kompletterande övningar, men framförallt fokusera på sådant som ger resultat och mindre "duttande". Vad har du för mål med din träning? ## Comment 3 Author: slarvigt #2 Varför anser du att knäböj är bättre än utfall och bänkpress är bättre än bröstpress med hantlar ex? Och vilka övningar skulle jag kunna ta bort om jag valde de du föreslår istället? Marklyft skulle jag för övrigt gärna lära mig och ska nog se till att boka gyminstruktör för det någon gång - vågar inte riktigt prova själv då det verkar vara en hyfsat komplicerad övning, speciellt eftersom jag har lätt att få ont i ryggen. Mitt mål är att få en stark kropp som inte utvecklar besvär med rygg, knän, axlar som många inom mitt yrke får. För motivationens skull är det också kul att utvecklas styrkemässigt. ## Comment 4 Author: Juicy Basövningar engagerar fler muskelgrupper och gör att du kan träna igenom kroppen med ett färre antal övningar. Valet mellan bänkpress och hantelpress är väl till viss del individuellt men generellt har man kapacitet att lyfta tyngre i bänk. Angående marklyft låter det som en bra idé att ta hjälp, precis som du säger är det en komplex övning som kräver bra teknik för att inte vara rentav skadlig. Lycka till! ## Comment 5 Author: slarvigt #4 Men jag gör ju redan utfall istället för knäböj, hantelpress istället för bänkpress, axelpress istället för militärpress... Vilka övningar kan jag ta bort om jag gör de du föreslår och kan sluta "dutta" som du uttrycker det? Jag är med min fråga intresserad av att veta ifall jag tränar igenom hela kroppen eller om jag har glömt något och ifall något jag gör är onödigt. ## Comment 6 Author: [Borttaget] Du har 1 övning för ben och 10 för övre halvan av kroppen. lite lustigt kan jag tycka då ben är halva kroppen och ändå en så pass stor muskelgrupp. ## Comment 7 Author: slarvigt #6 Två övningar för ben har jag, men förstår din poäng. Har du något förslag på något jag missar att göra? Förutom vadpress som jag nog borde göra och marklyft som ju skulle täcka in en del där också. ## Comment 8 Author: Juicy #5 Jag tycker inte att utfall kan likställas med knäböj och skulle således se utfall som ett komplement. Varför föredrar du de övningar du räknar upp istället för de basövningar jag nämner? ## Comment 9 Author: slarvigt #8 Därför att det är de jag har börjat med och känner mig trygg med. Om mitt mål hade varit att bygga muskler hade det varit ett problem, men nu nöjer jag mig med dessa tills vidare. Övningarna är dessutom instabila och tillför ett balansmoment samt att man tränar vart ben och arm för sig och därför vet man att man tränar båda lika mycket. Jag förstår att ifall man har andra mål så passar andra övningar bättre, men dessa fungerar bra för mig. ## Comment 10 Author: [Borttaget] #9 Knäböj är i sig en väldigt komplicerad övning och det är förvånansvärt få som har vettig form på den övningen.  Knäböj är i regel bättre ur styrka/massa synpunkt eftersom man är mycket starkare i den övningen i jämförelse med utfall. Mycket riktigt tränar utfall mer balans men man kan inte förneka de överlägsna styrkeökningarna man får med knäböj. Därför ser jag - precis som Juicy - utfall som en plusövning. Om du kör knäböj tränar du ju båda benen lika mycket så där förstår jag inte din logik riktigt :p ## Comment 11 Author: slarvigt #10 Ja, knäböj är komplicerade, därför fortsätter jag gärna med utfallen ett tag till. Angående det sista så skrev jag generellt om så som jag har uppfattat instabila övningar med hantlar kontra mer stabila med skivstång. Jag vet redan att många föredrar de övningar ni har föreslagit, men det är inte det min tråd handlar om. Jag säger inte att jag tycker att det ena eller andra är bättre eller sämre, bara att jag väljer dessa just nu. ## Comment 12 Author: [Borttaget] #11 Du frågade om övningar att lägga till ditt schema och med tanke på hur mångsidig knäböj är så föreslog jag därför just knäböj. Att inte vilja köra den eftersom att du upplever skivstång som mer stabilt är ditt val, men när du ber om hjälp och sedan argumenterar emot den så får du vara beredd på motargument :p ## Comment 13 Author: RobinEH #10 Den dominanta kroppshalvan tenderar att ta övertag vid övningar som placerar specifik tyngd på båda kroppshalvor. Vill man ha jämnstyrka mellan höger och vänster kroppshalva så är det fördelaktigt att använda separata tyngder. ## Comment 14 Author: slarvigt #12 Jag är tacksam för tips, men förbehåller mig också rätten att inte följa alla! ## Comment 15 Author: [Borttaget] #13 Självklart men om man är medveten om sina svagheter så borde det inte vara ett större problem.