# Ont vid joggning Author: Arinya Hej! Jag har joggat kanske 10 gånger varannan dag fram tills idag och nu de två senaste gångerna har jag fått så otroligt ont längst ner i vaderna och hela vägen runt när jag springer, i slutet av rundan stapplar jag mig nästan fram. Jag vet inte vad det är för fel, vet ni? \- Jag är ovan joggare, men har börjat jogga varannan till var tredje dag nu. \-Jag är lite kobent. \-Mina joggingskor köptes 2012 men har ändå inte använts mer än på gymmet fram tills nu i vår. Behöver hjälp, vill fortsätta springa. ## Comment 1 Author: SimsBrooke Nu är inte jag expert på ämnet, men jag tycker du ska gå till en sportaffär och ta med dej dina skor och fråga om du kanske behöver köpa nya skor. Dina ben kanske inte klarar av att använda de skor du har då dem kan ha för dålig "studs". Jag vet inte hur jag ska förklara, men hoppas du förstår hur jag tänker =) Här där jag bor har Intersport så att man kan gå/springa på ett gåband och så spelar dem in hur man går/springer och sedan tar dem ut skor som skulle passa dej. Intersport här har även en spegelkub man kan stå på och så kollar dem hur man står på foten, och på så sätt kan dem se vad som skulle passa en =) ## Comment 2 Author: Gur4m1 skorna kanske inte passar för din pronation helt enkelt och stötdämpande material åldras så de kanske blivit för gamla. Eller så har det blivit för mycke löpning på för kort tid i kombination med felaktiga skor/hårt underlag? när jag börjadeträna på crosstrainer så fick jag en liknande krampaktig smärtai vaderna efter en viss tid. Idag, år senare har jag inga känningar alls. Stretchar du ordentligt efterlöppassen, kanske använda en "rulle" och massera vaderna efter passen? ## Comment 3 Author: MagArne Låter om träningsvärk och överbelastning. Ta tre dagars vila och känn efter. Men tycker absolut du ska kolla upp dina skor så de har rätt stöd för din läparstil. Möjligt att dina skor saknar pronationsstöd om du skulle vara i behov av detta. Vanligt förekommande som många inte alls tänker på vid skoköp. En runda på butikens löparband är vad som behövs för att veta. ## Comment 4 Author: Arinya Tack så mycket för alla svar. Det va ju iaf inte de fruktade benhinneinflammationen. Okej för jag köpte mina på stadium där dom kollade vilket fotstil jag hade och då sa dom att jag va normalfotad men jag har ju hålfot och sånt. Jag hoppas då på att de är skorna de är fel på. #3 Jag vilade torsdag-tisdag och det var då jag började känna det så här pass. Får gå till intersport och kolla med dom! :) ## Comment 5 Author: Tolv12 1\. Om du springer långa sträckor = mer slitage 2\. Underlaget? Asfalt eller andra stumma underlag belastar benen mer, "stötarna" av stegen blir mjukare om du springer på löpbana, motionsspår, gräs, eller liknande.  3\. stegteknik, just nu finns en bra länk från TV4 morgonprogram där Lofsan Sandström ger bra tips på hur du springer bättre och skonsammare, http://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon?video\_id=2587795 4\. Skorna är inte så viktiga som alla skoförsäljare förespråkar. Så länge de känns ok, bekväma och inte ger skoskav så är det bra, skor för 300-800kr räcker gott för alla som inte tävlar i OS. Till sommaren, testa t o m att springa barfota 🙂 5\. kompletera med enkla effektiva styrkeövningar som stärker ben, bål, rygg, och gärna framsidan av vaderna tåhävningar i en trapp t ex (kolla med någon kompis/tränare efter tips, finns de som sysslar med friidrott/löpning på de flesta orter så fråga runt efter tips). 6\. två till tre löprundor i veckan räcker för fantastisk löputveckling. två kortare rundor ca 2-3 km och en längre 5km eller mer. Man behöver inte springa en mil (om man inte tycker det är kul med långa lopp men då kan det vara bra att vila minimum två dagar efter). Olika intervaller med tempoväxlingar under en 2-3km sträcka ger grymt bra konditionsutveckling. 7\. Ha roligt när du springer, hitta på egna fartlekar. 😂 ## Comment 6 Author: Arinya #5 Brukar springa en runda med 2/3 grus/jordstig och 1/3 asfalt. Okej, men då kanske dessa funkar? Jag vet faktiskt inte, jag springer rätt lustigt. Min runda är exakt 2km lång (orkar inte mer heh) och försöker springa varannan dag, borde jag minska? ## Comment 7 Author: Tolv12 Lyssna på kroppen, om det gör ont eller ömt, vila lite extra och kombinera med styrkeövningar som är skadeförebyggande. Ha det gott! ## Comment 8 Author: MagArne Är det själva vadmusklerna som gör ont eller är det fotleden? Är det många branta backar där du springer? Hur lång tid efter passet sitter smärtan i? ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag får ont i vaderna så fort jag springer på asfalt 😛 Kompressionsstöd har varit min räddning, drar jag på mig dem slipper jag få ont. Har även haft dem vid rehab efter att ha dragit sönder ett fäste till vadmuskeln. http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/compression-calf-sleeves-black Länkar till dem jag använder, inte så dyra och har överlevt väldigt länge. ## Comment 10 Author: [Borttaget] Ser du till att stretcha? Jag fick problem då jag började på att jogga och inte stretchade. Sen då jag börja stretcha efter att ha joggat så började mina problem försvinna. Då har jag även de sämsta skorna man kan någonsin ha men ser till att aldrig jogga på asfalt. Om man joggar på asfalt ska man se till att ha ordentliga skor. ## Comment 11 Author: Arinya #8 2 backar, inte så branta dock, det är en nedre delen av vaden. Tills jag stannar. #9 Okej, ska kolla in lite sådana, kanske behövs. :) #10 Jodå, jag stretchar alltid när jag kommer  hem och fortfarande är varm. Han i affären sa att mina skor är terrängskor, eftersom min runda består utav skog 2/3. #Till allihopa, jag kom på en grej här om dagen- kanske inget som spelar stor roll. Men de två gångerna jag haft ont har jag haft vanliga strumpor på mig och inte mina löparstrumpor som jag brukar. Har det någon betydelse? Mina bröder springer i vanliga. ## Comment 12 Author: MagArne Hmm, har du bara haft ont två gånger och inte varje gång du springer? Och dessa två gånger hade du inte dina löparstrumpor? Låter ju i så fall ganska självklart att du ska testa t.ex. knähöga stödstrumpor i syntetmaterial. Har inte testat själv men läst att andra har goda erfarenheter av dem. Här ska du nog inte snåla allt för mycket för att få den effekt du behöver. Själv kör jag alltid med löparstrumpor fast av lite lägre modell men enbart p.g.a. att jag får väldigt lätt blåsor vid turer över 10km. Bomullsstrumpor är inte att tänka på för min del. ## Comment 13 Author: Arinya #12 Okej, tack ska införskaffa mig fler! :) ## Comment 14 Author: [Borttaget] #11, 12 Vadkompressioner ger samma typ av stöd fast lite mer än knähöga strumpor. Jag valde att köpa sådana för jag har ullstrumpor på vintern och skaftlösa strumpor på sommaren :) ## Comment 15 Author: MagArne Det är denna typ av strumpor jag tänker på http://www.addnature.com/product.aspx?pf\_id=2XU\_WCOMPRESSIONPERFORMACERUNSOCK ## Comment 16 Author: Arinya Tack så mycket allihopa! Ska prova på era tips! :)